Kiel taŭga trejnisto kaj sana trejnisto kun ĵurnalismo, mi amas informon. Kono estas potenco. Ni povas preni tion, kion ni lernas kaj uzi ĝin por vivi pli bonajn kaj pli sanajn vivojn. La defio estas la kvanto da informoj, kiuj estas tie kaj kiel ordigi tra ĉiuj. De la plej lasta tempo al la lastatempe liberigitaj faktoj, kiel vi scias, kion sekvi?
Kion mi volas, ke vi sciu, ke vivi sanan vivstilon ne devas esti komplika. Ne estas io, kio estas "sur aŭ for" kiel tiu "dieta" vorto, kiun mi ne rekomendas. Por helpi vin renkonti viajn taŭgecajn celojn, mi rondigis naŭ simplajn lertaĵojn, kiujn mi faras kiel taŭga trejnisto kaj vi povas ankaŭ fari ĝin. Preparu vivi vian plej sanan vivon ebla.
1 - Sekvu la 80/20 Regulon
Manĝu sana 80 procentoj aŭ plejparto de la tempo. Ĉi tiu regulo estas facile sekvi ĉar vi povas taksi vian tagon aŭ semajnon kaj scii, ĉu la plej multaj elektoj vi estas sanaj.
Elektu manĝi pura (reala manĝaĵo!) Plejparto de la tempo kaj uzu tiun 20 procento kiel via malŝparita ĉambro. Mi verŝajne pli ŝatas 90/10 sed se vi povas celas 80/20, tio estas bonega. Se vi manĝos freŝajn produktojn kaj malgajnajn proteinojn plejparte de la tempo kaj havas pladon de glaciaĵo dum la semajnfino, vi sekvas la regulon. Planu por indulgencoj.
2 - Gluu al la Du-Taga Regulo
Mi neniam plu daŭras pli ol du tagojn sen ekzercado, eĉ se mi vojaĝos. Se mi iam perdos du tagojn sekve, mi faros ĉion, kion ĝi bezonos por fari ekzercon en tiu tria tago, eĉ se ĝi kuŝas ŝtuparoj en la konstruaĵo.
Uzante ĉi tiun regulon helpos vin konstrui rutinon kaj ritmon ĉirkaŭ viaj laboroj. Vi povas salti ajnan kulpon-vojaĝon, kiun vi donas al vi mem kaj nur rekte reakiri ekzercon la tagon tri. Nun vi havas realisman ludplanon por teni vin praktikante por la longa halo. Reguloj, kiuj konvenas la realaĵon de "vivo okazas" estas reguloj, kiujn vi povas labori en via vivstilo.
3 - Forta Trajno
Fortika trejnado konstruas muskolon, plibonigas postenon, plifortigas ostan densecon, kaj pliigas fidon kaj kvaliton de vivo. Havi muskolojn estas ŝlosila por plenumi ĉiutagajn aktivecojn (ĝardenado, hejma riparo, prenado de la kiddoj) kaj ekzistas tuno da profitoj por senti pli fortan kaj pli certan personon.
Fortika trejnado povas redukti la riskon de degenerataj malsanoj kaj la ĝenerala kvalito de vivo. Dum ni aĝas, niaj fortaj niveloj kaj metabolo malpliiĝas. Tial estas tiel grave emfazi vian korpon per ekzercado tiel ke ĝi povas pli fortiĝi. Plue, pli muskolo vi gajnas, kiom da kalorioj vi bruligas en ripozo!
4 - Neniam Preterpasi Matenmanĝon
Matenmanĝo metas la tonon por via tago. Kiam vi preterpasas matenmanĝon aŭ ne manĝos ĝis kelkaj horoj post kiam vi vekiĝos, vi estas pli verŝajne preterpasi dum tagmanĝo aŭ fari malpli ol sanajn elektojn ĉar via malsato stiras la buson. Manĝu kontentigan proteinon bazitan matenmanĝon por komenci vian tagon ekbruligita kaj forta. Ĝi ne devas esti komplika - iuj el la plej bonaj matenmanĝoj estas ne-kuirejo!
5 - Trovu Ekzercon Vi Amas
Iuj homoj amas ekzercon kaj ne povas vivi sen ĝi kaj iuj homoj asertas, ke ili malamas ĝin ... kaj ekzistas tuta gamo de opinioj en la mezo.
Serĉu formon de ekzerco, kiun vi amas. Kiam vi amas aktivecon, neniu devas konvinki vin fari ĝin. Vi ne devos labori pri via devontigo iri al spin-klaso aŭ levi pezojn ĉe la gimnazio, se tiuj estas ambaŭ agadoj, kiujn vi amas. Eble vi elektas grupan sporton. Aliĝu al nova gimnazio. Trovi plenkreskajn danĝklasojn Faru aera yoga en studo, aŭ rezista bando trejnanta hejme. Vi povus surprizi vin mem kun via amo pri kurado, aŭ kettlebells.
Mi estas profesita grupo-taŭgeco-junkie kaj ne povas akiri sufiĉe da ŝpinado, kondiĉado de klasoj kaj bootcamps. Do, kio estas via voko? Eble ĝi estas naturo, rajdante la vojojn. Vi nur devis provi ekzercadon ĝis vi trovis la ĝustan konvenon por vi.
6 - Konservu pozitivan sintenon
Vivanta kun pozitiva sinteno estas io, kion mi predikas kaj vivas ĉar nenio produktema okazas sen negativajxo. Mi havas sciencon ĉe mia flanko ĉar esplorado montras, ke kiam vi estas feliĉa unue, vi pli verŝajne sukcesos vivi. Havi tiun pozitivan sintenon kaj esti optimisma donas al vi la kapablon starigi celojn, kredi en vi mem kaj serĉi solvojn al defioj.
Kun la ĝentila menso, vi fidas vian kapablecon kaj vi pli verŝajne prenos agojn por atingi viajn celojn. Kiel altiras kiel, do se vi estas pozitiva, ĝi estas kiel malfermi viajn brakojn por ĉiuj pozitivaj aĵoj rekte reen ĉe vi.
7 - Trinku Lemonakvon
Ĉiun matenon, antaŭ ol mi manĝas aŭ trinkas ion - kaj kiu inkluzivas mian kafon - mi atingas grandan glason da citrono. Mi elpremas ĉirkaŭ duonon de citrono en 12 ĝis 16 onzas de ĉambra temperaturo kaj sipon. Tiel simpla, tamen tiel bona por via korpo! Ĉi tio ĉiam estis de miaj plej ŝatataj konsiletoj por kunhavigi homojn, kiuj petas facilan, komenci hodiaŭ tipon, por pli bona sano. Citrono elfluas toksinojn, ekvilibrigas viajn pH-nivelojn kaj plibonigas vian imunecon.
8 - Ĉu HIITO
Bone, mi estas parte al HIIT (tre intensa intervalo trejnanta) ĉar mi amas intensajn laborojn, sed mi ankaŭ amas HIIT ĉar vi vidos rezultojn.
HIIT estas tipo de entrenado kie vi donas maksimuman penadon tra rapidaj intensaj eksplodoj de ekzerco sekvitaj de mallongaj reakiro. HIITaj laboroj trejnas kaj kondiĉas ambaŭ viajn aerobiajn kaj anaerobiajn energiajn sistemojn. Vi ricevas vian korpon-ritmon kaj plibonigas vian cardiovaskulajn taŭgecon dum brulas pli grason kaj kaloriojn en malpli da tempo.
Mi amas fari kaj instrui ĉi tiujn intensajn laborojn ĉar ili estas amuzaj. Konstruu muskolon, bruligas kaloriojn, kaj instigas metabolon ĉiuj en unu entrenado! Pli bona korpo en malpli da tempo? Subskribu min! Ĝuste?
9 - Neniam Iru al Partio aŭ Cookout Starving
Se vi rigardas kaloriojn, vi eble pensos salti manĝojn kondukante al partio povas helpi vin savi viajn kaloriojn por la festo, sed tio demandas problemojn. Kiam vi iras al festo aŭ kuirejo malsatiĝanta, vi estas pli verŝajne ekstermi kaj manĝi ĉiujn malĝustajn aferojn.
Estas bone esti malsata kiam vi eliras la pordon, sed ne iru malsatega aŭ vi manĝos tro multe kaj bedaŭros ĝin poste. Havu plenmanon da nuksoj aŭ ion sana, kiu forprenas vian malsaton antaŭ ol vi eliros.