Aguacoj sukcesas esti tiel senhomaj kaj modaj. La verda frukto (frukto, ĝi estas frukto) estas uzata en klasikaĵoj kiel guacamole kaj Cobb-salato kaj ĝi nuntempe ekflugas en sennombraj restoraciaj pladoj. Sed, ĉu la ubiquitous aguacate ankaŭ estus bona por via peza perdo-ludo?
Superrigardo de Pezaj Perdo-Demandoj
- La plej komuna aserto, ke aguacatoj estas bonaj, ke faligi funtojn devenas de ilia alta enhavo de sana graso, kiu estas konataj forigi la apetiton, kaŭzante pezan perdon.
- Ankaŭ, studoj montras, ke alta-fibraj nutraĵoj, kiel aguacatoj, pliigas sentojn de pleneco. Tiuj sentoj de kontentigo signifas, ke vi estas malpli verŝajne, ke ili povas konduki al peza perdo.
- Ekzistas eĉ evidenteco, ke sana (aŭ nesaturataj) grasoj helpas malebligi sangajn sukajn pikilojn, kiuj diras al via korpo, ke oni konservu troajn kaloriojn kiel grason en via meza parto. Tio signifas, ke avokatoj eble estas bonaj por kontroli la ventran grason.
Sanaj grasoj kaj dietaj fibroj estas ligitaj al satateco. Satesto povas rezultigi redukton de troa manĝaĵo. Manĝi malpli ofte kondukas al peza perdo. Sed tiuj atributoj ne estas precipe unikaj al aguacatoj.
Dum aguacatoj povas esti sana aldono al via dieto, estas grave konscii la fakton, ke ili estas sufiĉe kaloraj. Malgranda aguacate (ĉirkaŭ kvar onzas) havas ĉirkaŭ 180 kaloriojn kaj 17g grason. Kaj tie absolute estas tia afero kiel tro multe da graso - eĉ la sana speco.
Nur ĉar aguacatoj estas sana kaj kontentiga Ne signifas, ke vi manĝu ilin per plena forlaso.
Ne nur povus eviti pezan perdon, ĝi povus efektive konduki al peza akiro. Definitive ĝuu ilin - nur en modereco!
Kiam en Doubt, Pezu ĝin
Por la plej preciza informo, pesu vian aguacan parton kun manĝa skalo. Ĉiu onza havas ĉirkaŭ 45 kaloriojn, 4g grason, 2.5g karbojn, 2g-fibron, kaj 0.5g-proteinon.
Kuirejaj skaloj estas malmultekostaj kaj ili estas grandaj iloj por peza administrado. Se vi ne kapablas pripensi vian aguacaton, jen kelkaj akurataj taksoj:
1-onza avokado estas egala al:
- proksimume 2 tbsp. maskita aguacate
- proksimume 2 tbsp. aguacate pikita
- proksimume 1/4-a de malgranda avokado
Konsiletoj pri Aldono de Aguacate al Via Dieto
- Spico kaj disvastigo. Vi povas mashi kaj sezonigi ilin por disvastigi tostan grenan toston, alt-fibrajn kraketojn, sandviĉojn aŭ eĉ pomajn tranĉojn. Unu el miaj plej ŝatataj preferataj manĝaĵoj estas alta-fibro, platabreadaj fendetoj, kovritaj per raketita maskita avokado kaj suno-sekigitaj tomatoj.
- Ovo Aldono. Iom pikita aguacate alportas tiom da gusto al ovo krampo . Masada aguacate estas ankaŭ mirinde bongusta en malmolaj boligitaj ovoj blankaj duonoj. Supro ĝin per pikita maldika bacon por terure kontentiga bakaĵo.
- Kiel salato supre. Iom da avokado sur via salato fariĝos pli kompleta kaj pli bongusta. Vi povas eĉ blendi iom da aguacate kun graso-libera jogurto por gusto-paka vesto.
- Kruĉa gigado. Guacamole estas bongusta, sed estas facile facile trovi ĝin per la tradicia densa varmego. Kombini 1-a taso-graso senpaga greka jogurto kun la sama kvanto da maskita avokado. Ĵetu en 1/8 kusenon. Ĉiu el salo, ajlo pulvoro kaj chili-pulvoro kaj vi havas guac-riparaĵon kun serioza frakasita kalorio.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!