Ajna kvanto da ekzerco estas bona por vi
Kelkfoje estas neeble persvadi plenan horo en la rutinon en vian okupatan tagon. Horaroj estas streĉaj kaj vi havos tagojn, kiam estas simple, nenia tempo lasita ekzerco! Se vi havas 10 minutojn por malŝpari, vi povas akiri rapidan laboron, kiu helpas al plenumi viajn pezajn celojn .
Studoj Provu mallongajn laborojn estas efikaj
Multaj studoj trovis, ke mallongaj bicikloj de ekzerco dum la tago havas la samajn profitojn kiel kontinuaj laboroj.
En unu studo, spertuloj komparis malsamajn grupojn de ekzercantoj:
- Ne-ekzercantoj
- Ekzercistoj farante du 15-minutajn laborojn
- Ekzercistoj farante unu 30-minutan ekzercadon, kaj
- Ekzercistoj farante tri 10-minutajn laborojn
La konkludo? Ĉiuj ekzercantoj perdis pezon kaj pli altan paciencon, sendepende de kiu grupo ili estis. La sola grupo, kiu ne vidis iujn ŝanĝojn, estis la ne-ekzercanta grupo.
Disvastigu vian plenuman vojon en mallongajn bukojn
Se vi estas mallonga en tempo kaj ĝi funkcias pli bone por vi dividi vian rutinon en plurajn mallongajn laborojn dum la tuta tago, ĉu! Ajna ekzerco estas pli bona ol neniu.
Ne zorgu, ke vi ne bruligos tiom multe da kalorioj aŭ ricevos bonajn rezultojn. La ŝlosilo estas trovi regularan horaron, kiu funkcias por vi.
Se vi povas ĝustigi antaŭ 10 minutoj antaŭ via matena duŝejo, ekrigardu vian tagmanĝon, tiam alia 10-minuta rutino antaŭ la vespermanĝo, tio estas 30-40 minutoj de ekzercado en via tago.
Konservu la longajn laborojn dum la semajnfino aŭ la semajnaj semajnoj, kiam via horaro malpli agas.
Kiam Workout Longo Estas Grava
La sola tempo por zorgi pri kontinua ekzerco kontraŭ mallongaj bataloj estas se vi trejnas por konkreta konkurso aŭ sporto. Ĉi tio inkluzivas prepari vian korpon por maratonoj kaj aliaj rasoj kaj ankaŭ futbalo aŭ basketbalo, kiu bezonas paciencon.
Planu rapidan kaj efikan laboron
Vi ankaŭ povas esti strategia pri via mallonga ekzerco rutinoj.
- Eble vi volas fokusigi la forton marde kaj vian malsuperan korpon merkrede.
- Eble tuta ĉirkaŭa korpo estas bone veki vin matene kaj forto estas via fokuso por la vespero.
Mallongaj rutinoj de ekzerco ankaŭ povas esti bona maniero teni vin mem interesata kaj instigita en viaj agordaj celoj. Ĉagrenante malsamajn rutinojn kiam vi havas tempon, vi ne enuiĝos aŭ sentos superfortita de 'havado' por fari longan laboron. Vi ne devas funkcii, vi ekhavi ekzercon!
Se vi bezonas iujn ideojn, kontrolu ĉi tiujn mallongajn laborojn por rapide kaj efikaj manieroj por labori vian korpon en malpli da tempo:
- 10-Minute Body Weight Workout - Vi ne bezonas teamojn forigi ĉi tiun rapidan rutinon, nur seĝo, benko aŭ paŝo faros.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Malkovru Cardio Strength Challenge, kiu bruligos kaloriojn kaj funkcios vian tutan korpon.
- Travel Workout - Ne lasu viajn feriojn aŭ komercajn vojaĝojn akiri la vojon de viaj celoj. Ĵetu reziston-bandon en vian pakaĵon kaj akiru bonan laboron, ne gravas, kie vi estas.
- 10-Minute Forto - Lernu kiel rapidan rutinon de ŝtonoj kaj pulmoj povas plibonigi vian forton, ne gravas, se vi havas kelkajn minutojn aŭ duonhoron.
- Totala Korpigita Defenda Korpo - Ne lasu ke tiu taŭgeco ekipas nur ĉar vi pensas, ke vi ne havas tempon. Akiri kompletan plenumadon en 15 minutoj.
- Rapida Malsupra Korpo - Donu vian pli bonan korpon rapidan kaj efikan laboron kun ĉi tiu facila, 6-paŝa rutino.
Fontoj:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Preskribante ekzercon en multnombraj mallongaj bataloj kontraŭ unu kontinua interkonsento: efikoj sur adherenco, korespondaĵaj kortumoj, kaj peza perdo en tropezaj virinoj. Int J Obes Relat Metab-Malordo. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efektoj de longa kontraŭ mallonga bukta ekzerco sur taŭgeco kaj pezo perdo en tropezaj inoj. J Am Coll Nutr. 2001 Oktobro 20 (5): 494-501.