Iuj homoj trinkas kafon antaŭ kuri kaj neniam havas iujn aferojn kun ĝi, sed aliaj spertas GI-aferojn aŭ acidezojn, se ili trinkos ĝin antaŭ ekzekuto. Se vi povas toleri ĝin kaj efektive bezonas kafon por atingi vin matene, tiam estas sekura resti ĝuante ĝin antaŭ viaj kuroj.
Profitoj de Kafeino por Koridoroj
Vi eble trovos, ke trinkas kalikon da kafo antaŭ ol kuro aŭ kuro havas pozitivan efikon.
Antaŭ-kuri kafeino estis montrita plibonigi agadon kaj paciencon. Unu studo trovis pli ol du trionoj da olimpiaj atletoj uzas kafeinon por pliigi ilian agadon. Esploro ankaŭ montras, ke kafeino instigas vian mensan atenton, plibonigas vian humuron, kaj plibonigas vian deziron kuri forte.
Dum iuj kurantoj trinkas kafon antaŭ vetkuro, aliaj malfruas sian kafeinon ĝis ili kuŝas, por ke ili povu akiri median kuron. Vi povas facile konsumi kafeinon per la ingestado de kafeinita energia ĝelo aŭ kukoj (aŭ aliaj sportaj nutrado). Kontrolu la nutrajn faktojn pri la pakaĵo de via sporta nutrado por vidi, kiuj enhavas kafeinon. Kiam estas la plej bona tempo por preni kafeinon dum kuro? Ĝi estas sorbita en la korpon tre rapide, do vi povas uzi kafeinitan sportan ĝelon dum kuro sen zorgi pri devi atendi tre longe por ĝiaj efikoj.
Kio rigardi eksteren
Se vi faras kuron de 10K aŭ pli longa, ne konsumu pli ol 200 mg da kafeino (ĉirkaŭ 2 tasoj da kafo).
Iuj spertuloj kredas ke tro da kafeino povas pliigi riskon de koraj eventoj dum kurado.
Ankaŭ gravas memori, ke kafo estas milda diuretiko (igas vin urini), do ĝi ne estas la sama kiel hidratado kun ebena akvo. Se vi deziras antaŭ-kuritan kafon, trinku ĝin frue, ke vi havos tempon uzi la banĉambron, por ke vi evitas ĉesi urini dum via kuro .
La efikoj de kafeino daŭras dum horoj, do vi ne devas provi trinki ĝin tuj antaŭ via kuro.
Nenio Nova sur Kuro-Tago
Ne iam spertu kafon aŭ kafeinon antaŭ aŭ dum kuro. Vi unue devas provi ĝin dum kelkaj el viaj longaj kuroj kaj malfacilaj laboroj por certigi, ke ĝi ne faras vin tro severa aŭ kaŭzas GI-aferojn. Vi ne volas saboti vian kuron per prenado de tro da kafeino.
Fontoj:
Del Coso, J, et al. "Prefereco de kafeino uzado en eliteletletoj sekvante forigon de la Monda Anti-Dopada Agentejo listo de malpermesitaj substancoj". Appl Physiol Kompania Informo Kompania Nomo Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "La akra efiko de cafeino enhavanta energion trinkas en stato de stato, preta investi penadon kaj reziston ekzercon al fiasko". J Strength Cond Res. 2012 Oktobro 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Rekomendoj pri IMMDA por Runners and Walkers", la 20-an de marto 2010.