Walking Logs, Revuoj, Kalendaroj kaj Aplikaĵoj por Konservi Vin Movanta Antaŭen
Registri viajn marŝojn estas la plej bona maniero por konservi marŝantan horaron. Vi eble faris planon por kiam vi ekzerbos, sed ĝi povas esti facile lasi tion, kaj vi eĉ ne rimarkas, ke vi ricevas malpli da ekzerco ol vi bezonas por sano, taŭgeco aŭ pezo perdo. Lernu manierojn, kiujn vi facile povas trakuri viajn vojojn, ambaŭ mane kaj per uzado de apps, taŭgeco-spuroj kaj enretaj rimedoj.
Tiam vidu kiel vi povas uzi tiujn sekvajn metodojn por trovi manierojn plibonigi viajn taŭgecajn planojn.
Kion Vi Volas Spuri?
Dum iuj homoj amas analizi ĉiujn iliajn nombrojn, aliaj simple volas scii, ke ili ricevas sufiĉan ekzercon por sano, taŭgeco kaj pezo. Jen kelkaj ŝlosilaj nombroj por spuri kaj celigi, kiujn vi eble volas agordi:
- Marŝanta tempo : Spuri viajn minutojn elspezitaj en rapida marŝado aŭ faranta alian moderan intensan ekzercon (minimumo de 10 minutoj samtempe). La celo por sano devas esti almenaŭ 150 minutoj por semajno. Fitness-spuroj ofte detektas aktivajn minutojn aŭtomate, kun baza celo de 30 minutoj tage.
- Rapida rapideco : Vi eble volas rimarki, ĉu vi faris facilan promenadon aŭ vi marŝis rapide. Se vi uzas aplikaĵon aŭ monitoron, kiu registras vian ritmon, vi eble volas noti tion.
- Paŝoj ĉiutage : 10,000 paŝoj tage estas komuna celo, kiel spurita per pedometro, taŭga monitoro aŭ via poŝtelefono.
- Promenanta distanco : Spuri la mejlojn aŭ kilometrojn vi marŝas. Vi povas uzi konatan distancon aŭ unu registrita per via agordeco aŭ programaro.
- Kalorioj bruligitaj : Vi povas spuri la kaloriojn bruligitaj en dediĉitaj laboroj same kiel vian tutan tagon de kalorioj.
Se vi uzas taŭgan spuron aŭ programon, multaj el ĉi tiuj nombroj estos registritaj, sed ili estos nur utilaj se vi rigardos ilin kaj provos atingi viajn ĉiutagajn kaj semajnajn celojn.
Akiri Informojn de Viaj Walking Statistikoj
Metu viajn nombrojn por labori rigardante la ŝablonon. Ĉu vi pli verŝajne atingos vian ekzercadon, se vi faros vian laboron matene aŭ posttagmeze? Kiom da tagoj semajne vi atingis viajn celojn? Kio povas klarigi kial vi ne renkontis vian celon por la tago aŭ semajno? Ĉu vi estas pli aktiva dum la semajnfino? Ĉu vi fariĝas pli bona, kiam vi havas marŝanton?
Se vi neniam atingas viajn ĉiutagajn celojn, vi eble volas iomete pli malaltigi ilin kaj labori konstante atingante la novan celon. Se vi havas neniun problemon farante la celon tagon post tago, vi eble volas pli agordi ĝin por defii vin pli.
Printable Walking Logs kaj Spreadsheeets
Premu ĉi tiujn senpagajn kalendarojn kaj registrojn por spuri viajn paŝojn sur papero. Vi povas rimarki vian distancon, tempon, rapidecon kaj paŝojn.
- Semajna marŝado : Printu ĉi tiun semajnan logon por uzi vian spuron kaj progreson. Ĝi inkluzivas dimanĉe du fojojn, do vi povas elekti ĉu via raktempa semajno estas dimanĉo tra sabato aŭ lundo per dimanĉo.
- Ĉiutaga Ĵurnalo-Ĵurnalo : Uzu ĉi tiun ĉi printempa ĉiutaga promenado por spuri viajn nombrojn kaj memorojn de ĉiu marŝado.
- Manĝaĵo-taglibro kaj Walking Log : Spuri viajn manĝaĵojn kaj vian marŝadon kaj ekzercon kun ĉi tiu printable .pdf-dosiero.
- Monataj Walking Logs por 2018 kaj 2019 : Premu ĉi tiujn monatajn kalendajn paĝojn por rimarki viajn paŝojn, distancon kaj piediradon ĉiutage.
- Webwalking USA Programo : Ĉi tiu estas senpaga programo por listigi viajn promenadojn, minutojn aŭ mejlojn sur virtuala promenado tra Usono en la usona Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Enmetu viajn mejlojn, tempon, paŝojn kaj iujn notojn ĉiutage. Ĉi tiuj folioj de kalkulilo kalkulas vian tutan mejlon laŭ monato, marŝante tempon por monato, minutoj por mejlo, minutoj po kilometro, kaj totalaj paŝoj.
Poŝtelefonaj Aplikaĵoj kaj Enretaj Trackers
Uzu pedometran aplikon en via poŝtelefono por spuri la promenadon, kiun vi faras ĉiutage, aŭ spuri marŝadon.
Ili estas facila maniero komenciĝi, ĉar ne ekzistas aparta pedometro aŭ taŭgeco-spurilo. Ili uzas la moviĝan sensilon kiu estas enmetita en vian poŝtelefonon. La malfacilaĵo estas, ke ili ne sekvas iujn paŝojn, kiujn vi portas kiam vi ne portas vian poŝtelefonon.
Hejmaj spuroj kiel Fitbit , Garmin, Makzelo kaj Polusa sinkronigo al aplikaĵo aŭ enreta retejo por aŭtomate spuri vian promenadon. Vi ankaŭ povas ensaluti agadojn, kiuj ne sekvas. Altnivelaj modeloj aŭtomate detektas marŝadon kaj permesas aldoni notojn. Multaj el la apps interŝanĝas datumojn kun aliaj apps kaj retejoj kiel MyFitnessPal.
Uzu reta mapo aŭ mapoj desegnado kaj mezuru vian marŝantan itineron kaj kalkulu viajn marŝajn kaloriojn. Ekzistas pluraj retejoj kaj apps, inkluzive de MapMyWalk, kiuj ebligas al vi konservi viajn vojojn aŭ uzi itinerojn, kiujn aliaj kreis en via regiono. Vi povas presi la itineron aŭ uzi la asociitan aplikon por gvidi vin promenadi.
Vorto De
Spuri viajn vojojn povas helpi vin subteni sur la vojo al sano, taŭgeco kaj pezo. Vi ne devas esti obsesiva pri la nombroj, sed ili povas helpi instigi vin eliri la pordon aŭ sur la kradradon. Ĝi sentas bone renkonti celon. Vi eble eĉ volas partopreni en amika konkurado kun amikoj por vidi, kiu povas plenumi siajn celojn konstante.