Ĉiu volas lavujon, sed kiel vi ricevas ilin?
Perdi korpon graso estas ŝlosila, sed laborante vian abon kaj reen muskolojn por fari ilin forta ankaŭ estas grava. Dum vi ne bezonas specialan teamon por labori vian abs, ekzistas kelkaj aparatoj tie por helpi vin aldoni iom da vario al la samaj malnovaj kruĉoj.
Ĉi tiuj estas miaj plej ŝatataj materialoj por funkcii vian kernon kaj, plej bone, ĉiuj ĉi tiuj povas esti uzataj por multaj agadoj.
1 - Ekzerca Pilko
Ekzerca pilko estas unu el la plej versatilaj pecoj de ekipaĵoj, kiujn vi povas posedi, precipe por labori vian abs. Fakte, la pilko-krizo estas unu el la plej efikaj ekzercoj por la abs kaj, ne forgesu, vi povas ankaŭ funkcii plibonigi forton, flekseblecon, ekvilibron kaj kunordigon. Vi povas uzi ĝin dum viaj laboroj aŭ sidi sur ĝi dum vi rigardas televidilon aŭ laboru en la komputilo por pli bona pozicio. Certigu, ke vi elektu la ĝustan grandecon por via alteco.
Pli
2 - BOSU Balance Trejnisto
Ĉi tio ne aspektas kiel tradicia ab-aparato kaj ĝi ne estas. La BOSU (mallonga por 'Ambaŭ Sidaj Supre) havas fleksebla kupolo sur supre kaj plata platformo sub tio, kiu ebligas vin stari, salti, ekkapti, turni kaj ripeti por defii vian stabilecon. Via abs kaj reen multe okupiĝas pri ekvilibro kaj stabiligo, do la BOSU estas bonega ilo por funkcii vian kernon sen tiel kiel fari unu enuigan krizon. Granda maniero por labori vian abs kun diversaj ekzercoj .
Pli
3 - BOSU Ballast Pilko
La BOSU-Ballast-Pilko aldonas dinamikan elementon al kernaj laboroj kun la aldonita pezo de la balasto ene kaj ankaŭ la stabilecon. La balasto tenas la pilkon el ruliĝado, sed ĝi ankaŭ moviĝas kaj moviĝas dum vi ruliĝas, ĵetas kaj levas la pilkon dum diversaj ekzercoj. Kun la BOSU Ballast Ball, vi povas fari diversajn ekzercojn, kiuj defios vian kernon, ekvilibron kaj stabilecon.
Pli
4 - Medicina Pilko
La medicina pilko faris fortan revenon de traŭmaj PE-klasoj de antaŭ jaroj. Ili eniras diversajn pezojn kaj grandecojn kaj povas aldoni elementon de amuzo al viaj laboroj dum ili okupas la abs kaj reen. Bounce ĝin, ĵeti ĝin, ĵeti ĝin aŭ turni ĝin dum farante ab ekzercojn aŭ aliajn movojn por defia kerno. Vi ankaŭ ricevos fortan cardion-elementon, do bonega bruligi pli da kalorioj.
Pli
5 - Glitantaj Diskoj
Jes, ĉi tiuj aspektas kiel malmultaj aferoj, sed ili estas multe pli ol tio. Metu ĉi tiujn sub viaj piedoj por kelkaj monto-grimpistoj, ekskuŝu ekspluatojn aŭ kruĉojn kaj vi ekscios, ĝuste, kion ĉi tiuj malgrandaj makuloj povas fari. Proksimume $ 20, vi povas akiri trejnadon, kiu celas vian tutan korpon kun forta emfazo en la kerno. Vi ankaŭ povas labori vian malsupran korpon, supran korpon kaj eĉ ricevi iom da karto. Ne malbona interkonsento por tia malalta prezo.
Pli
6 - Rezistaj Bandoj
Rezistaj bandoj estas malmultekostaj, perfektaj por vojaĝoj kaj bonega por funkcii la kernon de alia maniero ol aliaj teamoj. Fakte, iuj ekzercoj okupas la kernon dum vi laboras aliajn muskolojn, kiel moviĝanta kestoj flugas. Vi ankaŭ povas uzi ilin por aferoj kiel lignaj arboj kaj flankoj. Akiru diversajn bandojn por ke vi povu labori ĉe malsamaj niveloj de intenseco.
Pli
7 - Kettlebells
Ĉu vi volas plifortigi vian abs kaj reen en dinamika maniero dum brulanta tunojn da kalorioj kaj konstruanta ĝeneralan forton kaj paciencon? Unu malgranda kettlebell povas tion fari. Uzu ĝin por ŝvelaĵoj , ventaj mueliloj kaj rusaj kudroj . Kettlebell-trejnado estas bonega por la tuta korpo, sed vi vere ricevos multan kernan laboron ankaŭ.
Pli