Malsamaj Tipoj de Rezistika Trejnado Provizas Sanajn Utilojn
Resistanta trejnado estas formo de ekzerco kiu plibonigas muskolajn fortojn kaj paciencon. Dum rezerva trejnado , vi movas viajn membrojn kontraŭ rezisto provizita per via korpo pezo, graveco, bandoj, pezitaj rigliloj aŭ stumboj. Iuj ekzercaj maŝinoj ankaŭ povas esti uzataj por rezista trejnado.
Ankaŭ konata kiel: fortika trejnado , pezo levanta
Rezistika Trejnado Difino kaj Tipoj
Ajna ekzercado, kie vi movas vian korpon kontraŭ rezisto, povas esti konsiderata rezisto aŭ forta trejnado . La difino de rezisto en ĉi tiu formo de trejnado estas simpla ankaŭ. Rezisto estas iu forto, kiu faras pli malfacila la movadon.
Rezisto povas esti provizita simple per movado de via korpo kontraŭ graveco aŭ aldonante pezajn stumbojn. Vi povas ankaŭ aldoni reziston per uzado de maŝinoj ĉe la gimnazio aŭ per uzado de teamoj kiel pezaj baroj, bandoj aŭ kettlebells. Ĉi tiu formo de trejnado ankaŭ povas esti nomita pezo levanta aŭ peza trejnado.
La profitoj de rezista trejnado estas gravaj. Se vi komencos pezan trejnadon, vi povas atendi, ke via korpo fariĝos pli forta, pli strikta kaj pli maldika . Homoj, kiuj partoprenas en ĉi tiu formo de trejnado, kutime havas pli facilan tempon movi tra aktivecoj de ĉiutaga vivo (ADL) ĉar iliaj muskoloj moviĝas pli efike.
Resistanta Trejnado Oftaj Demandoj
Estas kelkaj mitoj pri rezista trejnado, kiu povas konservi vin ekde programo. Ĉi tiuj estas la plej oftaj demandoj, kiujn novaj ekzercantoj demandas pri forta trejnado.
- Ĉu pezo leviĝos faros min bulk supren? Plejparto de virinoj ne grandegos, se ili komencos fari reziston trejnantajn ekzercojn. Sed ambaŭ viroj kaj virinoj povas rimarki pli da muskola difino kiam ili komencas levi pezojn. Sed ĉi tiu formo de ekzerco helpas la muskolojn aspekti pli striktaj kaj pli skulptitaj, ne grasaj. La kvanto de muskola difino, kiun vi vidas dependos de la kvanto de graso, kiu kovras la muskolon.
- Kiel rezistas trejnado influas mian pezon? Pezo trejnado povas pliigi vian pezon iomete. Sed muskola maso pezas pli ol grasa maso . Do kvankam via korpo pezo eble pliiĝos, via korpo grandeco povas treti. Krome muskolo helpas vin konservi sanan metabolon . Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, do se vi konstruos muskolon kaj reduktos grason , vi bruligos pli da kalorioj dum la tuta tago.
- Ĉu mi povas rezisti trejnadon ĉiutage? Vi povas levi pezojn ĉiutage, sed vi ne devas trejni la samajn muskolojn ĉiutage. Muskoloj bezonas tempon ripari kaj rekonstrui. Multaj ekzercantoj faras iun fortikan trejnadon ĉiutage, sed alternaj korpopartoj. Ekzemple, ili povus fari suprajn korpon-ekzercojn unu tagon, kaj pli malalta korpo ekzercas la sekvantan.
- Ĉu mi devas preni suplementojn aŭ proteinajn pulvorojn, se mi komencas reziston trejnadon? Plej multaj praktikistoj ne bezonas protektajn polvorojn aŭ suplementojn por fari la plej grandan parton de ilia rezista trejnada programo. Fakte, iuj suplementoj povas fari pli da damaĝo ol bono. Vi povas akiri la proteinon kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonas, por manĝi sanan kaj nutran dieton.
- Kio estas la plej bona formo de rezisto trejnado? Ne ekzistas formo de forta trejnado, kiu estas necese pli bona ol la aliaj. Tial multaj inteligentaj komercistoj kombinas malsamajn metodojn por akiri profitojn de ĉiu. Ekzemple, ili povus levi pezojn unu tagon kaj uzi ekzercan maŝinojn la sekvan. Aŭ ili povus fari korpon pezajn ekzercojn unu tagon kaj preni klason kiu korpigas reziston-bandojn en alia tago.
- Ĉu mi devas aparteni al gimnazio por rezisti trejnadon? Ne, tute ne! Fakte, kelkaj el la plej bonaj fortoj trejnantaj rutinojn inkluzivas ĉefe korpajn ekzercojn . Ĉi tiuj estas movadoj faritaj kontraŭ la rezisto provizita per via propra korpo pezo kaj graveco. Ekzemple, push-up estas korpo peza ekzerco. Pulmoj kaj ŝtonoj estas ankaŭ korpaj ekzercoj. La plej bona parto pri faranta korpon pezan ekzercon estas, ke ĝi postulas neniun teamon, do neniu gimnazio estas necesa.
Kiel Komenci Resistanta Trejnadon
Estas malsamaj manieroj komenci reziston trejnanta programon . Vi povas aliĝi al gimnazio kaj kontrakti trejniston aŭ vi povas komenci vian propran programon hejme.
Efektive, nepre komencu malrapide por eviti brulvundon kaj vundon . Vi eble ankaŭ volas konekti kun amiko, kiu volas praktiki kun vi kaj helpi vin subteni respondeca.
Komencu levante malpli pezon (multaj ekzercantoj komencas kun 2-3 funtaj pezoj) kaj fokusas bonan formon. Tio signifas, ke vi lernas plenumi ĉiun movadon per kompleta gamo de movado kaj sen kompromiti bonan postenon aŭ vicigon . Vi povas fari programon 2-3 tagojn semajnne por nur 15-20 minutoj por ekvidi profitojn.
Vorto de
Iu ajn fizika aktiveco povas helpi plibonigi vian sanon. Sed se vi vere seriozas pri ĝustigi kaj plibonigi la kvaliton de vivo kiel vi aĝiĝos, vi komencos programon de rezisto trejnado. Post kelkaj semajnoj da konsekvencoj, vi komencos rimarki, ke via korpo moviĝas pli facile kaj vi povas moviĝi per aktivecoj de ĉiutaga vivado kun pli granda facileco. Resistanta trejnado ankaŭ povas helpi plibonigi komunan stabilecon kaj helpas vin eviti lezon. Provu ĝin provi kaj vidi kiel ĝi sentas vian korpon.