Antaŭdiri vian finan tempon, pace kaj distancon
Via rapideco kaj rapideco povas helpi vin determini kiom longe ĝi devos vin marŝi aŭ kuri certan distancon. Kompari ĉi tiujn nombrojn laŭlonge de tempo povas helpi vin trakuri vian agadon kaj vidi, ĉu viaj taŭgaj penoj pagas. Vi eble bezonas scii vian rapidon kiam vi registras por evento aŭ kuro kiel 5K , 10K , duone maratono aŭ maratono . Vi povas uzi interretan ritmon kaj distan kalkulilon aŭ faru la matematikon mem.
Kalkulilo de Pace aŭ Kuri
Via ritmo estas esprimita minutoj por mejlo aŭ minutoj po kilometro. Ĉi tiu estas la tempo, ke ĝi kondukos vin marŝi aŭ kuri unu mejlon aŭ unu kilometron. Kuro-organizistoj uzas vian ritmon por asigni vin al komenca korto kun aliaj, kiuj kuros ĉe simila ritmo
Por kalkuli vian ritmon, vi bezonos scii la distancon, kiun vi marŝis aŭ kuris kaj la tempon, kiam vi faris tion fari. Enmetu tiujn en la kalkulilon por trovi vian ritmon.
Ekvacioj por fari la matematikon mem :
- Pace = Tempo / distanco
- Tempo / Distanco = Pace
Rapido eble ne estas ronda nombro da minutoj, en kiu kazo vi devos konverti frakciojn de minuto al sekundoj. Vi povas fari tion multiplikante la frakcion de minuto je 60. Ekzemple, 0.5 minutoj = 30 sekundoj.
Ekzemploj:
- Kurante 3 mejloj en 30 minutoj = 30 / 3.0 = 10:00 minutoj por mejlo.
- Promenante 3 mejlojn en 45 minutoj = 45 / 3.0 = 15:00 minutoj por mejlo.
- Kurante 10 kilometroj (6.2 mejloj) en 60 minutoj = 60 / 6.2 = 9.68 minutoj por mejlo. Sed vi devas konverti la frakcion de minuto en sekundojn. 0.68 minutoj x 60 sekundoj por minuto = 41, do la rapido estas 9:41 minutoj por mejlo.
Kalkulilo kaj Pritraktata Rapido
Via rapido estas la kalkulo de distanco super tempo, esprimita en mejloj je horo aŭ kilometroj por horo. Se vi havas vian rapidon, facile facile konverti ĝin, simple dividu 60 laŭ via rapideco.
- Rapido = 60 / Pace
Por kalkuli vian rapidon, vi bezonos scii la distancon, kiun vi marŝis aŭ kuris, kaj la tempon, kiam vi faris tion fari.
Ankaŭ estas facile konvertiĝi rapide al rapido.
Ekvacioj por fari la matematikon mem
- Rapido = Distanco / Tempo
- Distanco / Tempo = Rapido
Kiam vi ne uzas tutan horojn en la ŝtono, plej bone konvertas la numeron al minutoj, kaj multigu la rezulton de 60 minutoj por horo por atingi mejlojn por horo aŭ kilometroj por horo.
Ekzemploj:
- Kurante 6 mejloj je 1 horo = 6/1 = 6 mejloj je horo
- Promenante 6 mejlojn en 2 horoj = 6/2 = 3 mejloj je horo
- Kurante duonan maratonon (13.1 mejlojn) en 90 minutoj = 13/1 mejloj dividita per 90 x 60 = 8.73 mejloj je horo.
Pace kaj Rapida Diagramo por Komunaj Distancoj
Pace | Rapido | 5K | 10K | Duona Maratono | Maratono |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiujn difinojn:
- Kurado: Rapido pli ol 5 mph aŭ rapide pli ol 12 minutojn por mejlo. Ĉi tio estas vigla intensa ekzerco.
- Rapida marŝado aŭ saltado: Rapido 4 ĝis 5 mph aŭ rapide inter 12 kaj 15 minutoj por mejlo.
- Promenado marŝante: Rapido inter 3 kaj 4 mph aŭ rapide inter 16 kaj 20 minutoj por mejlo. Ĉi tiu estas modera-intensa ekzerco. Notu, ke multaj kurantaj kuroj havas tempon limo egalas al 16 minutoj kaj mejlo rapideco.
- Facila marŝado: Rapido malpli ol 3 mph aŭ rapide pli ol 20 minutojn por mejlo. Ĉi tio estas lumo-intenseco.
Uzanta Aplikaĵojn kaj Agrablajn Wearables Por Mezuri Vian Rapidon kaj Pace
Rapida kalkulilo povas esti bona kontrolo pri tio, kion via GPS-aplikaĵo aŭ GPS-taŭgeca rapideco montras al vi kiel rapidecon aŭ rapidecon. Ĉi tiuj povas esti malĝusta kaj vi ne volas pensi, ke vi estas pli rapida ol vi. Komuna faktoro, kiu kontribuas al malklereco, estas en areo kun konstruaĵoj, arboj aŭ montetoj, kiuj blokas la satelitalon, kiu estas uzata por mezuri vian pozicion. Estas bona ideo kontroli ajnan aparaton kontraŭ mezuri vian marŝadon aŭ kurantan rapidon super konata distanco uzante temporizilon.
Distanco Kalkulo
Se vi scias vian ritmon kaj kiom da tempo vi marŝos aŭ kurados, vi povas kalkuli kiom longe vi devas iri en tiu tempo. Ĉi tio povas esti utila se vi havas aron da tempo por entrenado kaj volas vidi kiom longe vi povus iri en tiu tempo. Kelkfoje vi devos konverti distancojn, en kies kazo ĝi utilas scii ke kilometro estas 0.62 mejloj kaj mejlo estas 1.61 kilometroj.
Por kalkuli la distancon, se vi scias vian ritmon kaj tempon, eniru vian rapidon kaj tempon en la kalkulilon por atingi la distancon en aŭ kilometroj aŭ mejloj. Denove, la precizeco de ĉi tiu antaŭdiro dependas de havi precizan ritmon. Pace estas en minutoj por mejlo aŭ minutoj po kilometro (tempo / distanco)
Ekvacioj por fari la matematikon mem
- Distanco = Tempo / Pace
- Distanco = Rapido x Tempo
Finfina Kalkulo
Scianta, kiom longe ĝi finos al vi, estas maltrankviliga peco de scio, antaŭ ol vi registras por vetkuro. Walkers kaj malrapida koridoro devas esti ili povas fini en sub la kurso-tempo kortego. Vi eble ankaŭ volas kompari vian finan tempon kun listoj de gajnintoj por vidi ĉu vi povus kvalifiki por trofeo por via aĝa grupo.
Por kalkuli vian finan tempon, vi bezonos scii vian rapidon en minutoj por mejlo aŭ minutoj po kilometro, kaj la distanco de la kurso. Enmetu tiujn en la kalkulilon.
Ekvacioj por fari la matematikon mem
- Finfina tempo = Pace x Distanco
- Finfina tempo = Rapido / distanco
Estu certe, ke vi kontrolas vian rapidon en pli ol unu maniero, ĉar GPS-bazita rapido eble malĝustaj. Fari timigitan mejlon aŭ tempigitan kilometron povas esti pli bona maniero trovi precizan rapidon. Alie, via finita tempo ankaŭ estos malĝusta.
Antaŭdiri Finan Tempon por Pli Longaj Kuroj
Dum vi povas tempon mem pli ol mejlon aŭ kilometron kaj uzi tion por antaŭdiri vian tempon por 5K aŭ 10K-raso, vi verŝajne ne povos subteni la saman rapidon super duono maratono aŭ maratono. Vojoj por antaŭdiri vian finan tempon varias.
Unu metodo, kiun sugestis la D-ro. John Robinson, aldonos 20 sekundojn al via mejlo ĉiufoje kiam vi duobligas vian distancon. Ekzemple, se vi finis duonon maratonon, trovos viajn mezajn minutojn po mejlo kaj aldonu 20 sekundojn al tio. Por trovi vian finan tempon por maratono, vi tiam multiplikus vian minuton laŭ mejlo je 26.2 mejloj. Marathon-trejnisto Hal Higdon sugestas multobligi vian 10 kilometron finan tempon per 5 por trovi vian maratonon finan tempon.
Ĉu Vi Devas Rapidi?
Se vi ne kontentigas la rezultojn de la rapida kalkulilo, uzu ĉi tiujn konsiletojn kaj lecionojn por akceli. Vi povas lerni kiel marŝi pli rapide uzante pli bonan postenon, brakon movadon, kaj ruliĝi tra ĉiu paŝo de kalkano al piedfingro kun forta push-off. La teknika kuro de olimpia stilo estas plej bone lernita de trejnisto en persono, sed se vi metos la tempon en lerni ĝin, vi baldaŭ forpasus multajn koridistojn en lokaj eventoj. Multaj homoj marŝas / kuras teknikon por pli longaj rasoj, alternante marŝante kaj kurante intervalojn. Ĉi tio povas atingi vin al la fina linio pli rapide kaj plibonigi vian kapablon. Se vi estas koridoro, vi povas lerni pli rapide kuri : funkciante sur via transdono, tempo kuras ĉiusemajne kaj intertempa funkciado kaj monteto.
> Fonto:
> Mezureco de Fizika Aktiveco-Intenseco. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.