La pura kaj gazetaro estas superba ekzerco, kiu konstruas staminojn, cardiovaskajn paciencojn, muskolajn paciencojn kaj eĉ fortojn. Ne nur tio, sed la pura kaj gazetaro proponas alian profiton, ke multaj fortaj ekzercoj ne povas fieri: potenco. Kio estas tiel speciala pri potenco ? Potenco estas kombinaĵo de forto kaj rapido. Potenca trejnado estas grava por atletoj, kiuj bezonas subita eksplodo de aktiveco en ilia sporto, kiel ekzemple saltado aŭ saltado. Eĉ tiuj, kiuj ne enfokusigas specifajn sportojn, uzas potencajn ekzercojn por peli la koron-ritmon al anaerobiaj niveloj , aldonante pli altan kalorion al ĝia tuta entuteco.
Kial Vi Devos Aldonu la Puraĵon kaj Premu al Via Forto Trejnanta Rutinon
Origine kiel olimpika leviĝo, la pura kaj gazetara laboro ne malpli ol ok malsamaj muskolaj grupoj. La pli malalta duono de la movado plifortigas viajn koksojn, glutojn kaj ŝtonojn, dum la supra duono de la movado celigas viajn ŝultrojn, keston, dorson kaj brakojn. Dume, la tuta movado dependas de vi engaĝante vian kernon. Parolu pri potenca ekzerco!
Pritraktanta vundon, la pura kaj gazetaro estas io ajn, kiu povas kaj devas fari kiel parto de regula forto trejnanta rutinon. Ĉi tiu ekzerco povas esti plenumita per dumbbelloj aŭ barbell . La barilo permesas vin iomete pli peza kaj provizas iom da stabileco kun la stango. La dumbbelloj instigas ĉiun flankon labori individue prefere ol la pli fortan flankon kovrante por la malforta flanko. Kompreneble, via taŭga nivelo determinos kiom da pezo vi decidas levi. Se vi estas nova al la pura kaj premas, komencu kun pli malpezaj pezoj kaj lernu kiel fari la formon konvene. Unufoje vi estas certa pri via tekniko, komencu aldoni pezon ĝis vi atingos la punkton, ke 6-8 reprezentantoj faras vin senpripense!
Pura kaj gazetaro povas esti parigita kun aliaj krudaj ekzercoj kiel kvazaŭoj aŭ pulmoj por superi la malsuperan korpon. Ĝi ankaŭ povas esti metita en iu supra korpo miksaĵo por antaŭenpuŝi la koron. Dirite, ĉi tiu movado estas plenkorpa ekzercado. Estus perfekta movado por uzi en cirkvita stilo-entrenado. Ekzemple:
- 4 minutojn sur la treadmilo aŭ elipsa
- 8 ripetoj de pura kaj gazetaro
- 4 minutojn sur la treadmilo aŭ elipsa
- 8 ripetoj de pura kaj gazetaro, kaj tiel plu.
Sekvu tiun ŝablonon kaj en 15-20 minutoj vi havas solidan laboron!
Sube estas paŝo post paŝo pri kiel realigi la pura kaj premu. Vi eĉ povas praktiki kun malplena trinkejo. Se eble, faru ĝin en ĉambro kun speguloj, por ke vi vere certigu, ke via korpo faras tion, kion vi volas fari.
Paŝo 1
Komencu per piedoj la ŝultrojn larĝe aparte kaj tenu la barbellon proksimume du colojn for de viaj ŝnuroj. Pushu viajn koksojn reen kaj kroĉi la barbellon tiel viaj palmoj alfrontas vian korpon kaj viaj manoj estas ŝultro-larĝa aparte. Tenu viajn koksojn malsupren, keston levita, okuloj antaŭen kaj brakoj longe.
Paŝo 2
Tenu vian koron tre streĉa kaj veturi tra viaj kalkanoj por tiri la stangon rapide al via brusto, nur antaŭ via kolumo. Tenu vian vertebran alton. Estu eksploda kaj rapida en via movado kiam vi trenas la trinkejon, konservante ĝin tiel proksime al via korpo kiel vi povas.
Paŝo 3
Tuj kiam la trinkejo atingas vian keston, reiru tra viaj kalkanoj denove kaj premu rekte la supre kaj rektigu viajn brakojn kaj krurojn. Tenu vian koron tre streĉita. Reiru al komenca pozicio kun kontrolo.