Mi estas longa vojo de miaj adoleskaj jaroj, sed mi ankoraŭ povas memori la aferojn, kiujn mi pensis, kiam mi rigardis en la spegulo: "Mi estas tro dika," "mi estas tro alta," kaj "kial mi estas butt tiel granda? " Mi pasigis horojn katalogante miajn difektojn kaj, se mi maltrafis iun ajn, mia pli maljuna fratino estis sufiĉe afabla por helpi min.
Kion mi plej memoras, mi deziras persvadi. Kaj paroli al kelkaj miaj adoleskantoj kaj legi iujn komentojn de aliaj adoleskantoj en ĉi tiu retejo, tio ne ŝanĝis multe ekde mia lernejo.
Kio ankaŭ ne ŝanĝis estas la ideo, ke pezo kaj aspekto ludas rolon en esti akceptita. Do, kion vi faras, se vi ne havas la 'ideala' korpo? Kion vi faras, se vi estas tropezaj, malplipezaj, aŭ simple volas forigi iomete tro da graso? Ĉu eblas ŝanĝi vian korpon?
Aferoj, kiuj afekcias vian pezon
Vi povas ŝanĝi vian korpon, sed kiom multe dependas de kelkaj aferoj - iuj vi povas kontroli kaj iujn vi ne povas:
- Puberteco Kvankam vi eble ne rimarkas ĝin, pubereco povas havi gravan efikon sur via pezo kaj la formo de via korpo. Ambaŭ knabinoj kaj knaboj povas atendi akiri pezon kaj altecon dum pubereco. Hormonoj liberigitaj dum ĉi tiu tempo ofte kaŭzas ke infanoj gajni muskolojn kaj knabinojn sperti pliigon de korpa graso . Ĉi tiuj ŝanĝoj estas normalaj sed povas fari vin senti kiel vi estas troa, eĉ se vi ne estas.
Kio estas la Ĝusta Pezo por Mia Alteco? - Genoj Unu demando, kiun mi aŭdas tre, estas "Kial mi ne aspektas kiel miaj amikoj?" Unu kialo estas viaj genoj. Vi heredas multajn aferojn de viaj gepatroj kiel ekzemple, kie vi konservas troan grason sur via korpo, kiom alta vi estas, kaj la formo de via korpo (kiel ekzemple pirata formo aŭ pomo). Fakte, se viaj gepatroj estas tropezaj, tio pliigas la riskon, ke vi ankaŭ trovos pezon.
- Kion vi manĝas Dum pubereco kaj genetiko estas aferoj, kiujn vi ne povas kontroli, kion vi manĝas estas alia rakonto. Manĝante francajn fritojn, rapidajn manĝaĵojn, ĉemizojn, blatojn kaj dolĉojn regule kaj evitante fruktojn kaj legomojn kiel plago povas aldoni troajn kaloriojn sen multe da nutrado.
Bazaj Obesidad de Infanaĝo - Ekzerco Unu kialo de pezo povas esti tia problemo por ĉiuj de adoleskantoj al plenkreskuloj, ĉio sidas ĉirkaŭ ni. Inaktiveco havas gravan efikon sur via talio kaj via sano. Fakte, rigardi televidon estas la plej ofta aktiveco, kiu povas konduki al pezo (se vi ne praktikas aŭ manĝas ĝuste) kaj estas iu adoleskantoj kutime pli kaj pli agas kiam ili pli maljuniĝas.
Antaŭdiroj de Obesidad
Ĉu vi vere bezonas perdi pezon?
Ĉi tio eble ŝajnas esti neflara, sed ne ĉiuj devas perdi pezon. Tro multaj fojoj, adoleskantoj fokusiĝas en akiri sian pezon al malsanaj niveloj por atingi tiun "ideala" korpon - io kiu povas konduki al mi-yo-dieto aŭ eĉ manĝantaj malordoj.
Estas facile havi distorsionan rigardon pri kia aspekto de via korpo, precipe se viaj modeloj inklinas esti, bone, modeloj, famuloj aŭ aliaj homoj, kiuj ofte konas pli pri tio, kiel ili aspektas pli ol kion ili faras. Do gravas kompreni, kio sana peza gamo estas kaj, eĉ pli grava, ke via skalo pezo ne ĉiam rakontas la tutan historion. Skalo pesas ĉion - viajn ostojn, grason, muskolojn, internajn organojn, kion vi manĝis aŭ trinkis pli frue ... ĉio. Ĝi ne precize rakontas al vi, kion vi gajnis aŭ perdis, do uzante skalon, ĉar via nura metodo de progreso ne ĉiam estas la plej bona ideo.
Antaŭ ol vi decidas daŭri dieton aŭ pezan perdon-programon, ekkomprenu, ĉu vi vere troaspezas aŭ se vi havas distorsionan korpon. Uzu la jenajn rimedojn por kompreni, kio sana pezo vere estas:
- Knabino-Kvizo - Ĉu Mi Fatas?
- Kalkulilo de BMI
- Korpo Bildo kaj Mem-Estimo
Vi ankaŭ devus paroli kun viaj gepatroj kaj via kuracisto pri iuj pezaj problemoj, kiujn vi povas havi kaj pri ĉu perdi pezon estas io, pri kiu vi devus zorgi pri tio.
La plej ofta demando, kiun mi ricevas de adoleskantoj (kaj de ĉiuj, vere) estas kiel perdi grason super specifaj areoj. Ni ĉiuj stokas troajn grasojn en iuj lokoj kaj ĝi ĉiam ŝajnas esti en malpli ol dezirinda loko, kiel la:
- Hips
- Butt
- Thighs
- Ventro
- Talio
- Supre dorso
- Kesto
Do, ĉu eblas perdi grason de ĉi tiuj areoj kaj, se tia, kiu ekzercas labori la plej bonan? La vero estas, ke tiu punkto redukto ne funkcios. Tio signifas, ke fari centojn da kruĉoj akiri ebenajn abs aŭ krurojn kaj kvadratojn por akiri maldikajn femurojn ne funkcios. Do, se tio ne funkcias tiam kio?
Por perdi grason, vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas kaj tiam permesi vian korpon kaj vian genetikon decidi, kie la graso malaperas.
La plej efika maniero fari ĉi tion estas kun dieto kaj ekzerco.
Ekzerco
Unu vojo por kontroli viajn kaloriojn estas movi ĉirkaŭ pli aldonante ambaŭ strukturitan ekzercon kaj ĝeneralan agadon dum la tuta tago. La gvidlinioj elmontritaj de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino (ACSM) rekomendas almenaŭ horo de fizika aktiveco tage kaj ĝis kelkaj horoj tage por plej multaj infanoj kaj adoleskantoj. Aktivecoj povas inkluzivi aferojn kiel:
- Riding biciklon
- Skatebordo aŭ inline sketado
- Naĝado
- Dancante
- Marŝante aŭ kurante
- Sportoj
- Pafoj
Vi bruligos pli da kalorioj iam ajn, ke vi povas foriri de la televido aŭ komputilo kaj movi vian korpon, kiu helpos per pezo perdo . La ŝlosilo estas:
- Elektu viajn aferojn . Se vi ne en teamaj sportoj aŭ eksterlandaj agadoj, provu realigi filmetojn aŭ taŭgajn videoludojn, kiel Dancu Dancan Revolucion.
- Faru ĝin regula kutimo . Provu apartigi tempon ĉiutage por ekzerco, tial ĝi fariĝas natura parto de via rutino.
- Serĉu modojn por movi pli . Faru ekstrajn rondveturojn ĉirkaŭ la komerca centro, iru al la domo de via amiko, aŭ turnu la radioaparaton kaj dancu ĉirkaŭ via dormoĉambro. Trovanta manierojn movi pli aldonos al bruligaj kalorioj kaj esti sana.
- Akiru helpon . Se vi volas ekzerci sed ne scias, kie komenci, parolu al viaj gepatroj ekscii, ĉu vi povas aliĝi al gimnazio, labori kun trejnisto , aŭ praktiki kun ili ĉiutage.
Lernu pli pri Teenagers kaj Ekzerco por specifoj pri ekzerco kaj forta trejnado.
Rigardu Viajn Kalorojn
Ĝi apartigas de esti pli aktiva, observante kio manĝas estas alia grava komponanto de perdi pezon. Vi eble trovas ĝin utile por enlistigi la helpon de via familio kaj amikoj. Se viaj gepatroj komisias aĉeti manĝaĵon, vi eble bezonos paroli kun ili pri fari pli sanajn elektojn aŭ partopreni kun elektado de nutraĵoj kaj memfari manĝaĵojn. Aliaj manieroj por tranĉi nenecesajn kaloriojn inkluzivas:
- Rigardante viajn trinkojn Tro multe da sodasoj , sukoj kaj sportaj trinkaĵoj vere povas aldoni. Anstataŭigu ilin per akvo kaj vi savos multe da kalorioj.
- Plenigante fruktojn kaj vegetaĵojn Plej fruktoj kaj legomoj estas alta en fibro kaj nutrajxoj dum malaltaj kalorioj. Tio signifas, ke vi pleniĝos pli rapide kaj manĝos malpli. Provu fruktojn kiel manĝaĵoj aŭ antaŭ manĝoj por tranĉi kaloriojn sen senti malsaton.
- Evitante rapida manĝo Ne estas nenio malbona havi iamajn hamburgerojn kaj malvarmaĵojn, sed eviti ĉiutage tiajn manĝaĵojn. Faru al ili traktadon, ke vi nur havas ĉiun kaj poste.
- Evitante senmanka bakado Se vi malsatas posttagmeze, konservu viajn manĝaĵojn sana evitante frandaĵo, kuketojn kaj aliajn tentajn dolĉaĵojn. Ankaŭ atentu aliajn kialojn, kiujn vi povas manĝi, kiel esti enuigitaj, lacaj, aŭ sentantaj bluajn. Emocia manĝado nur plimalbonigas la aferojn kaj ne forigas viajn problemojn.
Manĝi regule dum la tago ankaŭ estas grava por konservi vian metabolon kaj vian korpon pelis por ĉio, kion vi volas plenumi.
Unu el la plej grandaj eraroj multaj el ni faras provas trovi rektajn alirojn aŭ rapidajn riparojn por perdi pezon rapide. Ĉi tiuj specoj de rektaj ŝparvojoj rapide povas rezervi, kaj iuj eĉ povas esti danĝeraj por via sano. Iuj el la plej oftaj inkluzivas:
Ekskaptante manĝojn Ĉiuj ni bezonas forgesi manĝojn, precipe se ni manĝis tro multe frue en la tago. Sed saltante manĝaĵoj povas retroflui. Vi povas manĝi eĉ pli da kalorioj ĉe via venonta manĝaĵo kaj, ĉar vi estas tiel malsata, vi pli verŝajne manĝos junkajn manĝaĵojn (kiam vi ricevos malsaton, salato nur ne faros laboron). Kiel Shereen Jegtvig, nia gvidilo pri nutrado, notas en ŝia artikolo pri saltado de manĝoj , "... se vi kutime manĝas tro malmultajn kaloriojn, via korpo ankaŭ bruligos malpli da kalorioj."
Fadaj dietoj Ĝi povas tenti sekvi likvajn, malaltajn kaloriojn, aŭ aliajn ekstremajn dietojn, kiuj ĵetas kompletan manĝaĵon por ke vi perdu pezon rapide. Sed, denove, ĉi tiuj tipoj de dietoj ofte ne estas sanaj kaj povas fini sabotante viajn penojn por perdi pezon. Kiam vi ne konsumas sufiĉe da kalorioj, via korpo efektive tenas grason por sinkapti sin. Plus, multe de la pezo, kiun vi perdas komence estas akvo, ne grasa. Aparte de tio, vi eble ne ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas kreski en sana maniero, precipe en viaj junaj jaroj.
Dietaj piloloj Ĝi ankaŭ provas preni dietajn pilolojn por perdi pezon rapide, sed la plimulto de ili ne estas reguligitaj, kio signifas ke ne ekzistas garantio pri la kvalito aŭ sekureco de tio, kion vi prenas. Multaj el ĉi tiuj piloloj havas malbonajn kromefikojn, kaj multaj el ili eĉ ne funkcias. Ne ekzistas pilolo tie, kiu helpos vin perdi pezon konstante, sekure kaj efektive, kaj ĉio, kion vi prenas, estu preskribita kaj / aŭ administrita de via kuracisto.
Fat-brultaj suplementoj Ĉi tiuj suplementoj ofte konsideras kiel "naturaj" manieroj bruligi pli grason sed tio ne signifas, ke ili estas sekuraj. Fakte, kiel multaj dietaj piloloj, ili ne estas reguligitaj, eble ne funkcias, povas malhelpi aliajn medikamentojn, kaj eĉ povas esti danĝeraj por via sano. Evitu ion ajn ne preskribitan aŭ rekomenditan de via kuracisto.
Troa ekzerco Ekzerco povas esti sana maniero por administri pezon, sed tro multe povas kaŭzi problemojn tiel fizike kaj mense. Iuj homoj eĉ praktikas tiel obsesie, ke ĝi estas konsiderata kiel tipo de manĝa malordo. Ekvilibra ekzerca programo signifas akiranta iun aktivecon en ĉiu tago kaj havanta diversan laboron en via celo kora imposto zono . Ekzercante dum horoj tage ĉe altaj intensecoj povas esti tiel malbona kiel ne ekzercado.
Memoru: Ne Estas Mallongaj Ligiloj
Kvankam vi eble deziras perdi pezon rapide por la somero, la unua tago de lernejo, aŭ tiu strando-ferioj, ne estas rektaj aliroj . Sana peza perdo estas laŭgrada procezo. Kvankam rapida riparo eble provizore helpos vin perdi pezon, ĝi revenos nur kiam vi reiros al via normala rutino.
Kiel Rapida Mi Perdu Pezon?
Sana kaj permanenta peza perdo estas laŭgrada kaj nepredebla procezo, do neeble diri kiom da pezo persono perdos aŭ kiom rapide li aŭ ŝi perdos ĝin. La fundo estas ke ni ĉiuj estas malsamaj kaj ni ĉiuj pezas je malsamaj rapidoj bazitaj sur:
- aĝo
- varo
- pezo
- genoj
- dieto
- nivelo de aktiveco
- Vivstilo
Kaj memoru, se vi komencas praktiki kaj manĝi ĝuste, la skalo ne ĉiam reflektas la ŝanĝojn, kiujn via korpo faras. Oni povas gajni muskolon kaj perdi grason, kio ne montros sur la skalo eĉ se ĝi montras kiel via vesto taŭgas. Lernu pli: Kiel Perdi Pezon
Kiel mi gajnas pezon aŭ muskolon?
Dum multaj homoj volas perdi pezon, iuj adoleskantoj sentas, ke ili estas tro maldikaj kaj volas gajni pezon aŭ muskolon. Unue, ĉiuj disvolvas malsame kaj multaj adoleskantoj trovas, ke dum la tempo, ili komencas plenigi kaj akiri pli da pezo nature. Fakte multaj fakuloj ne rekomendas, ke adoleskantoj provu akiri pezon per manĝado da tunoj da kalorioj, kiuj povus gvidi pli da korpa graso , kio ne estas sana.
Kelkaj adoleskantoj mirigas, kiel oni povas multiĝi, kio estas alia celo, kiu estas eĉ malfacila por plenkreskuloj. Plej multaj studoj pruvis, ke infanoj, kiuj rezistas trejnadon, povas akiri forton, sed ne muskolaj, laŭ la Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Provado kaj Rekripto . Alivorte, multaj infanoj kaj adoleskantoj trovos ĝin malfacile por gajni multan muskolon. Tio signifas, ke forta trejnado estas malbona ideo - sub kontrolitaj kondiĉoj (kun trejnisto aŭ sperta), infanoj povas akiri fortan kaj konveni kun la ĝusta speco de rutino. Sed farante drastajn ŝanĝojn en muskola maso en tiu aĝo (aŭ iu ajn aĝo) estas io plej ne sukcesos.
Kiel mi povas akiri ses-pakaĵojn Abs?
Bedaŭrinde, akiranta ebenaĵon abs estas io, kio ne ĉiuj povas atingi. Meti plata aŭ washboard abs venas de esti maldika kaj havanta genojn, kiuj funkcias al vi favore, ke ili tenas grason de esti stokitaj ĉirkaŭ la ventro. Multaj el ni stokas tro da graso ĉirkaŭ la abs, kaj ĝi povas perdi iom da ĝi per sana dieto kaj ekzerco. Sed, eĉ kun tio, multaj el ni devus faligi nian korpon grason al malsanaj niveloj por ricevi ses-pakaĵojn.
Kia ajn via celo estas, estas grave esti realisma pri la ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via korpo. Ni ĉiuj produktoj de niaj genoj kaj niaj vivstiloj. Ni povas ŝanĝi kiel ni vivas, sed ni ne povas ŝanĝi la bazan konsiston de niaj korpoj. Fidante en ŝanĝi tion, kion vi povas kaj permesi al via korpo respondi al tio, vi povas krei sanajn kutimojn, kiuj movos kun vi en la estontecon.
Pli da Ekzerco kaj Pezaj Perdo-Demandoj
> Fontoj:
> Usona Kolegio de Sporta Medicino. (2006). Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Provado kaj Rekripto . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.