Ĉesu malŝpari vian tempon sur ekzercoj, kiuj ne havas rezultojn
Kiam temas pri praktikado de rutinoj, rapide ripari bonkvalitajn konsiletojn kaj tro-taksitajn "listojn de ekzercado", multaj ekzercantoj estas kaptitaj en la mondo de la ekzercado de obsedo. Abdominara ekzerco estas unu el la plej serĉitaj temoj en la retejo. Eĉ en ĉi tiu retejo, La plej bonaj kaj plej malbonaj ekzercoj estas unu el la plej popularaj artikoloj. Kial ĉio ĉi fiasas pri la abs, kerna, ses-pakoj kaj senfinaj tabuloj kaj kruĉoj?
Ĝi apartigas de la pura estetiko de tre tormenta torso, fakte estas iu utila por la movado por konstrui fortan kaj tonan kernon . La kerno de la korpo, post ĉio, estas la fundamento por preskaŭ ĉiuj fizikaj movadoj. Niaj brakoj kaj kruroj bezonas fortan bazon, por movi kun potenco, lerteco kaj graco, kaj malfortaj, senkonsiligitaj kaj nevoluintaj abdominoj kaj aliaj kernaj stabiligiloj muskoloj faras ĉiu alia movado malpli efika.
Faranta horojn da kruĉoj kaj aliaj ab-ekzercoj kiel manieron redukti la korpa graso kaj konstrui la perfektan "ses-pakaĵon", tamen konsideras multaj fakuloj malŝpari grandvalorajn ekzercojn. Jes, ab ekzercado estas esenca, sed irante surŝipe kun abercoj, kiel bazaj kruroj, estas senpaga, ĉar ĝi ne provizas la plej bonan revenon de via ekzerca investo.
Kiom da Ekzerco Estas Suficxe?
Kiom da abdomina ekzercado vi bezonas ofte dependas de la ludoj aŭ ludoj, kiujn vi faras ĉiutage.
Ĝi ankaŭ dependas de via vivstilo, kion vi faras kiam vi ne ludas sportojn, viajn antaŭajn vundojn kaj eĉ vian biomekanikon kaj tipajn movadajn mastrojn. Se vi havas apartan dispozicion al vundoj, malriĉa pozicio aŭ apartaj anatomiaj aferoj, kiuj ŝanĝas aŭ moviĝon, vi eble bezonos iom pli da tempo konstrui fortan kernon.
Sed eĉ la plej ekstremaj atletoj, nur, bezonas mallongan tempon por celi siajn abdominalajn kaj kernajn muskolojn al la maksimumo. Kie multaj homoj malĝuste estas malsukcese funkcii ĉiujn abdominarajn muskolojn konvene.
Antaŭ ol vi povas desegni la plej bonan agadon, ĝi helpas kompreni la Abdominajn Muskolojn - Kie Ili Estas kaj Kiel Ili Laboro . Vi ankaŭ volas kombini ekzercojn, kiuj celas ĉiujn abdominalajn muskolojn - ne nur la rektan abdomenon .
Kion Ab Ekzercoj Devus Vi Faru?
Unu praktika rutino, kiu proponas idean kvanton de ablaboro, estas la jenaj:
- Elektu almenaŭ 5 abdominalajn ekzercojn, kiuj kombinas:
- Spinal-flexio , kiel ekzemple:
- Rotacio , kiel ekzemple:
- Flanka Flexio , kiel ekzemple:
- Plenumu 10 ripetojn de ĉiu ekzerco kaj moviĝu al la sekva ekzerco.
- Ŝanĝi vian abdominalan ekzercon rutinon ĉiu 2 ĝis 3 semajnoj.
- Subtenu bonan formon kun ĉiu muskola kuntiriĝo.
- Kontraktu vian abs kaj tiri vian ventran butonon al via dorno kun ĉiu kuntiriĝo.
- Subteni malrapidan kaj kontrolitan movadon.
- Subtenu vian kapon kiam vi bezonas, sed ne trenu vian kapon aŭ tiri vian mentonon al via brusto.
Pli tie de Ab-Ekzercoj - Vi Devas Fari Gaton Por Vidi Ab Difino
Vi ne povas perdi korpa graso kovrante vian abs per farado de ekzercado. Ĉi tiu koncepto, nomata "punkto-redukto", estas unu el la grandaj bonkvalitaj mitoj.
Por akiri difinitan kaj videbla abs, vi devas redukti la tutan grason de korpo. La plej bona maniero fari ĉi tion? Nu, vi jam scias. Vi bezonos ekvilibran planon, kiu inkluzivas sanan dieton kaj ekzercon de rutinoj, kiuj fokusigas plifortigi viajn muskolojn kaj cardiovaskulajn sistemojn .
Ne estas magia kuglo, sed ekzistas kelkaj tempo-provitaj manieroj por Get Strong, Flat Abs . Ĝi postulas koherecon, bonan nutradon kaj efikan kaj altan intensan ekzercon kune kun taŭga ripozo .
Vidu: