Natura Gait Rapida Testo Indikas Viajn Daŭrajn Jarojn
Ĉu vi fieras, ke vi povas teni supre kun viaj grandkidoj, kiam vi marŝas? Se do, tio estas bona indico, ke vi ankoraŭ antaŭ multaj jaroj antaŭ vi. Studoj montras ke pasinta aĝo 65, via marŝanta rapido ĉe via natura ritmo estas surprize fidinda antaŭdiristo de postvivado. Mezurila rapido de mallonga distanco, kiel trans ĉambro (13 piedoj aŭ 4 metroj) estas utila ilo por kuracistoj por agordi taŭgajn traktadojn kaj zorgojn por maljuniĝaj individuoj.
La Vojaĝanta Rapido Kiu Antaŭvidas Pli Longan Vivon
Granda studo rigardis la naturan rapidon de 34,485 partoprenantoj 65 kaj pli aĝa de naŭ antaŭaj studoj. Ĉi tiuj studoj sekvis rezultojn dum 12 jaroj aŭ pli, en kiuj tempo preskaŭ preskaŭ la duono de la partoprenantoj mortis. Ili trovis konsekvencan efikon de kiom longe homoj vivis kaj ĉu ili havis pli rapidan aŭ malrapidan rapidon:
- Tiuj, kiuj marŝis nature ĉe 2.2 mejloj je horo (27:16 minutoj por mejlo aŭ 1.0 metroj por dua) aŭ pli rapide vivis pli longe ol antaŭdirektos nur aĝo kaj sekso.
- Tiuj, kiuj marŝis nature ĉe 1.8 mejloj je horo (33:30 minutoj por mejlo aŭ 0.8 metroj por sekundo) verŝajne vivis la averaĝan vivon por sia aĝo kaj sekso.
- Tiuj, kiuj marŝis nature ĉe 1.3 mejloj je horo (46:09 minutoj por mejlo aŭ 0.6 metroj por sekundo) estis pli grandaj risko por frua morteco.
- Pli mallongaj ol atendataj vivkondiĉoj estis viditaj por tiuj, kiuj marŝis pli malrapidajn kaj pli malrapidajn rapidojn.
La studo inkludis grandan specimenon de aĝo, sekso, raso / etno kaj aliaj subgrupoj kaj la meza postvivado de ĉiuj partoprenantoj similis al la plej granda populara loĝantaro de Usono. Ili rimarkis, ke ekzistas iuj paroladoj komuna al studoj, kiuj varbas sanajn volontulojn, kiel registri malpli da homoj kun progresinta demenco.
La esploristoj rimarkis, ke nur persono iradas tre malrapide, ĝi ne signifas, ke ili ankoraŭ ne vivos normalajn aŭ eĉ pliigitajn vivojn. Tio dependos de la individuo.
Kio Determinas Vian Marŝantan Rapidon kiel Vi Aĝo?
Estas multaj kialoj, ke homoj marŝas pli malrapide en pli aĝo. Promenado estas kompleksa aktiveco, kiu estas tuŝita de ŝanĝoj al multaj sistemoj de la korpo. Vi eble povus pensi pri arto, kiu tuŝas viajn koksojn kaj genuojn kiel malrapidigi vian ritmon. Sed vi ankaŭ devas havi pulmojn kaj korojn, kiuj estas bone laborantaj. Via cerbo kaj nervoza sistemo devas funkcii bone por sendi mesaĝojn al la muskoloj, do ili laboras kunordigita kaj subteni pozicion kaj ekvilibron dum vi marŝas.
Vi nur devas rigardi konsiletojn por marŝi pli rapide por rimarki, ke ĝi prenas baseline de aerobia taŭgeco , forto kaj ekvilibro por akceli. Via natura marŝado rapide kiam vi ne provas marŝi pli rapide same same influas vian tutan sanon.
Marŝante tre malrapide kutime ankaŭ signifas, ke vi marŝas malpli kaj ricevas malpli ĝeneralan fizikan aktivecon. Sen fizika aktiveco, vi fariĝas dekretita . Ĉi tio povas konduki al malsupera espiral. Vi marŝas kaj moviĝas malpli kaj malpli kaj via kapablo fari tion malpliiĝas.
Rezolucio kondukas al pli malriĉa postvivado.
Kiel Kalkuliĝas Rapideco Uzata Klinike?
Se vi kaj via kuracisto decidas pri kio traktadoj kaj terapioj povus profiti vin en pli aĝa, sciante, kiom pli longe vi eble postvivos, povas esti faktoro. Vi povus esti pli aŭ malpli preta preni agreseman traktadon aŭ sperti kirurgio, kiu postulas longan rehabiliĝon, se vi pensas, ke vi havas jardekojn forlasitajn por vivi.
Vi eble ankaŭ pli diligente zorgas pri vi mem kaj sekvu preventan medicinan konsilon, se vi scias, ke vi havas multe pli sanajn jarojn antaŭ vi. Se via rapido indikas, ke vi estas pliigita de risko, vi kaj via kuracisto povus labori pri tio, kio povas redukti viajn sanajn riskojn kaj plibonigi vian kondiĉon.
Se vi kaj via kuracisto rimarkas, ke vi iras pli malrapide ol vi antaŭ unu jaro aŭ du, ĝi eble montros rigardi vian sanon pli detale, eble trovante kondiĉon, kiu ne antaŭe estis diagnozita.
Ekzistas aliaj rimedoj, kiujn kuracistoj uzas por taksi vian verŝajne vivan vivon, iuj el kiuj povas esti juĝo prefere ol io, kion ili povas mezuri. Rapida marŝado estas io facile mezurita en oficejo aŭ salono kun nur spektaklo. Ĝi kostas nur la tempon de la persono prenanta la mezuradon, kiu ne devas esti profesia.
Gait Rapida Testo
La partoprenantoj en la studoj, kiuj produktis ĉi tiujn rezultojn, ne sciis, ke ilia marŝanta rapido estis io grava, do ili neŝajne klopodis marŝi pli rapide ol normala. Tio estos faktoro, se vi provos mezuri vian propran marŝantan rapidon. Vi povus enlistigi vian edzinon aŭ amikon por mezuri ĝin plurajn fojojn dum pluraj malsamaj tagoj por akiri pli bonan ekzemplon, ĵetante ekstrema aŭ malaltan legadon.
Vi povas provi uzi kradradon kaj rimarku la rapidecon, kiu sentas vin komforta kaj natura kompari rapidon mezuritan marŝante por 13 piedoj. Por uzi la 13-piedan marŝan teston, vi dividus la kvanton de sekundoj per 4 por akiri la metrojn por sekundo.
La esploristoj produktis tablon kaj grafikojn por viroj kaj virinoj, kiuj montras, kiel la mediana vivdaŭro varias super gamo da rapidecoj. Ĉi tiuj estas montritaj en metroj por sekundo. Por 13-pieda piediro, vi prenus la kvanton da sekundoj por kompletigi ĝin kaj dividi ĝin per 4 akiri metrojn por sekundo. Se vi volas vojaĝi per aliaj rimedoj, jen kiel tiuj nombroj tradukas:
- 0.2 metroj por dua: 0.4 mejloj je horo aŭ 300 minutoj por mejlo
- 0.6 metroj por dua: 1.3 mejloj je horo aŭ 100 minutoj por mejlo
- 0.8 metroj por sekundo: 1.8 mejloj je horo aŭ 33:30 minutoj por mejlo
- 1.0 metroj por dua: 2.2 mejloj je horo aŭ 27:16 minutoj por mejlo
- 1.1 metroj por dua: 2.5 mejloj je horo aŭ 24 minutoj por mejlo
- 1.4 metroj por dua: 3.1 mejloj je horo aŭ 19:21 minutoj por mejlo
- 1.6 metroj por dua: 3.6 mejloj je horo aŭ 16:40 minutoj por mejlo
Povas marŝi pli rapide, ĉesigi vian vivon?
Ĉi tiu esplorado ne pruvas kaŭzon kaj efikon. Tamen, plibonigi vian fizikan kapablon asocias vivi pli longan vivon. Se vi konservas aŭ plibonigas vian kapablon kiel vi aĝiĝos, vi povas redukti viajn sanajn riskojn kaj vian natura marŝado. Se marŝado estas via preferata metodo de ekzerco, vi povas konstrui cardiovaskulajn taŭgecon per rapida marŝado dum 30 minutoj aŭ pli multaj tagoj dum la semajno, celanta minimumon de 150 minutoj por semajno. En la procezo, vi povas plibonigi vian naturan marŝantan rapidon.
Krom aerobia aktiveco, vi devas fari muskola-plifortigantajn agadojn du aŭ pli tagojn ĉiun semajnon. Se vi riskas fali, vi devas fari ekzercojn, kiuj konservas aŭ plibonigas vian ekvilibron.
Se vi havas kronikan kondiĉon, kiu ne permesas al vi fari moderan intensan aerobian agadon, vi devas simple provi esti tiel fizike aktiva kiel viaj kapabloj permesas. Parolu al via kuracisto pri kio agadoj plej taŭgas por vi.
Vorto De
Ne gravas pri via promenado, vi povas preni paŝojn por redukti viajn sanajn riskojn kaj plibonigi viajn eblecojn vivi pli longan kaj pli sanan vivon. Se vi havas naturan rapidan ritmon, ne ripozu sur viaj laŭroj. Certiĝu, ke vi utiligas ĉiujn preventajn mezurojn, kiuj kondukos al pli sanaj jaroj antaŭen. Se vi nur retiriĝis, nun estas bonega tempo por labori pri via fizika kapablo antaŭ ol vi tro okupiĝas en ĉi tiu nova fazo de vivo.
> Fontoj:
> Fizikaj Aktivecaj Gvidlinioj por Usonanoj, Ĉapitro 5: Aktivaj Maljunaj Plenkreskuloj. HHS Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gaja Rapido kaj Survivado en Maljunaj Plenkreskuloj. JAMA: la ĵurnalo de la usona Medicina Asocio . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.