Elektu ekzercan programon, kiun vi kuntenos
Mi demandis mian kuraciston, kia taŭga programo estis plej bona, precipe por la super-50 homamaso. Li donis al mi tre dikan kaj honesta respondo: "La plej bona fizika programo estas tiu, kiun vi kuntenos." Mi ne povis helpi, sed pensi, kiom tio estas. Ne gravas kiom vi preterpasas aŭ kiom bone la programo estas, se ĝi ne estas unu, kiun vi restos, vi ne bonas.
Do kiel vi trovas la taŭgecan programon, kiun vi restos al?
Ni rigardu, kiel viaj atendoj, kapabloj kaj sinteno influas, kiom bone vi fiksas al la taŭgeca programo, kiu estas ĝusta por vi.
Atendoj
La unua afero, kiun vi bezonas rigardi, estas viaj atendoj. Kion vi deziras de via taŭgeca programo? Se vi agordas viajn atendojn tro alte, vi povas agordi vin pro malsukceso. Ekzemple, mi havas amikon, kiu estas triatulo kaj trejnado tre malfacila. Ŝi ankaŭ rimarkas ke, ĉe 57 jaroj, ŝi verŝajne ne venos unue. Ŝia celo por ŝia unua evento estis fini. Dum ŝi plibonigis kaj konkurencis en pli da eventoj, ŝi daŭre defias sin por plibonigi ŝian agadon ĉiufoje. Estas plej bone komenci malrapide kaj konstrui celon. Ekzemple, se vi planas komenci marŝan programon , komencu malrapide, unu blokon samtempe.
Kapablecoj
Vi devas elekti taŭgan programon kiu estas ene de viaj fizikaj kapabloj. Se vi havas kuracajn problemojn, kiuj malhelpas iujn agadojn, vi devas forigi ilin kiel elektojn por ekzerco.
Se vi havas genuon aŭ koksan anstataŭon, kurado povas esti ekster la demando, sed marŝado povus esti perfekta alternativo. Eble vi estas tre limigita en via movebleco, aŭ eĉ limigita al seĝo de radoj. Serĉu kongruan programon, kiu estas malalta efiko kaj povas esti farita de seĝo aŭ seĝo de radoj. Serĉu programon nomatan "sidi kaj esti taŭga" aŭ iuj similaj programoj.
Sinteno
Kial vi deziras komenci taŭgecan programon povas esti tiel grava kiel efektive komencanta la programon. Se vi estas malsana kaj laca de esti malsana kaj laca, tiam vi verŝajne havas la ĝustan sintenon. Se vi provas impresi iun aŭ fari ĝin ĉar ĉiuj aliaj estas, vi eble fiksos vin mem por malsukcesi.
Plej bonaj Bets For Fitness Post 60
Marŝante
Promenado estas bonega ekzerco por komencantoj. Ĝi estas malalta efiko , facile farita preskaŭ ie ajn, kaj ne postulas iun specialan teamon, krom bonkvalitajn ŝuojn. Sekvu ĉi tiun lernilon kaj eniru komfortan marŝan rutinon.
Biciklado
Riding biciklo estas kapablo plejparte el ni lernis kiel infano. Ĝi estas bonega kartiovaskula ekzerco kaj povas esti farita preskaŭ ie ajn, sed povas esti malfacila en nordaj klimatoj dum la vintro. Rigardu ĉi tiun rakonton pri remalkovro de la ĝojo rajdi biciklon.
Kuranta
Se viaj genuoj estas al ĝi, kuranta estas bonega agado. Kiel ĉiuj novaj agadoj, estas plej bone komenci malrapide kaj konstrui paciencon. Eble kurante kun amiko helpos vin subteni.
Bona, kohera ekzerca programo havas multoblajn sanajn avantaĝojn, precipe kiel vi aĝo.
Kiel Konservi Motivacion
Se vi estas tre socia persono, kiu bezonas multe da kuraĝigo, kurado aŭ piediro eble ne estu viaj plej bonaj fizikaj ebloj. Eble aerobika klaso aŭ golfo estus pli stimulanta. Faru ĝin kun amiko kaj defias unu la alian por daŭrigi.
Sendepende pri kia taŭga programo vi sekvas, sekvu vian progreson. Tenu leteron sur la fridujo kun via progreso al viaj celoj. Konservu foton de vi mem por memori vin kial vi faras ĉi tion. Memoru rekompenci vin mem kiam vi atingos celon. Prenu feriojn, pasigi tagon en la banurbo, aŭ aĉeti novan kostumon - kiom ĝi bezonas por subteni vin motivita.