La cerbo estas muskolo kaj gravas teni ĝin forta. Pushups kaj dumbbells ne faros ĝin, sed la ĝentilaj manĝaĵoj faros! Mi havas sep nutraĵojn, kiuj povas helpi plibonigi la memor-funkcion, malhelpi cerbon-malsanon kaj pli.
Aguacates
Kvazaŭ ni bezonas alian kialon por ĝui ĉi tiujn kremajn verdajn plezurojn! Akvokaloj estas plenplenaj kun preskaŭ 20 esencaj nutrajxoj. Vitamino E, unu el tiuj nutrajxoj, montris malrapidigi la progreson de la malsano de Alzheimer.
Akvokaloj ankaŭ enhavas kalion, kiu pruvis la kapablon konservi cerbon-funkcion evitante batojn.
Ĝi neniam estas tro frue por komenci malhelpi tiujn postajn malsanojn. Nur konservu porciojn en kontrolo, ĉar avokado estas sufiĉe kalorie densa, kaj ĝi ne multe prenas la profitojn . Disĵetu ĝin sur vian sandviĉon, aldonu ĝin al via ovoŝtono, aŭ uzu ĝin por fari guacŝuton por ĝui kun vegetaĵoj.
Sovaĝa Salmo
Vi verŝajne scias, ke sovaĝa salmo senĉese laŭdas kiel fabela fonto de omega-3. Jen kion vi eble ne scias: Via cerbo bezonas tiujn grasajn acidojn funkcii konvene. Ili protektas cerbajn ĉelojn de vundo, reduktas inflamon kaj helpas produkti neurotransmisorojn, kaj kiel nia cerbo komunikas kun la resto de nia korpo. Studoj montras, ke manĝado de fiŝoj kiel sovaĝa salmo multe malpliigas la riskon de la malsano de Alzheimer. Jen facila recepto por salmo bakita en pakaĵo de folio.
Purigado estas venteto!
Beets
Beets estas la dolĉa naturo! Dolĉa kaj bongusta, ili estas plena de cerbo-plifortiganta potenco. Beets enhavas altan koncentritaĵon de nitratoj. Scienculoj ĉe Wake Forest University determinis ke ĉi tiuj nitratoj povas pliigi sangan fluon kaj oksigenon al la cerbo.
Aveno
Mi estas en aveno en plej granda maniero.
( Overnight oats estas matenmanĝo.) Ĉi tiuj fibraj plenaj aknoj provizas glukozon, eĉ cerbon-brulaĵon. Kaj, ĉar via korpo malvarmetas oatojn, ili tenas vin akraj dum horoj.
Arbores
Blueberries estas totala superfoodo. Ili havas tunon da nutraj profitoj, do ne surprizas, ke ĉi tiuj etaj traktadoj ankaŭ estas utilaj al cerba sano! Ili estas plenigitaj de antioksidantoj-pli ol preskaŭ manĝaĵoj tie.
Ĉi tiuj antioksidantoj montris drame malrapidajn difektojn en memoro kaj motoro-kunordigo. Studo de D-ro James Joseph de la USDA trovis, ke ĉi tiuj beroj plibonigis la cerbon-funkcion kaj revertis maljunajn rilatojn de cerbo. Blueberries estas facile korpigi en vian dieton ( precipe se vi ĉiam malsatas ): Manĝu ilin sola, supre jogurto aŭ avena, aŭ baku ilin en iujn sanajn muffinojn!
Tomatoj
Simile al blueberries, tomatoj enhavas bonajn por vi antioksidantoj, tio estas, likofeno . Antioksidantoj protektas kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj al ĉeloj, helpante malhelpi Alzheimer kaj demenco. Via korpo sorbas pli da lipopeno kiam vi manĝas kuiritajn tomatojn kontraste al krudaj. Bone scii!
Melongeno
Purpura potenco! Violet-kuŝitaj nutraĵoj kiel melongeno enhavas fitochemiajn, kiuj povus eviti memoran perdon.
En iuj studoj, antocianinoj (kiuj donas al li melongenon ĝian koloron) plibonigis lernadon, memoro kaj kunordigajn kapablojn. Komencu korpigi pli melongon en vian vivon hodiaŭ!
Baki melongon kun part-skim mozzarella kaj tutaj tritikaj panoj por sana melongeno Parm. Aŭ tranĉu melongenon en lancojn, mantelon kun ovoj blankaj kaj plene tritika panko, kaj baku por sana malvarmo! Vi povas eĉ kuiri tranĉaĵon de melongeno en skileto kaj uzi ĝin kiel malaltan karbonan pikan ŝelon.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!