Lernu kiel administri streso manĝantan por perdi pezon
Se vi ne scias kiel trakti emocian manĝadon, via dieto povas malsukcesi. Emocia manĝaĵo, ankaŭ nomita streso manĝante , povas sabotear viajn plej bonajn pezajn penojn. Sed se vi povas lerni administri streĉmanĝadon, vi stariĝos por mallonga limiga pezo kaj vivon de pli sanaj manĝaj kutimoj. Akiri manieron sur via tendenco por manĝi en respondo al emocioj povas esti unu el la plej gravaj faktoroj por ricevi la korpon, kiun vi meritas.
Ĉu vi estas Emocia Eater?
Kelkfoje la deziro manĝi havas nenion por fari kun malforta ruliĝado en via stomako, dirante al vi, ke vi devas manĝi. De tempo al tempo, vi povus akiri fortan deziron por certaj manĝaĵoj, kiel grasa, komfortaj manĝaĵoj. Vi eble ankaŭ okazas, ke ĉi tiuj avidoj okazas dum tempoj, kiam vi ankaŭ spertas fortajn emociojn.
Estas iuj signoj kiuj povas helpi vin identigi streso manĝante . Sed se vi trovos, ke vi manĝas, kiam vi estas maltrankvila, malgaja, deprimita aŭ maltrankviligita, estas verŝajna, ke vi estas emociulo. Ĝi estas ofte kiel ĉi tiuj, ke vi ankaŭ estas pli verŝajne eksplodigi aŭ senmove superpreni kaloriojn.
Kial Emocia Malsato okazas
Por iuj homoj, grava eventualeco aŭ ŝanĝo povas deĉenigi emocian manĝadon. Ekzemple, se vi forpelos aŭ eksedziĝos, vi povas manĝi por trankviligi streso. Sed por aliaj, ĉi tiu manĝa stilo estas konstanta lukto.
Ĝi fariĝas kutimo, kiun vi adoptas en trafiko sur la vojo al la laboro, kiam vi zorgas pri la laboro, aŭ kiam vi havis malmola tagon en la oficejo. Via simpla ĉiutaga muelilo povas konduki al ŝajne neevitebla kutimo turniĝi al manĝaĵo por plibonigi ĝin.
Ankaŭ estas pli gravaj kialoj, ke emocia manĝo povus disvolvi.
Ekzemple, troviĝo povas igi manieron trakti infanaŭmon aŭ traŭmaton. En ĉi tiuj kazoj, via plej bona aliro estas kontakti spertan konduton, kiel socia laboristo aŭ psikologo, kiu specialigas pri la traktado de manĝantaj malordoj aŭ infana misuzo.
Do, kio okazas, se vi ne tuŝos emocian manĝadon? La plej malbona parto pri streso manĝante estas, ke ĝi kaŭzas viajn problemojn multobligi. Eventuale, anstataŭ eviti la problemojn, kiujn vi manĝas per manĝaĵo, vi kreis alian tute, inkluzive de pezo, kulpo pri manĝado aŭ plimalboniĝo de sano. Tiam la streĉiĝo - kaj la manĝa ciklo - komenciĝas denove.
Kvin Paŝoj por Lasi Emotian Manĝadon
Se vi emas manĝi emocian manĝaĵon, ekzistas kelkaj taktikoj, kiujn vi povas uzi por rekuperi kontrolon pri viaj manĝaj kutimoj kaj reakiri.
- Identigi Viajn Trankvilojn. Komencu teni manĝaĵan ĵurnalon kaj skribu kion vi manĝas, kiam kaj kio okazos kiam vi manĝis aŭ manĝadis. Tiam uzu la informon por lerni kial vi manĝas kiam vi ne malsatas .
- Rekonu Malsatajn Signalojn. Lernu la diferencon inter veraj signoj de malsato kaj emocia malsato. Unufoje vi agnoskas la aferojn, ĝi fariĝos pli facila agi kiam vi vidas emocian manĝaĵon komenciĝos.
- Limigi Trigger Foods. Forigu la manĝaĵojn, kiujn vi verŝajne pluŝos. Tiam reorganizu vian fridujon kaj zorgo pri sana manĝaĵo kaj pezo. Plenigu vian kuirejon kun sanaj manĝaĵoj kaj ingrediencoj por krei dietajn amikojn de malaltaj kalorioj .
- Ne Preterpasu Manĝojn. Ekskaptante manĝojn preskaŭ ĉiam kondukas al manĝado. Krei sanan manĝaĵon por ke vi manĝu ĉiun 4-5 horojn tiel ke vi evitas verajn malsatajn signojn.
- Krei Alternativojn al Manĝado. Se vi havus malmolajn tagojn, trovos pli bonajn manierojn por malstreĉiĝi . Se vi trovos, ke vi manĝas, kiam vi estas laca, trovu naturajn manierojn por plibonigi vian energion. Kaj se vi deziras festi sukceson, trovos dietajn manierojn rekompenci vin sen manĝaĵo .
Finfine, ne rezignu, se vi glitos. Estas malfacile ĉesi emocian manĝadon. Kiam vi trapasos, pardonu vin kaj komencu la venontan tagon. Lerni de viaj eraroj kaj koncentriĝante sur la pozitiva daŭros longan vojon por certigi vian daŭran pezan perdon sukceson.
Ĉi tiu artikolo aperis en nia 30-taga Povas Preventa Kontrolo kun la Amerika Mezlernejo por Kancero-Esploro. Akiru vian propran kopion por lerni pli manieroj manĝi pli inteligentaj, akiri pli aktivan kaj malhelpi kanceron.