Horaro de Trejnado de Duona Maratono

Prenu 16 Semajnojn por Pretigi por Duona Maratona Piediro

La distanco de 13.1 mejloj aŭ 21-kilometroj de duono-maratono estas bona defio por piedistoj kaj estas tre populara kun tiuj, kiuj faras ruliĝantan teknikon. Trejnado por duon-maratona marŝado devas esti farita konstante konstruante vian promenadon dum tri aŭ kvar monatoj. Jen trejnanta horaro por preta por iri la distancon.

Trovu Walker-Amika Duona Maratono kaj Fiksu la Daton

Via unua paŝo estas trovi amikecan maratonon, kie vi estos bone subtenata pli malrapida ol la de la koridoroj.

Serĉu unu, kiu okazos kvar monatojn aŭ pli en la estonteco, por ke vi komencu trejnado antaŭen. La duono-maratono devas havi malŝparitan tempon de pli ol 3,5 horoj por esti marŝebla. Dum vi progresas per via trejnado, vi havos pli bonan ideon pri kio finos via tempo kaj vi povos uzi metodojn por antaŭdiri vian finan tempon .

Konstruu Vian Bazon Milaĝejo Unue

Se vi estas komencanto, aŭ vi estis senaktiva dum kelkaj monatoj (kiel ekzemple la vintro), vi devas komenci konstruante vian bazan mejlon ĝis la punkto, kie vi povas marŝi 4 mejlojn komforte ĉiun tagon. Se vi ne jam marŝas 4 mejlojn komforte, vi bezonos aldoni kelkajn pli semajnojn al la horaro, do vi estas ĉe tiu nivelo antaŭ ol vi komencos duon-maratonon-trejnadon.

Ĉi tiu duon-maratona trejnada horaro konstante pliigas la longan distancon marŝante ĉiun semajnon. Ĉi tio pli longe marŝas konstruajn paciencojn kaj la sangajn provizojn kaj energiajn sistemojn por viaj muskoloj.

Vi ankaŭ bezonas longan distancon marŝi ĉiun semajnon por alteni viajn piedojn por malhelpi ampolojn kaj doni al vi sperton praktiki propran hidratadon kaj energian bakadon dum longa piediro. Ĝi ankaŭ evoluigos la mensan staminon, kiun vi bezonos por daŭro-piediro.

Prerequisites por la Half-Maratona Mejlo-Konstrua Horaro

Antaŭ ol vi komencos ĉi tiun horaron, vi devas renkonti ĉi tiujn postulojn:

• Vi devas marŝi komforte dum 4 mejloj dum via longa tago kaj dum 3 mejloj tri semajnojn.
• Vi devas kompromiti al unu tagon semajne, de 2 ĝis 5 horoj.

Semajna Horaro por Duona Maratona Pieda Trejnado

• Mardo, ĵaŭdo, sabato: marŝi 3 ĝis 4 mejloj. Vi povas miksi la specon de piediro, kiun vi ĝuas konstrui ambaŭ rapidecon kaj paciencon ĉe ĉi tiuj promenadoj. Uzu proponitajn marŝadojn por ĉi tiuj celoj.
• Lundo, merkredo, vendredo: tagoj for. Vi povas ĝui facilajn promenadojn aŭ aliajn taŭgecajn aktivecojn.
• Dimanĉo: Mejlo konstruas tagon kun longa malrapida distanco . Ĉi tio estas ŝlosila parto de la trejnado, ĉar vi donos vian korpon la distan defion, kiun ĝi bezonas.
• Vi povas varii la ekzaktajn tagojn de la semajno, kiun vi faras ĉiun tipon de ekspluatado, sed vi devas preni tagon ekde ĉiu marŝado, aŭ preni nur facila marŝado en "ekstere" tago.
• Via plej longa trejnado devas esti tri semajnoj antaŭ la duono-maratono, tiam vi komencos frapi mejlon. Malsuprenado donas vian korpon tempon por plene disvolvi novan muskolon kaj havi plenajn energiajn butikojn por via duona maratono.
• Se vi jam iras pli longajn piedojn, vi povas salti en la horaron ĉe la punkto, kiu kongruas kun via longa miksaĵo.

Duona Maratona Trejnado-Tablo - Mejloj

Tempo de Tago por Half-Maratona Trejnado

Vi ankaŭ devus provi marŝi la longan trejnadon dum la tago de la tago. La duon-maratona vetkuro okazos. Tiel vi uzas kiel via korpo sentas kaj kiel vi bezonas manĝi kaj trinki preta por la ekkuro. Ĝi faros grandan diferencon, se vi ĉiam trejnas matene, sed la vetkuro estas posttagmeze aŭ vespere.

Trajno kun Viaj Duona Maratono-Ŝuoj kaj Greno

En la finaj ses semajnoj kondukantaj al via duono-maratono, vi devas porti la ŝuojn , ŝtrumpetojn kaj vestojn, kiujn vi planas porti dum la duono-maratono. Ĉi tio montros al vi ĉu ĉi tiuj eroj funkcias bone ĉe alta mejlo.

Memoru la oran regadon de "nenio nova en kuro tago". Donu al ĝi ĉian ŝakon dum via trejnado kaj permesu sufiĉan tempon ŝanĝi al diversaj dentaĵoj, se tio, kion vi elektis, ne funkcias bone por vi.