Kiel vi traktas streson? Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi verŝajne havas miksitan sakon de iloj. Iuj estas sanaj, kiel preni tagon aŭ ricevi masaĝon, kaj kelkaj ne estas tiel sana, kiel manĝi dolĉaĵojn aŭ trinkante tro multe. Estas bona ideo havi diversajn manierojn por redukti streĉiĝon do vi ĉiam havas ion por atingi (krom tiuj blatoj aŭ vitro de vino), kiu ofertas reliefon.
Ekzerco estas unu el la plej bonaj manieroj por faciligi streson kaj angoron, donante al vi senton de konfido kaj mastro, kiam aliaj partoj de via vivo sentas ekstere de kontrolo. Ĉi tiuj laboroj proponas al vi novajn ideojn por redukti streson.
1 - Intervala Trejnado
Pli alta intenseco estas bonega por streĉiĝo, ĉar via korpo liberigas endorfinojn, sentajn bonajn hormonojn, kiuj pliigas vian energion kaj humuron. Intervala trejnado helpas malpezigi streson permesante vin labori ĉe pli altaj intensecoj por pli mallongaj tempoj, farante ke la entrenado efika kaj efika.
- Elektu ajnan agon, kiun vi ŝatas (kurante, marŝante, ktp)
- Varma dum 5-10 minutoj
- Pliigi intensecon (aldonante montetoj, klino, rezisto kaj / aŭ rapido) por ke vi laboras ĉe nivelo 7-8 sur ĉi tiu perceptita praktika skalo dum 30-60 sekundoj.
- Redukti intensecon kaj rekuperi por 2 aŭ pli minutoj
- Ripeti intervalojn dum 20 aŭ pli da minutoj
2 - Cirkvita Trejnado
Kio estas la unu afero, kiu kaŭzas la plej streson en via vivo? Bone, eble via bopatrino estas sur via listo, sed esti tro okupata probable ĉe la supro.
Cirkvina trejnado povas helpi vin konservi tempon en viaj laboroj. Kombinante ekzercojn kaj movi rapide, vi ĝustigas kaj fariĝos pli malpli malpli. Kiel bonuso, la vario de ekzercoj konservas vian menson kaj korpon okupitan, farante vian laboron pli amuza.
- Elektu 8-10 ekzercojn, miksante komponaĵojn , kiel ŝvitojn kaj puŝojn kun kartoj, kiel ŝvebado en loko aŭ potencaj katoj
- Faru ĉiun ekzercon, unu post la alia, por 30-60 sekundoj
- Ripeti por 1-3 cirkvitoj
- Finu kun malvarmeta malsupren
3 - Fortika Trejnado
Vi eble ne pensas pri levado de pezoj kiel maniero redukti streson, sed ĝi estas alia formo de ekzerco, kiu donas al vi eliron por la streĉiĝo kaj streĉiĝo. Kiam vi levas pezojn, vi ne nur fortigas vian korpon, vi konstruas fidon kaj memvaloron. Tiu mensa kaj fizika forto faras vivon pli facila kaj nur solvas forton.
- Elektu 8-10 ekzercojn (unu per muskola grupo) el la ekzemploj sube:
- Elektu pezon, kiun vi povas levi 10-16 fojojn por ĉiu ekzerco
- Faru ĉiun ekzercon por 1-2 aroj de 10-16 reprezentantoj, enfokusigante vian formon
- Levu pezojn almenaŭ dufoje semajne por plej bonaj rezultoj
4 - Kickboxado
Se vi permesos, ke la streĉiĝo konstruiĝu sen lasi vaporon, vi finas senti iritan kaj kolere sufiĉan por forpreni ĝin al homoj, kiuj ne meritas ĝin (kvankam la virino, kiu tranĉis vin sur la aŭtovojo, vere tiktis vin) . Kickboxing estas bonega por eltrovi viajn agresojn en sana maniero dum sentado forta, potenca kaj kontrolita. Ĝi ankaŭ bruligas multajn kaloriojn kaj pliigas paciencon.
Ideoj por komenci kun kickboxing:
- Koko, Punch & Krunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Kontrolu kun via loka sano-klubo aŭ milita arto-studo por piedbutĉaj klasoj
- Metu iun muzikon kaj kombini viajn proprajn piedbatojn kaj punkojn por hejma entrenado
5 - Marŝante
Kiam vi emfazas, unu vojo por trankviligi estas simpligi vian vivon. Vi eble ne povas forlasi vian laboron aŭ doni viajn infanojn for, sed kio pri viaj laboroj? Kiam vi estas overbooked, la lasta afero, kiun vi bezonas, estas entrenado, kiu postulas paki sakon, veturanta al la gimnazio kaj frapi tra rutino, kiun vi ne ĝuas.
Promenado estas bonega maniero por simpligi viajn laborojn dum reduktanta streso. Vi povas spiri freŝan aeron, forigi viajn problemojn kaj movi vian korpon ĉion samtempe.
- Metu sur komfortan paron da atletaj ŝuoj
- Iru ekstere kaj ekiru rapide
- Relaksu viajn ŝultrojn, lasu viajn brakojn movi en naturan ritmon kaj spiri profunde
- Daŭrigu marŝante tiom longe kiel vi povas
- Ne forgesu reveni hejmen
6 - Relakanta Stretch
Kiam vi estas en la oficejo aŭskultante vian estron senfine, aŭ venu hejmen por vidi la belan bildon via infano fingrita sur la muro, kion vi faras? Jes, stranga iu povas memori, precipe kiam eĉ la ideo de trankviligado ŝajnas senprokraste. Tamen, preni tempon-eliron por etendi eble estas nur kion vi devas malstreĉiĝi de via menso kaj korpo.
Trovi 5-minutan blokon da tempo kaj provu ĉiun sekcion sube, tenante ĉiun por 15-30 sekundoj kaj spirante profunde. Fokusu pri tio, kion vi faras kaj ĝui kiel sentas la ekzercoj.
- Torso Stretch
- Sidanta Hip-Streton
- Ŝultro Shrug
- Staranta Malsupra Malantaŭa Stretko
- Posedo de infano
7 - Gentle Yoga
Dum svingi ĝin ekstere estas bonega por streso, malrapidiĝante kun jogo estas alia eblo simple ĉar ĝi kombinas tiom da streĉiĝo-teknikoj en unu aktiveco. Jogo estas malstreĉa, kiel streĉado, sed ĝi plifortigas vin kun fokuso pri spirado, menskorpa konekto, meditado kaj, kompreneble, streĉante streĉajn muskolojn. Vi bezonas kelkajn minutojn kaj kelkajn bazajn ekzercojn.
Provu ĝin : Faru ĉiun movon enlistigita sub 5-8 fojojn. Tenu la lastan kadavron por kelkaj minutoj.
- Sunaj Salutoj
- Kato Stretch
- Milita Mi
- Warrior II
- Triangulo Pose
- Kadavro Pose
Pli
8 - Pilatoj
Pilates estas kiel jogo, en kiu ĝi centras spiri, konektante al via korpo kaj pliboniganta kiel vi mem portas, farante ĝin bonegan elekton por streso-reliefo. Pilates ankaŭ plifortigas la kernon kaj la pelvan plankon, kiu faras vin pli forta por aliaj agadoj en via okupata tago. Nur kelkaj minutoj kun iuj fundamentaj ekzercoj ofertas distron de ĉiutagaj maltrankviloj kaj eble fokusigi vian korpon.
Provu ĝin : Komencu kun bazaj Pilatoj movoj, kaj mastrumi ĉi tiujn movojn fortigos vian kernon kaj donos al vi fortan fundamenton por pli malfacilaj ekzercoj: