Estas problemo, kiun preskaŭ ni ĉiuj dividas: ni manĝas, kiam ni ne bezonas. Sed manĝado faras nin senti pli bonan kaj multajn fojojn ĝuante rapidan bukadon povas plibonigi nian humuron, plibonigi la produktadon, aŭ eĉ fari rilatojn pli facila. Do, ĉu vi manĝu, kiam vi ne malsatas?
Bedaŭrinde, la ekstra kalorioj aldoniĝas rapide. Kelkfoje senĉemaj bakakorioj aldonas funtojn da pezo dum la jaro.
Do, kio estas la plej bona maniero por decidi ĉu vi manĝu, kiam vi ne malsatas aŭ pasos la manĝaĵon? Vi ricevos la plej bonan respondon por vi, se vi povas determini, kial ĝi sentas, ke vi bezonas manĝi.
5 Kialoj Vi Manĝas Kiam Vi Ne Estas Malsata
En perfekta mondo, vi nur manĝus, kiam vi bezonos energion en la formo de kalorioj. Sed ni estas homoj kaj niaj mondoj ne estas perfektaj. Do ni ofte manĝas pro kialoj, kiuj neniel rilatas al fiziologia bezono.
Ĉi tiuj estas kelkaj el la plej oftaj kialoj, kiujn vi eble manĝos, ke vi vere ne bezonas la ekstrajn kaloriojn Uzu la solvojn por helpi kurbigi vian kutimon.
Enuo
Ni ofte kondukas al la fridujo kiam ni bezonas ion por fari. En la laboro, vi povas konduki al la ĉambro por vidi, ĉu traktadoj estas haveblaj kiam vi provas eviti tedindan projekton aŭ telefonvokon kun malfacila kliento. Ĉe hejmo, vi eble evitas taskojn vizitante la kuirejon.
Rapida riparo: Trovu alian manieron por engaĝi vian cerbon antaŭ ol vi ligas traktojn.
Iru babilejon kun kompano de laboro, faru facilan mini-plenumadon , aŭ konservu libron da puzzles-utilaj kaj defias vian cerbon dum 5 minutoj.
La Bezono Tasi
La deziro gustumi ion estas variado de tedaĵo manĝanta. Ni scias, ke la gusto kaj "buŝo de manĝo" sentas bone, do ni deziras ĝin, kiam nia ĉiutaga rutino bezonas rapidan elekton.
Rapida riparo: Atentu vian bezonon sen aldoni kaloriojn al via talio. Ĝuu Grabu pecon de sukero-senpaga gomaĵo aŭ penu viajn dentojn. Mintyaj gustoj helpas mortigi kuraĝojn. Vi ankaŭ povas kapti glason da hejme gustigita akvo .
Kuraĝiga Nerva Energio
Kelkfoje ni estas en sociaj situacioj kaj ni manĝas ĉar ĝi estas la plej komforta afero fari aŭ ĉar ni estas nervozaj. Ĉu vi iam staris antaŭ la aperitiva tablo kaj svingis senfine ĉe festo, kie vi sentas malkomfortaĵon? Tio estas nervoza manĝaĵo.
Rapida riparo: En sociaj agordoj, kie vi ne sentas komforton, staru for de la manĝaĵo. Demandu al la gastiganto aŭ gastiganto por tasko teni vin okupata (puraj teleroj, prenu mantelojn, oferti gastojn por trinkaĵoj). Tiam vi ne estos tentataj tondi en la blatonan bovon aŭ kroĉi por fromaĝoj, anstataŭ renkonti novajn homojn.
Emocia Komforto
Manĝaĵo plenigas emocian mankon por multaj homoj. Ĝi havigas komforton, varmegon kaj senton de kontentigo. Multaj fojoj ĝi ankaŭ provizas ĝojon kaj senton de esti zorgata.
Rapida riparo: se ĉi tiu estas la kialo, kiun vi manĝas kiam vi ne malsatas, vi havas kelkajn eblojn por malhelpi la kutimon. Unue, provu anstataŭigi la manĝaĵon kun sankta kutimo. Multaj fakuloj rekomendas fizikan aktivecon kiel promenado aŭ rapida jogo, ĉar tiuj agadoj povas helpi kurbigi negativan penson.
Se tio ne funkcias, konsideru preni pli longan tempon por trovi solvon. Ne hezitu labori kun kondutra terapeŭto por trakti emociajn barojn al peza perdo . Multaj terapiistoj estas specife trejnitaj por helpi klientojn kun manĝaj aferoj.
Kutimo
Via senmanĝa manĝaĵo kutime komencis kiel aburrimiento, sed kiam vi komencas viziti la fridujon ĉiutage ĉe la 3-a, via korpo komencos atendi manĝon ĉe 3pm. Aŭ kiam vi nur rigardas televidon per manĝaĵo sur via rondiro, vi forgesas, kiel rigardi vian plej ŝatatan spektaklon.
Rapida riparo: La venontan tempon, ke vi vagas al la fridujo aŭ al la snack-plato, demandu vin kial.
Se la respondo ne inkluzivas la vorton "malsato", iru marŝi aŭ alvoku amikon anstataŭe. Vi finos anstataŭigante la malnovan kutimon kun sana nova.
Vorto de
Memoru, ke modera niblado estas bona por vi dum vi ne konsumas tro multe da kalorioj el manĝaĵoj. Sed manĝante kiam vi ne malsatas aŭ kiam vi ne bezonas malŝpari vian dieton aŭ kaŭzi pezon. Kompreneble, vi neniam devus atendi ĝis vi malsatas antaŭ ol vi manĝas, ĉu. Provu manĝi moderajn porciojn ĉe regulaj intervaloj dum la tuta tago por resti kontentigita dum la tuta tago kaj eviti manĝi senmove, manĝi aŭ manĝi manĝaĵojn, kiuj ne estas bonaj por via dieto.