Pedometers Show High Step Count, Malalta Obesity
Kiom da paŝoj ĉiutage sufiĉas por teni vin kaj malhelpi la obesidad? Pedometria studo de Malnova Ordo Amish-komunumo montris, ke ilia averaĝa homo enspezis 18,000 paŝojn tage kaj ilia averaĝa virino enspezis 14,000 paŝojn tage, kaj ili havis unu el la plej malaltaj impostoj de sobrepeso kaj obesidad de iu ajn komunumo en Nordameriko.
Malnovaj Vojoj = Aktivaj Vojoj
Dum tipaj nordamerikanoj trovas enspezi 10,000 paŝojn tage por esti defio, postulante dediĉitan promenadon por plenumi, la Malnova Ordo Amish sukcesis ĝin facile kun siaj tipaj ĉiutagaj agadoj.
Fakte, la sola tago ilia mezumo tre malmultekostis kiel 10,000 paŝoj estis dimanĉe, ilia "tago de ripozo". La terkultura komunumo estis studita en marto ĉe modera aktiva tempo, ol en la tempo de alta aktiveco kiel ekzemple dum rikolto. La Malnova Ordo Amish ŝuldas iun teknologion evoluigitan post meze de la 1800-aj jaroj. Ĉi tiu antaŭ-elektra, antaŭ-motorizita vivstilo implikas multan fizikan aktivecon.
Pedometer Studo Trovas Amish Walk Pli
La 96 Amish studis kuŝi pedometrojn dum unu semajno kaj registris siajn ĉiutagajn paŝojn kaj aliajn fizikan aktivecon. Ili ankaŭ kalkulis la Korpo-Masa Indekso (BMI) por ĉiu partoprenanto. Uzo de la pedometroj kaj skaloj ne malobservis la tradiciojn Amish ĉar ili estis pruntitaj. La partoprenantoj estis viroj kaj virinoj, de 18-75 jaroj, en Old Order Amish-komunumo en Ontario, Kanado. La studo estis publikigita en januaro, 2004 Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco , kaj direktita fare de David R.
Bassett, Jr. kaj asociitaj de la Universitato de Tenesio.
Alta Aktiveco = Malalta Korpo Grasa
Neniu el la viroj estis obesaj, kaj nur du el la virinoj estis obesaj, totala imposto de kvar procentoj de obesidad mezurita kiel BMI de 30 aŭ pli. Ĉi tio komparas al 14.9 procentoj de obesidad en Kanado kaj 30.9 procentoj en Usono.
La nombro de Amish, kiuj estis tropezaj, estis ankaŭ multe malpli ol mezumo. Nur 26 procentoj estis tropezaj, kio estas duono de la indico por kanadanoj kaj unu triono la imposto de Usono.
Oni rimarkas, ke la impostoj de ĉi tiu komunumo ne komparas al tiu de pli malnovaj Amish-komunumoj, kie ili laboras en turismaj butikoj kaj mebloj. En tiuj komunumoj la obesidad-indico similas al siaj ne-amaj najbaroj. Ĝi povus esti antaŭvidita, ke ĝi estas la altkreska agrikultura vivstilo, kiu tenas ĉi tiun Amish-komunumon apogi.
Manĝante Kiel Amish
Ilia dieto ne estas malalta-carb aŭ malalta graso. La studo diras: "La dieta dieto estas tipa de la kampara dieto antaŭ la dua mondmilito. Ĝi inkluzivas karnon, terpomojn, gravojn, ovojn, legomojn, pano, kukaĵoj, kukoj, kaj estas sufiĉe alta en graso kaj rafinita sukero". Sed ĝi estas ekvilibra kun alta fizika aktiveco. Ĉi tio estas pli tipa de maratona trejnado aŭ alia fortika sporta trejnado, kie karboj estas konsiderataj brulaĵoj prefere ol ŝiritaj. Ĉi tiu komunumo Amish malofte manĝas manĝojn inter manĝoj kaj havas limigitan aliron al rapida manĝo.
- Plej bonaj Pedometers for Dieters: Ĉi tiuj agrablaj spuristoj permesas spuri viajn manĝojn kaj ekvilibrigi viajn kaloriojn bruligitaj per kalorioj manĝitaj.
Supre Via Aktiveco
La moralo de ĉi tiu rakonto: modernaj vivstiloj multe reduktis niajn ĉiutagajn fizikajn nivelojn, tamen ni ne reduktis niajn manĝaĵojn.
Por malhelpi pakadon sur la funtoj, ni devas movi pli kaj manĝi iom malpli. Ni havas liberajn programojn por akiri vin.
Paŝo 1: Aĉetu Pedometron
Paŝo 2: Ensalutu viajn paŝojn
Paŝo 3: Addicti vin por porti vian aktivecon
Paŝo 4: Pliigi Paŝojn - Simplaj Vojoj Aldoni Aldonojn Pli Pli da Paŝoj por Tago
Paŝo 5: Eat Less, Walk More
Fonto:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington Ge. "Fizika agado en Malnova Ordo Amish-komunumo". Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Aŭtoro-respondo 1448.