Estas malfacile konservi sanan pezon kiam vi ĉiam malsatas! Legu por malkovri kvin nutraĵojn, kiuj plenigos vin sen pezigi vin.
Amuzitaj Atunoj kaj Aliaj Sekvaj Proteinoj
La proteino maldika estas reĝo kiam klopodas batali la malsaton. Mi provas inkluzivi proteinon en ĉiu manĝo kaj bakaĵo. Ĝi kontentigas mian malsaton kaj konservas min senmove, kaj esploras min.
Studoj trovis, ke proteino faras homojn senti pli plene ol aliajn nutraĵojn. Unu el miaj plej ŝatataj fontoj de proteino verŝas tinuson: StarKist pretas manĝi poŝtojn, kiuj estas antaŭ-tempo kaj perfekte dividitaj. Mi ankaŭ estas fervorulo de senkulpa haŭta kokida brusto, maldika tero meleagro, kaj ekstra-malgrava grunda bovaĵo. Unu bona maniero akiri maldikan proteinon en ĉiun manĝon estas kuiri supre de ebena kokido aŭ meleagro en la komenco de la semajno kaj korpigi ĝin en malsamaj manĝoj ĉiutage. Kaj mi ĉiam havas rimarkindan stashon de tiuj tinusaj bukedoj mane!
Spaghettaj Akvaĵoj kaj Aliaj Supersigantaj Legomoj
Ne estas sekreto, ke manĝi grandajn partojn plenigos vin. Sed grandaj porcioj de malĝustaj manĝaĵoj aldonos grandajn kaloriojn al via tago. Tial mi ŝatas plenigi miajn manĝaĵojn kun malaltaj kalorioj, altaj volumoj, kiel spagetoj.
Supersigni viajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn helpos vin senti plenan. Memoru, manĝaĵoj de alta volumo prenas pli da ĉambro en via stomako!
Vi facile povas prepari spagetajn kukŝukojn kaj turni zukĉinojn en supersignon por pastoj.
Jerkaj kaj aliaj Alta Proteino-Bukedoj
Kiam vi malsatas inter manĝoj, ĝi estas ofte ĉar vi ne ricevas sufiĉan proteinon. Ĉiam konservu kelkajn protektajn pakaĵojn de proksimaj-bonusaj punktoj, se ili ankaŭ estas rifuĝejoj por ke vi povu konservi ilin en via monujo, aŭto, kaj / aŭ oficeja kesto.
Jerĉjo estas unu el miaj eksplodaj krizaj manĝaĵoj: Ĝi estas delikata, plena de proteino, kaj havebla en amasoj da gustoj ... inkluzive de aĵoj faritaj el meleagro kaj kokido! Ekzistas veganaj varioj. Mi ankaŭ estas fervorulo de grasa libera greka jogurto kiel alta proteino-bakaĵo.
Alta Fibra Frukto
Alia esenca nutraĵo, kiu plenigos vin: Fibro! Fibro svingas, kaj ĝi scias helpi kun peza perdo. Frukto estas terura natura fonto de fibro. Mi amas Fuji-pomojn, sed la plej fibraj fruktoj ĉirkaŭe estas framboj kaj nigraj. Vi povas manĝi ĉirkaŭ 1 1/2 tasojn de tiuj beroj pro proksimume 100 kalorioj, kaj ke servantaj pakoj ĉirkaŭ 12 gramojn da fibro! Plej alta grasa libera greka jogurto kun beroj por mini manĝaĵo, kiu estas ŝarĝita kun proteino kaj fibro, kaj adiaŭas tiujn malsatojn.
Malnova Modo Aveno kaj Aliaj Kompleksaj Karboj
Certe, iuj karboj estas nenecese altaj en kalorioj. Sed nutraĵoj kiuj enhavas kompleksajn karbojn -kiel tutajn grajnojn, fabojn kaj verdajn legomojn- estas malrapidaj brulvundoj, kiuj donas al via korpo la energion, kiun ĝi bezonas. Ĝi estas sendube grave rigardi viajn porciojn kiam vi manĝas karbojn, sed raciaj servoj estas bonegaj por konservi malsaton. Antikvaj avenoj estas unu el miaj plej ŝatataj fontoj de tutaj aknoj: kontrolu ĉi tiun gvidilon por farado de avenaĵo dum vi dormas!
Bonuso: Akvo!
Unu ebla kulpa pro tiu malsagxa sento de malsato estas efektive soifo. Estas facile konfuzi soifon kun malsato, do certigu, ke vi restos hidratigita dum la tuta tago. Rapide sidu sur tiun akvon-botelon kaj vi eble trovos, ke viaj murdistoj foriras.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!