Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 411
Grasa - 8g
Carbs - 49g
Proteino - 39g
Sumo Tempo 20 min
Prep 20 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 1
Pita-poŝoj estas perfekta por plenigado per sana avizo. En ĉi tiu recepto, vi plenigos ilin per unika bela salato, kiu ofertas du avantaĝojn super la tradicia versio - ĝi estas pli malalta en graso ĉar ĝi interŝanĝas en kremaj cannellini-faboj anstataŭ troo de majo, kaj ĝi multe pli altiĝas en fibro ĉar ĉiu parto estas bulkita supre kun veggies . Ĉi tiuj du profitoj faras ĝin grasa-kontrolita lunĉo, perfekta por tiuj, kiuj postulas siajn kolesterol-nivelojn.
Ingrediencoj
- 1 5-onza povas akvopaciita lumo tuna, drenita kaj flaked
- 1/4 taso en blankaj blankaj faboj, rinigitaj kaj malpeze frakasitaj per forko
- 1/2 malgranda ruĝa sonorilo, fajne pikita
- 1 malgranda tigo apio, fajne pikita
- 1 malgranda karoto, senŝeligita kaj kradrita
- 1 malgranda tomato, fajne pikita
- 1/4 taso de petroselo, pikita
- 1/2 cucharadita salo
- 1/4 cucharadita de kumina pulvoro
- pinĉi kurkuma pulvoro
- 1 kulero da malalta grasa majonezo
- 1 meza tuta tritiko pita, dividita en duono kaj malfermita
Preparado
- Kombini ĉiujn ingrediencojn krom la pita en bovlo.
- Disigi la amulan salaton inter la du duonoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉi tiu recepto povas esti uzata por "purigi vian fridujon". Se vi havas restojn de legomoj, dishaku ilin kaj aldonu ilin krom la alvokitaj, aŭ simple interŝanĝu la listojn por kiom ajn vi havas oportunan.
Aĉetoj por blankaj faboj povas konfuzi! Ekzistas kutime tri tipoj stokitaj sur komercaj bretoj: nordaj blankaj faboj, maraj faboj kaj cannellini-faboj.
Ĉiu el la tri laboros en ĉi tiu recepto.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Uzu kiom ajn tomato vi havas havebla, sed rimarku, ke iuj povas apartigi pli da sukoj ol aliaj kiam vi tranĉos ilin. Ne forĵetas la sufojn! Simple aldonu al la miksaĵo.
Por ekvilibrigita lunĉo, ĝuu ambaŭ plenplenajn pitajn duonojn kun malgranda flanko de supo , aŭ havi unu kun pli granda supoparto.