Antaŭ-Kuri kaj Post-Ruli Trinkaĵojn
Ĉu vi serĉas nutrajn matenmanĝeblajn elektojn aŭ post-longajn kuracajn reaktivojn, glataĵoj estas bonega ire-menuo por kurantoj.
Por matenmanĝo antaŭ-ruliĝita , vi volas iom da proteino, kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro por provizi energion kaj helpi vin malhelpi malsaton. Smoothies povas provizi proteinon el jogurto, lakto aŭ nuksoj. Freŝa frukto provizas fibrojn kaj kompleksajn karbonhidratojn.
Por reakiro de post-ekzekuto , vi bezonas karbonhidratojn kaj proteinon por helpi replenigi energiajn butikojn kaj provizi la nutraĵojn, kiuj helpos rekonstrui viajn muskolojn. La proteino trovita en la lakto aŭ nutraĵaj komponantoj de la smoothie provizas la necesajn aminoácojn dum vi ankaŭ profitigos la karbonhidratojn el la frukto aŭ suko.
Jen sep sana, delikata glataĵoj, kiuj liveras nutraĵojn kaj energidonajn kuristojn bezonas plibonigi ilian agadon kaj reakiron.
1. Banano Berry Blast
Ĉi tiu glataĵo estas plenplena de gusto kaj antioksidantoj, same kiel proteino de jogurto.
Ingrediencoj :
- 1 banano
- 1/3 taso da freŝaj aŭ frostitaj bluaj arboj
- 1/3 taso freŝa aŭ frostita fragoj
- 1 taso de jogurto
- 2/3 taso glacio
Direktoj: Metu ingrediencojn en likvigilo kaj blendu ĝis glata.
2. Akvomelono Glataĵo
Ĉi tiu glataĵo refrescigas post varma kuro kaj ankaŭ surprize plenigas ĝin. Vi povas frostigi akvomelilojn antaŭ tempo, por ke vi povu ripari ĝin pli rapide kiam vi volas ĝin.
Ingrediencoj:
- 2 tasoj akvomelitaj pikitaj
- 1/2 taso de jogurto
- 1 pokalo de glacio
Direktoj: En likvilo, kombini la ingrediencojn kaj blendi ĝis glata.
3. Ananaso-Banana Smoothie
Fermu viajn okulojn dum vi trinkas ĉi tiun bongustan kaj refrescantan glavon kaj vi simple pensos, ke vi malrapidas en tropika insulo. Banano estas bona fonto de kalio.
Notu, tamen, ke ĝi ne havas proteinon-komponanton.
Ingrediencoj:
- 4 glaciaj kuboj
- 1 taso da freŝaj ananasoj
- 1 bananoj (grandaj, tranĉitaj en punktoj)
- 1 taso de ananaso
Direktoj: Meti ĉiujn ingrediencojn en likvaĵo. Pura sur alta ĝis glata.
4. Mandarina Oranĝaj Smoothie
Akiri grandan eksplodon de vitamino C kun ĉi tiu delikata kaj kompletiga glavo.
Ingrediencoj :
- 3 mandarinaj oranĝoj, senŝeligitaj kaj nevizitaj
- 1/2 taso de jogurto
- 1/4 taso oranĝa suko
- 1 tasoj de glacio
Direktoj: Metu ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo kaj miksas ĝis la miksaĵo de slushoj estas formita.
5. Mango Smoothie
Mango estas alta en fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, do ili estas bonega frukto por aldoni vian dieton.
Ingrediencoj:
- 1 granda tenilo, kudrita kaj malvarmeta
- 1 banano
- 1/2 taso de jogurto
- 1 taso oranĝa suko
- 6 glaciaj kuboj
Direktoj: Miksi la oranĝan sukon, jogurton kaj bananon ĝis bone miksita. Aldonu glacion kaj manĝon, daŭrigu miksante ĝis la mango estas miksita.
6. Ĉokolado kaj Banana Smoothie
Ingrediencoj:
- 1 taso de graso sen graso
- 1 frostita banano
- 1/4 taso de lakto
- Polvo de ĉokolado ne sidiĝita al gusto
Direktoj: Miksu ĉiujn ingrediencojn, gustumante, kiam vi aldonas la ĉokoladon ĝis vi trovos vian preferan kvanton.
7. Manĉa Butero Smoothie
La proteino en la maníta butero faras ĉi tiun glavon perfektan longan kurson.
Ingrediencoj:
- 1 taso vanila malalta graso aŭ glaciaĵo de ĉokolado
- 1/4 taso senkolora lakto
- 2 kuleroj de butero de maní
Direktoj: Kombini ĉiujn ingrediencojn en likvaĵo ĝis glata.
Vorto De
Glataĵo ankaŭ povas esti bona malpeza manĝo aŭ bakado dum la tuta tago. Tamen, se vi rigardas vian kalorian ekvilibron , vi devas konsideri ke, kvankam sana, ili ankoraŭ havas multajn kaloriojn kaj ne inkluzivas sanajn legomojn. Unu lertaĵo estas aldoni tason da kale, spinaco, aŭ karto. Dum vi povas fini kun verda trinkaĵo, ĝi ne multe ŝanĝos la guston kaj aldonos nutraĵojn.
> Fonto:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Nutraj strategioj por antaŭenigi post-komercan reakiron .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.