Preparu por la 13.1 Mejlo-Duona Maratona Piediro
Kian trejnadon vi bezonas marŝi duonan maratonon? La duona maratono estas 13.1 mejlojn aŭ 21 kilometrojn longa. Ĝi daŭros tri ĝis kvar horojn por kompletigi ĉe kontinua rapida marŝado. Vi devos konstrui vian promenadon dum kelkaj monatoj por transiri la finan linion sentante grandan.
Meznivela Bazo Antaŭ Meza Maratona Trejnado
Unue, vi devas konstrui vian promenadon por establi bonan mejlo-bazon marŝante komforte por 5 ĝis 7 mejloj rapide.
Tio estas la minimuma bezonata antaŭ komenci pli longan distancon por duono maratono aŭ maratono.
Se vi estas ĉe tiu nivelo, vi eble verŝajne tra 13.1 mejloj duono maratono, sed verŝajne vundos. Se vi deziras senti grandan ĉe la fino, prefere ol vobado kun ampoloj , doloroj kaj doloroj, vi devus trejni je pli alta mejlo unufoje semajne. Vi ne volas fari tiun eraron dufoje.
Milagejo Konstruanta por la Duona Maratona Piediro
Unufoje vi havas bonan bazon establita, iradu pli longan tagon semajne, iom post iom pliigante vian mejlon. Vojistoj bone agas pliigante sian tagon dum 2 mejloj ĉiu 2 semajnoj. Sekvu la Half-Maratonon-Trejnadon-Horaron se vi havas 13 semajnojn por trejni antaŭ via evento.
Por mallongigita horaro, se vi nun promenas 7 mejlojn, vi devas fari longan tagon de 9 mejloj ĉi-semajnne kaj reen al 7 mejloj por la plej longa tago la venontan semajnon. Tiam enmetu longan tagon de 11 mejloj la venontan semajnon.
Se vi havas pli da tempo por meti en ĝin, marŝu 12 ĝis 13 mejlojn por via longa promenado de la semajno kaj koncentriĝu sur paŝado. Tiam permesu 1 al 2 semajnoj de pli malalta mejlo antaŭ via duona maratona kuro.
Bonaj Trejnaj Efikoj
Pliigante vian tagon en paŝoj, vi donas vian korpon tempon por konstrui paciencon kaj kutimiĝi al pli longa mejlo.
Ĉi tio helpos plifortigi viajn piedojn kaj helpi kun pacienco dum la evento.
La Agonio de la Piedoj
Vi eble estas persono, kiu neniam ricevas ampolojn marŝante por via kutima distanco. Sed kiam vi pliigos vian distancon en trejnado por duono-maratono, vi eble komencos havi ĉi tiun problemon. Vidi blister-preventajn teknikojn por uzo ĉe pli alta mejlo. Vi ankaŭ povus trovi, ke ŝuoj kun pli da amortiguado rezultos havi malpli da piedo kaj kruro fatiga kiam vi iras pli alta mejlo.
Hidratado kaj Energia Bukedoj ĉe Pli longaj Miles
Kiam vi marŝos duonon de maratono, vi estos ekstere dum tri ĝis kvar horoj. Akiri la taŭgan kvanton da likvaj kaj manĝaĵoj fariĝas multe pli grava. Vi bezonos iujn karbojn por brulaĵo de via korpo dum tiu tempo. Viaj vojaĝoj estas la tempo por eksperimenti kun ĉi tio kaj akiri ĝin ĝustatempe. Se via duona maratono provizas sur-kurson sportajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn, plej bone uzi tiujn samajn produktojn en viaj longaj trejnadoj por vidi ĉu vi toleras ilin bone.
Walker-Amika Duona Maratono
Vi devas scii, kion via finfina tempo probable estas, do vi certas, ke vi eniras duonon-maratonon, vi povos fini antaŭ la malŝparita tempo. Uzu ĉi tiujn metodojn por antaŭdiri vian finan tempon .
Konsciu, ke ne ĉiu raso estas organizita por akomodi pli malrapidajn rasulojn. Lin pli bona estas scii ĉi tion antaŭ ol vi registras. Vidu kiel trovi amikiston maratonon aŭ duonan maratonon . Eĉ se vi trovos unu, kiu bonvenigas marŝantojn, vi povas malkovri aferojn malsamajn ĉe la vosto fino de vetkuro. Ne ĉio estas malbone, sed ĝi povas esti soleca kaj vi devas esti preta. Ĝi estas saĝa porti vian propran akvon kaj manĝaĵojn, ekzemple, ĉar ili eble forkuris aŭ faldis la subtenon, ĉesante la tempo, kiam vi atingos ilin.
Duona Maratono kaj Maratono Konsiletaj Paŝoj
Eksciu kiel trejni kaj marŝi duonan maraton aŭ maratonon, inkluzive konsilojn pri ŝuoj, vestoj, hidratado, manĝaĵoj, trejnaj horaroj kaj kursonaj tagoj en la plena lernilo por trejnado por marŝi maratonon aŭ duonan maratonon .
Donu vin sufiĉe da tempo por trejni kaj preni ĝin serioze, kaj baldaŭ vi havos finan medalon por viaj penoj.