Koridoro estas unu el la plej plendaj doloroj inter la koridoroj. La bona novaĵo estas, ke ĝi estas sufiĉe facile trakti kaj malhelpi.
Simptomoj
La kuria genuo sentas kiel doloro ĉirkaŭ la fronto kaj foje malantaŭ via genuzo. Ĝi kutime pligravigas kurante malsupren, ekkaptante aŭ supreniras aŭ malsupren ŝtuparoj. Via genuo povas senti malmola (sentas, ke ĝi devas esti etendita) kaj dolore post sidiĝi dum longaj periodoj.
Vi eble aŭdos klakantan sonon kiam vi bendos aŭ etendas vian genuon.
Afero
La genuino de la koridoro (ankaŭ konata kiel patella femora doloro-sindromo aŭ antaŭa genuo-sindromo) estas kutime kaŭzita de malforteco en la meza kvaraksektaj muskoloj kaj striktaj ŝraŭboj aŭ IT-bandoj. Viaj kvadroj devas teni vian genuzon en la loko, do ĝi spuras supren kaj malsupren. Sed se ili estas malfortaj, via genuzo moviĝas maldekstre kaj dekstre kaj finiĝas skrapante vian kartilagon, kaŭzante dolorajn frotojn kaj koleron.
Vi povas ankaŭ esti en risko de la kurita genuo, se vi havas ebenajn piedojn kaj vi preterpasas (viaj piedoj ruliĝas enen) kiam vi kuras. Ruliĝi sur neparaj kurantaj surfacoj aŭ kurante en malĝustaj aŭ eluzitaj kurantaj ŝuoj povas ankaŭ kontribui.
Traktado
Unue, vi povas redukti la doloro kaj inflamo per klini viajn genuojn tuj post kurado. Laboras pri plifortigo de viaj kvar muskoloj, kiuj helpos subteni kaj stabiligi vian genuzon. Vi povas fari simplajn ekzercojn, kiel antaŭaj pulmoj aŭ rekta kruro leviĝas.
Etendi viajn ŝnurojn kaj IT-bandojn ankaŭ povas helpi.
Se vi nur havas la kuron de la kuristo unuflanke, ne neglektu la alian kruron. Iuj koridoroj rehabas unu kruron, nur por disvolvi la saman doloron aliflanke. Certigu, ke vi faru samajn ekzercojn kaj etendiĝas sur ambaŭ kruroj.
Ne kuru per doloro. Prenu kelkajn tagojn for de kurado aŭ kruco-trajno , kondiĉe ke ĝi estas senpaga.
Vi povas funkcii denove kiam vi povas kuri sen ŝanĝi vian formon pro doloro. Gluu kurante sur ebenaj surfacoj kiam vi unue revenos.
Mallongigi vian strion kaj batante la teron rekte sub via centro de graveco povas ankaŭ helpi malpezigi la problemon.
Ne uzu genulan manikon aŭ elastan bandaĝon (kiel ekzemple Ace-vendo) por helpi kun la doloro. Farante do eble simple kunpremas vian genuzon tiel ke ankoraŭ frotu kaj muelanta vian kartilagon. Pli bone estas teni ĝin malfiksas kaj senpaga kaj laboras plifortigi viajn muskolojn.
Certiĝu, ke vi rajtas kuŝi ŝuojn por via piedo . Ankaŭ, certigu, ke vi ne kuŝas en eluzitaj ŝuoj. Vi devus anstataŭigi viajn ŝuojn ĉiun 300-400 mejlojn. Vi eble ankaŭ volas konsideri aĉeti super-la-nombrilajn apogilojn.
Kvankam iuj koridoroj povas trakti kaj malhelpi la futuran kuriston de la genuoj sekvante la suprajn paŝojn, aliaj eble bezonas pli da traktado. Vi eble bezonas viziti fizikan terapiiston, kiu povas doni al vi la taŭgajn etendojn kaj ekzercojn. Se la genuino de via koridoro estas kaŭzita de superpronado (piedo ruliĝanta enen kiam vi kuras), vi eble bezonos vidi podiatriston pri akiri personecajn ortotikojn. Severa kazoj de kurita genuo povas postuli cortisona injekto sub la genuzo.
Fonto: Maharam, Lewis, MD Rulante Dokumenton de Dokumentoj al Sanaj Kuroj , Velo Gazetaro, 2011.