Kiu estas Pli bona?
Estas du specoj de homoj, kiuj levas pezojn: tiuj, kiuj volas grandajn muskolojn kaj tiujn, kiuj nur volas tono kaj streĉi sen pliiĝi. Tiuj, kiuj serĉas grandegon, inklinas kapti la plej pezajn pezojn kaj bati al malpli da reprezentantoj. Tiuj, kiuj timas "sufoki" ĝenerale atingas la pli malpezajn pezojn kaj faras pli da ripetoj por atingi "tonan" aspekton. Do estas ĉi tiu la ĝusta vojo por iri? Ĉu diferenco inter ĉi tiuj du tipoj de trejnado?
Forto vs. Endurance
Jes, ekzistas diferenco malantaŭ ĉi tiuj du tipoj de trejnado, sed ĉiuj bezonas ambaŭ tipojn de trejnado por bone ekvilibra muskola sistemo kaj altfunkcia metabolo. Ĉi tiuj du tipoj de forta trejnado temas pri muskola forto kontraŭ muskola pacienco. Faranta malpli da ripetoj kun pli da pezo helpos vin pliigi vian forton. Aliflanke, fari pli da ripetoj kun pli malpezaj pezoj helpos vin konstrui paciencon. Vi absolute bezonas en via ĉiutaga vivo.
Muskola forto estas la ebleco praktiki maksimuman kvanton da forto dum mallonga tempo. Ekzemple, levi ion tre pezan. En la gimnazio, tio eble bench-premas pezan barbellon por 5-8 ripetoj. En via reala vivo, ĉi tio eble aspektas pli simile al movado de peza meblo, aŭ puŝas vian aŭton el neĝo, kiu bezonas forton.
Muscle Endurance , aliflanke, estas la ebleco fari ion pli kaj pli por plilongigita tempo sen laciĝi. En la gimnazio, tio eble faros 50 pezkolorajn sxtatojn en vico, moviĝante al ritmo. En via reala vivo, ĉi tio eble aspektas pli kiel uzi viajn krurojn por antaŭenpuŝi ferdekon por unu horo, aŭ porti skatolojn reen kaj antaŭen kiam vi helpas iun movi.
Kiel Plani Vian Forton Workouts
Dum ĉe la gimnazio, vi vidos diversajn homojn farante diversajn fortojn kaj paciencojn. Kiam mi instruas fortan klason, mi ĉiam korpigas iujn ekzercojn, kiuj konstruas muskolajn fortojn kaj iujn, kiuj implikas muskolajn paciencojn por rondigi la partoprenadon de la partoprenantoj, ĉar kiel mi diris pli supre en la reala mondo, vi neniam scias ĉu vi bezonos forton aŭ pacienco por kompletigi ĉiutagajn taskojn.
Sekve, kiam vi planas viajn proprajn laborojn, provu fokusigi ambaŭ muskolajn fortojn kaj muskolajn paciencojn. Iuj tagoj estos bone enfokusigi al pacienco kaj uzi pli malpezajn pezojn por pli da ripetoj. Ĉi tio ofte kombinas kun cardio-ekzercoj. Tamen, estas grave, ke vi ankaŭ pasigu almenaŭ du tagojn semajnon per pezaj pezoj tiel ke post nur kelkaj ripetoj vi estas ĉe muskola fiasko. Ĉi tio ne nur subtenas vin forta sed pliigas vian metabolon por kuri je pli alta imposto. Kiel vi demandas? Pli muskolaj sur via korpo, pli da kalorioj vi ĉagrenos ĉiun tagon eĉ ĉe ripozo.
Finfine mi volas malŝpari la miton, ke uzanta pezan pezon plimultos vin. Viroj povas genetike disvolvi pli muskola maso tra peza levado. Tamen, virinoj, plejparte, ne havas la tipon de testosterona krei tiun grandegan muskolitan aspekton. Kaj kiel mi nur diris, pli muskolo estas bona afero. Kiom pli muskolo vi havas, la pli da kalorioj via korpo bruligos dum la tuta tago kaj pli kapabla vi faros por vi ajnan agadon.
Kie mi iras de ĉi tie?
Se vi serĉas maldikan, skulptitan aspekton, la respondo estas simpla, kvankam eble ne facila:
1. Forto trajno kun pezaj pezoj almenaŭ du tagojn semajne.
2. Faru almenaŭ 150 minutojn da korta ekzerco semajnon; tio estas 30 minutoj tage dum plej multaj tagoj por bruligi kaloriojn kaj redukti korpon graso. Mi sugestas intertempan trejnadon, kiu kombinas kartan aktivecon kun muskolaj rezercoj. Ekzemple, korpepaj saltoj aŭ saltado de katoj aŭ punkoj.
3. Elektu sanan, pura dieto inkluzive de multaj maldikaj proteinoj kaj legomoj kune kun iuj fruktoj kaj kompleksaj karbonhidratoj. Limigi vian sukeron kaj alkoholajn ingestaĵojn.