Kiel Fari Sure Vi Estas Eksterordinara Por Kuro Tago
Kion vi manĝas kaj trinkas la antaŭan tagon kaj la matenon de vetkuro, kiel maratono, povas fari grandan diferencon en via agado kaj komforto dum la vetkuro. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por certigi, ke vi estas blendita kaj hidratigita konvene.
Kion por Manĝi kaj Trinki la Tagon Antaŭ Via Kuro
La tago antaŭ duono aŭ plena maratono estas la tempo por forpreni vian glicogenon (konservitan energion), restu hidratigita, kaj regi klare de iuj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj, kiuj povus kaŭzi digestajn aferojn.
Ne provu novajn manĝaĵojn. Regulo n. 1 de antaŭkreska nutrado estas: "Nenio nova por kuro tago." Dum viaj longaj trejnaj kuroj, vi devus esti praktikanta vian karbonŝargadon kaj spertadon kun malsamaj manĝaĵoj en la tagoj kondukantaj ĝis viaj longaj kuroj.
Do, kiam temas pri via antaŭkuro, vi ne provu novajn manĝaĵojn. Nur konservu viajn plej ŝatatajn antaŭajn longajn manĝaĵojn, kiujn vi kutimis manĝi kaj neniam donis al vi ajnajn digestajn problemojn.
Planu antaŭen. Se vi vojaĝas al nova loko por via kuro, certigu, ke vi planu viajn manĝojn antaŭen kaj certiĝu, ke viaj plej ŝatataj manĝaĵoj estas haveblaj en la vetkuro. Iuj koridoroj preferas ne preni ajnajn ŝancojn kaj paki siajn plej ŝatatajn manĝaĵojn por alporti kun ili.
Fokusu sur karboj ĉe lunĉo. Via tagmanĝo la tago antaŭ via kuro estas bona tempo por fokusigi iujn karbojn. Vi havas multe da tempo por digesti nutraĵojn, do via lunĉo (ne vespermanĝo) fakte estu via plej granda manĝo de la tago.
Restu hidratigita. Vi devas trinki sufiĉajn fluidojn por ke vi urinu ĉiun du aŭ tri horojn. Faru urina kontrolo. Ĝi devus esti malpeza flava koloro, kiel pajlo aŭ malforta limonado. Certiĝu, ke vi ne trovigxas pro tio, ke tio povus forĵeti vian elektrolitan ekvilibron. Se vi urinigas ĉiun horon, malrapidigu viajn hidratajn klopodojn.
Ne manĝu pezan vespermanĝon. Iuj koridoroj erare pensas, ke ili bezonas ŝarĝi supre sur kalorioj, precipe karboj, dum vespermanĝo la nokton antaŭ la vetkuro. Sed superŝarĝo sur karboj povus fini vundante pli ol helpante vin. Multaj koridoroj eksciis la malfacilan manieron, ke karburŝargado povas konduki al "karb-malŝarĝo" dum la vetkuro. La karboj ne estos stokitaj kiel gluceno kaj efektive povus lasi vin senti ŝvelitaj aŭ pezaj sur vetkuro matene kaj devigas vin halti ĉe la kortopatioj . Nur manĝu normala kvanto da manĝaĵo, kun emfazo sur karboj.
Evitu alkoholon. Alkoholo malhidratigas vin kaj ĝi ankaŭ malhelpas vian dormon, do ne estas bona ideo konsumi ĝin la nokton antaŭ longa aŭ kuro.
Restu for de gas-formantaj manĝaĵoj. Eviti altajn fibrojn aŭ gasformajn manĝaĵojn kiel faboj, branĉoj, aŭ ajna tipo de manĝaĵo, kiu povas renversi vian stomakon aŭ povas malhelpi dormon.
Kion por Manĝi kaj Trinki sur Kuro-Tago
Kvankam viaj glucogenaj tendencas en viaj muskoloj devus esti plenaj de nun, vi ankoraŭ bezonas preni pli da karboj por supre vian hepato-glicogenajn provizojn.
Donu vin sufiĉe da tempo. Estu certe fini vian matenmanĝon almenaŭ 90 minutojn antaŭ komenco. Ne havas grandan matenmanĝon. Gluu kun plejparte karboj kaj kelkaj proteinoj.
Kelkaj ekzemploj de bonaj antaŭkreskaj matenmanĝeblaj manĝaĵoj inkluzivas sakon kun manĝa butero; banano kaj energia trinkejo; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto. Denove, ne spertu kun novaj nutraĵoj, provu ĉi tion antaŭ ol via longa trejnado ekzekutas.
Restu for de frititaj manĝaĵoj. Alta graso, frititaj nutraĵoj daŭras pli longe por digesti kaj sidiĝos en via digestiva sistemo, farante vin senti peza kaj letarga. Restu for de grasaj manĝaĵoj kiel lardo kaj kolbaso, krom kroĉantoj kaj aliaj kukaĵoj.
Certiĝu, ke vi estas hidratigita. Trinku almenaŭ 16 onzas da akvo la matenon de la vetkuro. Ĉesu trinki horon antaŭ komenco de tempo, do vi havas tempon forigi ajnajn troajn fluidojn antaŭ ol vi komencu kuradi.
Vi povas trinki aliajn 4 ĝis 6 onojn antaŭ la vetkuro, por ke vi povu salti la unuan akvon.
Pli da Hipotekaj Konsiletoj kaj Nutrado pri Rajdantoj
- Ĉu mi povas trinki alkoholon dum maratona trejnado? La faroj estas kaj trinkas kaj tre distancas trejnadon.
- Nutrado kaj Hidratiga Gvidilo por Longaj Distancaj Kuristoj : Se vi trejnas por duono maratono, maratono aŭ ultra, lernu pli pri kiel brulaĵo ĝuste.
- 5 Komunaj Sportaj Nutraj Eraroj kaj Kiel Atentigi ilin : Ne gravas kiom da distanco vi kuras, evitas ĉi tiujn erarojn por ke vi povu ĝin fari al la fina linio.