Infanoj kaj adoleskantoj povas utiligi el levado de liberaj pezoj
Ĉu via infano aŭ adoleskanto volas konstrui forton kaj staminojn? Pediatrinoj kaj junularaj trejnistoj diras, ke ĝi estas sekura kaj utila enkonduki junulojn al supervisaj, progresivaj pezaj trejnado .
Profitoj de Forta Trejnado por Infanoj
Rezisto ekzerco uzita en forta trejnado konstruas muskola forto kaj stamina. Ĉi tio konstruas maldikan korpon-mason kaj plibonigas la metabolaran indicon, kiu estas bona por ĉiuj, sed precipe utila por infanoj, kiuj estas tropezaj.
Forta trejnado laŭ regula bazo estas bona por koro-sano, kolesterolo-niveloj kaj konstruado de fortaj ostoj. Fortika trejnado ankaŭ estas parto de programoj por redukti genuajn vundojn por knabinoj.
Pretigante por Workout Program por Adoleskantoj
Peza trejnado taŭgas, kiam infano povas subteni ekvilibron kaj postran kontrolon kaj povas aŭskulti kaj sekvi direktojn. Ĉi tio kutime estas ĉirkaŭ 7 aŭ 8 jaroj, sed dependas de la nivelo de matureco de via infano. Via infano ankaŭ volas fari ĉi tiun aktivecon kaj preparu trejni multfoje per semajno.
Antaŭ ol juna adoleskanto komencas formalan pezan trejnadon, oni rekomendas prizorgon de pediatrino aŭ de medicina kuracisto. Ekzistas kelkaj kondiĉoj, kie peza trejnado ne estas rekomendinda, inkluzive por infanoj kun nekontrolita alta sangopremo, akcidentaj malordoj, aŭ suferis kemioterapion por infana kancero.
Kapabligita trejnisto kun iu sperto en trejnado de adoleskantoj devus supervizi partoprenantojn ĉiam, precipe por grupoj, kiuj probable perdos koncentriĝon.
Bona formo kaj progreso de ŝarĝoj super tempo kaj taŭgeco estas esencaj por iu ajn noviga peza trejnisto, sed precipe kun junaj, evoluantaj kaj nematuraj korpoj. Superrigardo por ĉi tiu aĝo estas tre grava.
Al la elekti lokon por ekscii, serĉu bone ekipitan gimnastron kun teamoj, kiuj estas ĝustigitaj por la malpezaj ŝarĝoj postulitaj por la malpli fortikaj adoleskantoj de ĉi tiu aĝo.
Se gimnastiko ne estas opcio, lumo pilkoj aŭ korpaj ekzercoj povas esti anstataŭigitaj por la maŝinaro kaj bariloj referencitaj sube.
Specimeno de Programoj pri Liberaj Pezoj de Adoleskantoj
Malsupre estas tipa gimnazio-peza trejnado-trejnado taŭga por adoleskantoj en la 12-ĝis-15-jaraĝa grupo, kaj por ambaŭ knabinoj kaj knaboj.
Varmilo: Karmado estas esenca en peza trejnada programo, ne gravas vian aĝon. La varmo devas esti 10 ĝis 15 minutoj longaj por ke la sango cirkulante en la muskolojn, preparante ilin por la streĉiĝo, kiun ili submetiĝos dum la praktiko. Ĉi tio helpas al minimumigi la riskon de vundo, kiel muskoloras, sed ankaŭ plibonigas la agadon dum ekzercado ĝenerale. Ĉi tiu sama konsilo aplikas partopreni en sportaj eventoj. Varmiĝu per aerobiko dum 10 ĝis 15 minutoj, sekvita de kelkaj formalaj manoj sen peza ŝarĝo antaŭ ĉiu ŝarĝita ekzerco. Ĉi tio helpos la korpon kaj menson konatiĝi kun la taŭga formo de ĉiu ekzerco, kiu estas kritika por sekureco kaj efikeco.
Ekzercoj: Ĉiuj ekzercoj estas realigitaj en 2 aroj kaj 10 ripetoj.
- Barbellaj svingoj
- Kliniĝu per la gazetaro
- Sidita kablo vico
- Dumbbell-brako
- Kablo triceps pushdown
- Barbellŝiparo
- Norma krizo
- Barbell, Dumbbell aŭ EZ-trinkejon
- Kablo pulldown
Kolekto: Bona rekompenco kun lumo etendiĝanta, 5 ĝis 10 minutoj ankaŭ estas rekomendinda.
Horaro : Trejni du ĝis tri fojojn ĉiun semajnon. La entrenado daŭras 20 ĝis 30 minutojn.
Progreso : Plej bone ĉe ajna aĝo pliigi la pezojn de ne pli ol 10 procentoj per semajno. Trejnu vian infanon uzi ĉi tiun laŭgradan progreson.
> Fonto:
> Forta Trejnado. Usona Akademio de Pediatrio. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.