Foriri de la realaĵo estas bona por la animo, kaj forigi de la kutima praktika rutino estas bona por la korpo. Tamen ferio povas esti la perfekta tempo por ekzerco. Liberigante vin de via rutino, vi malfermas vian menson al novaj manieroj movi vian korpon, amuzi kaj teni vian korpon taŭga dum vi estas ferioj.
Cardio
Se vi volas konservi vian cardian paciencon dum amuzi, ekzistas vario de ferioj, kiuj donos al vi grandan praktikon sen senti kiel ekzercado.
Iuj el la plej bonaj laboroj inkluzivas:
- Marŝante sur la strando . Marŝi en mola sablo estas murda praktikado kaj bruligas pli da kalorioj ol marŝante sur ebena tero. Iuj spertaj sugestas, ke vi povas bruligi duoble kaloriojn marŝante en mola sablo. Konservu ĝin savas per ŝuoj (vi povas akiri brilajn kalikojn se vi iros nudpieda por tro longa) kaj daŭros kelkajn minutojn samtempe por kutimi ĝin. Vi surprizos, kiom malfacile ĝi estas.
- Strando voleibol . Vi povas bruligi pli ol 150 kalorojn horo, depende de kiom malfacile vi funkcias kaj ĝi estas bonega maniero renkonti aliajn homojn ĉe la strando dum amuzi.
- Surfado, naĝado kaj snorkado . Surfado estas tuta korpo-entrenado, kiu defios ĉiun muskolon en via korpo. Eĉ se vi nur ĵetos al la ondoj kaj falos, vi ricevos grandan praktikon. Snorkeling iomete pli rapidas, sed vi povas aldoni intensecon naĝante iom pli malmola. Se vi estas ĉe strando, kiu ne havas grandajn ondojn, surmetu vian snorkelŝranĉon kaj naĝu kaj reen por kelkaj rondiroj por ke via sango moviĝu.
- Libertemaj biciklaj rajdoj . Longaj biciklaj veturoj estas bonega maniero por vidi la areon, dum ĝi atingas iomete intensan ekzercon. Se vi prenos vian tempon kaj iros la tutan tagon, vi bruligos kaloriojn sen eĉ pensi pri ĝi.
- Senderismo . Ĉiufoje, kiam vi aldonos alton al viaj vojoj, vi bruligos pli da kalorioj. Se vi portas tornistron, vi eĉ defios vin eĉ pli, ĉion ĝuante iomete. Kontrolu vian hotelan konserion por vidi pri ĉirkaŭvojaĝaj aventuroj proksime aŭ viziti Lokajn Hikojn por trovi vojojn proksime de ĉefaj metropolaj areoj.
- Golfo Golfo povas esti dudek entrenado se vi rajdas en ĉaro kaj trinkas bieron ĉe ĉiu truo. Se vi volas bruligi pli da kalorioj, tamen, transportu viajn klubojn kaj iru la kurson. Vi bruligos ĉirkaŭ 200-300 kaloriojn por horo.
- Teniso Kiel golfo, ludo de teniso povas esti tiel facila aŭ malfacila kiel vi deziras, ke ĝi estu. Persekuti la pilkon kaj bati ĝin kiel vi estas Serena Williams aŭ Roger Federer donos al vi bonan praktikon, bruligante ĝis 400 kaloriojn por 150-funtulo.
- Butikumado . Bone, eble aĉetado ne estas la plej alta intenseco, sed ĝi povas esti tre aerobia sub la ĝustaj cirkonstancoj. Se aĉetado estas via agado de elekto, faru ĝin kalkuli rapide marŝante, prenante la ŝtuparon kaj eviti grasajn manĝaĵojn ĉe la manĝaĵo.
Levanta Pezojn sur la Vojo
Trovi amuzajn kartajn agadojn estas facila kiam vi estas ferio. Levanta pezojn, tamen, prezentas pli da defio. Vi kutime ne havas multan teamon kaj la penso pri iri al la hoteloĉambroĉambro ne estas tiel alloga kiam vi provas amuzi.
Vi tamen ne devas fari multe por subteni vian forton kaj muskolon dum vi estas ekster urbo. Rapida praktiko kun korpaj ekzercoj, rezistantaj bandoj aŭ plenaj akvaj boteloj tenos vin forta kaj taŭga ĝis vi revenos hejmen al via kutima rutino.
Ĉi tiuj rimedoj helpos vin labori vian korpon per mallongaj kaj efikaj laboroj:
Kio okazas Se Vi Ne Eksercas
Se vi decidas uzi viajn feriojn por ripozi tute de ekzerco , vi eble demandos, kio okazas al via korpo. Kiom da tempo vi povas iri antaŭ ol vi perdas bonvenon? Kiom rapide vi perdas paciencon kaj / aŭ muskolon dependas plejparte de via genetiko sed sube estas iuj ĝeneralaj gvidlinioj:
- Aerobia potenco povas malpliiĝi 5-10 procentoj en tri semajnoj.
- Ĉiuj viaj gajnoj povus esti post kelka monatoj de senaktiveco
- La pli bona vi estas, la pli rapide vi perdas vian kapablon, kio ne aspektas justa, ĉu?
- Vi inklinas perdi aerobian kapablon pli rapide ol muskola forto. Muskoloj estas fortikaj kaj konservas memoron pri ĉiuj tiuj ekzercoj, kiujn vi faris.
Preni semajnon de verŝajne ne multe diferencas, sed pli ol tio, kaj eble pli malfacile revenos al viaj antaŭaj niveloj. Trovi manierojn resti tiel aktivaj kiel vi povas konservos vin ĝustatempe, helpos vin eviti pezan akiron kaj fari la transiron reen al reala vivo iom pli facila.
Fonto:
Usona Kolegio de Sporta Medicino. Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Atesto kaj Rekripto - "Konservado de la Trejnado-Efekto". 7a ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.