Vi elektas sanajn manĝaĵojn, vi praktikas, vi tranĉis vian lastan noktan kuketon, sed la nombro sur la skalo ne ŝanceliĝas. Sonas familiara Ĉi tiu dieta kapo-rabisto okazas al la plej bona el ni. Jen kelkaj kialoj, kial vi ne perdas pezon .
1 - Ne Atentante Kaloriojn
Ĉi tiu estas malfacile gluti, sed mi devas diri ĝin: Eĉ sana manĝaĵo enhavas kaloriojn. Elekti nutrajn nutraĵojn estas inteligenta, sed nur ĉar ili estas bonaj por vi ne signifas, ke vi povas manĝi senlimajn kvantojn kaj daŭre perdas pezon. Vespermanĝo de salato, salmo kaj kompleta greno estas certe sana, sed ne rabatas la numerojn. 6-oz. salmoneto kun du tasoj da tutaj aknaj pastaj horloĝoj en ĉirkaŭ 700 kalorioj; Salato de laktuko kaj tomatoj kun kulero de ĉiu oleo kaj vinagro alportas la tutan al pli ol 800 kalorioj.
Pezo-perdo estas ĉefe nombra ludo: kalorioj kontraŭ kalorioj. Do elektu nutrajn nutraĵojn, sed kalkulu tiujn kaloriojn kaj atentu "manĝaĵojn" kun sano. Kaj kiam vi kalkulas la kaloriojn certigu, ke vi renkontas vian pezon perdo de kalorio. Kalkulu vian numeron sube.
2 - Superpremanta por Ekzerco
Patu vin en la dorso por ĝustigi dum tagmezo, sed ne konsideras ĝin libera manĝado. Estas facile miscalkalkuli kiom da kalorioj vi vere bruligas. Via gimnazio povas promesi, ke vi bruligos 500 kaloriojn per horo de ŝpinado, sed ĉiu persono estas malsama. Vi povus bruligi nur 300 kaloriojn.
Por la plej preciza informo, portu aktivecon-monitoron, kiu spuras kaloriojn. Kaj memoru, se vi rekompencas vin per traktado egala en kalorioj al la kalorioj, kiujn vi bruligis, ĝi estas kvazaŭ vi neniam bruligis kaloriojn.
3 - Ne Kalkulanta Kondimentoj kaj Aliaj Ekstraj
Ununura kulero da ketiko sur viaj ovoj aŭ hamburgero aldonas ĉirkaŭ 20 kaloriojn (kaj plej verŝajne vi uzas pli ol unu kuleron. Oni de duono kaj duono (la speco, kiun vi ŝprucas en via kafo) havas ĉirkaŭ 40 kaloriojn kaj 3.5 gramojn da Grasa. Kulero de majo aldonas 90 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso al via sandviĉo. Eĉ se vi estas super zorgema pri viaj elektoj, ĝi estas facile forgesi pri la malgrandaj ekstraj.
Ĉi tiuj eroj ne estas limoj, sed ili certe "kalkulas," kaj la nombroj aldonas. Do gardu ĉion, kion vi manĝas kaj manĝas. Senkompreno ne estas feliĉa!
4 - Manĝado, Eĉ Se Vi Kalkulas La Kaloriojn
Mi amas bonan restoracion kiel iu ajn, sed jen la problemo: Vi neniam scias precize, kio estas en via plado. Eĉ se la restoracio provizas nutrajn informojn, tiuj estas nur taksoj bazitaj sur precizaj receptoj preterpasitaj de la homoj komisiitaj. Ĉu vi vere opinias, ke ĉiuj membroj de la kuireja ŝiparo pezas kaj mezuras ĉiun ingrediencon?
Nun, estas nenio malbona pri manĝado, precipe se vi demandas kaj faras inteligentajn elektojn . Sed se vi trovos, ke la nombro sur la skalo ne ŝanceliĝos, vi eble volas konsideri tranĉi.
5 - Manĝante tro da bonaj por esti vera manĝaĵo
Ĉu vi ofte regas iom da mirinda bakaĵo, kiun vi malkovris? Ĉu vi scias, tiu kun statoj, kiuj estas preskaŭ tro bonaj por esti vera? Ĉu ĝi estas 80-kalora kruĉa bruna aŭ monstra sako de blatoj, kiu postulas nur 150 kaloriojn, ĝi eblas, ke viaj magazaj statoj ne estas ĝuste ĝustaj. Etikedoj ne ĉiam estas precizaj, precipe kiam produktoj venas de niaj malgrandaj panjoj kaj popo butikoj. Se io ŝajnas tro bona por esti vera, ĝi verŝajne estas.
6 - Aliĝo Distordo
Vi certe aŭdis tion antaŭe, sed ĝi urĝas ripetante: Rigardu vian parton grandecojn! Certe, tiu cereal-skatolo diras 110 kaloriojn, sed kontrolu la parton de la porcio kaj poste kontrolu kiom vi ruliĝas en via bovlo. Alia porcio kaptilo? Pakitaj manĝeblaj aspektoj, kiuj aspektas kiel solaj servoj, sed fakte 2 al 3 servoj. Legu etikedojn zorge por certigi, ke vi ne legis ilin malĝuste .
7 - Eniras en la 0-Kaloriecon
Ne konsumu senlimajn kvantojn de "nula kalorio" manĝaĵoj. Dum produkto havas malpli ol 5 kaloriojn per servado, la kompanioj rajtas rondigi malsupren al 0 kalorioj per servado kaj ofte la oficialaj grandecoj estas nerealistike malgrandaj. Rigardu por salataj vestaĵoj, edukaj pakoj kaj kuiradaj spionoj.
8 - Trinkante viajn kaloriojn
Popmuziko: Kio havas pli da kalorioj: 12-oz. vitro da oranĝa suko aŭ dekduo da migdaloj kaj meza oranĝo? Tiu senkulpa vitra vitro de OJ havas ĉirkaŭ 165 kaloriojn, dum la nuks-fruktkoloraj horloĝoj ĉirkaŭ 140. Kaj la manĝo probable estas multe pli kontentiga. La moralo de ĉi tiu malgranda rakonto devas zorgi pri tio, kion vi trinkas. Persone, mi prefere mordos miajn kaloriojn!