1 - Kial Vi bezonas Vitaminon E
Vitamino E estas graso-solvebla vitamino, kiu estas esenca por la imuna sistemo funkcii konvene kaj malhelpi sangajn kalikojn de kotado kaj ligi al sangaj ŝipoj muroj. Ĝi ankaŭ povas funkcii kiel antioksidanto, kiu malhelpas damaĝon al ĉeloj pro ekspozicio al liberaj radikaluloj.
La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 11 miligramojn (aŭ 10.4 Internaciajn Unuecojn) de vitamino E ĉiutage. Vitamina E-suplementoj kutimis esti popularaj ĉar homoj atendis, ke ili helpos malhelpi korpan malsanon kaj kanceron. Sed studoj de esploro ne montris neniun profiton preni ĉi tiujn suplementojn, kaj iujn potencialojn por damaĝi se ili ricevas tre grandajn dozon. Do saltu la suplementojn kaj akiri vian vitaminon E de nutraĵoj.
Jen dek sanaj nutraĵoj, kiuj ankaŭ estas bonaj fontoj de vitamino E.
2 - Migdaloj
Migdaloj estas bonega fonto de vitamino E, kune kun B-kompleksaj vitaminoj, kalio, zinko, magnezio, kalcio kaj fero. Unu onza (tio estas ĉirkaŭ 23 kernoj) havas pli ol 7 miligramojn da vitamino E, kiu estas preskaŭ duono de tio, kion vi bezonas dum la tuta tago.
3 - Brokolo
Brokolo estas ŝarĝita kun ĉiuj specoj de nutrajxoj, inkluzive de vitaminoj A, K, kaj C, kalcio kaj antioksidantoj kaj malaltaj kalorioj. Ankaŭ estas bona fonto de vitamino E - kvar lancoj de brokolo enhavas unu miligramon.
4 - Oleo de Kanalo
La oleo canola estas oleo vegetalo versátil kiu estas bona fonto de acidaj grasos monounsaturados kaj omega-3 kaj de vitamino E. Unu kulero havas ĉirkaŭ 2.5 miligramojn de vitamino E. La oleo de la kanalo estas bona por kuiri aŭ kiel bazo por salajroj de salado.
5 - Aveloj
Avelnutoj, ankaŭ nomitaj filioj, estas sana nutraĵoj ĉar ili estas altaj en mineraloj kiel kalcio kaj fero, kaj fibro, pli monoinsaturaj grasoj. Unu onza (ĉirkaŭ 21 kernoj) havas pli ol 4 miligramojn da vitamino E, kiu estas pli ol 25 procentoj de via ĉiutaga rekomendo.
6 - Kukro
Kubrikoj estas altaj en vitamino C, kalcio, kalio kaj magnezio. Plie, unu kukro havas unu miligramon da vitamino E. Kubroj estas ankaŭ bona fonto de fibroj kaj sufiĉe malaltaj en kalorioj, tial ili estas perfektaj dum la tempo.
7 - Tenilo
Mango estas alta en vitaminoj A kaj C, pli kalio kaj fibro. Unu pokalo de tenilo-pecoj ankaŭ havas 1,5 miligramojn da vitamino E. Tranĉitaj manikoj estas delikataj kiel parto de salato aŭ povas esti uzataj kiel ingredienco en glataĵoj.
8 - Manĝa Butero
Manĝa butero estas bona por vi, ĉar alta en magnezio, zinko, proteino kaj niakino. Du kuleroj da manĝa butero havas ankaŭ ĉirkaŭ 3 miligramojn da vitamino E. Elektu manĝan manan buteron por eviti aldonajn sukerojn.
9 - Spinaco
Spinaco estas unu el tiuj superfoodoj, kiuj estas alte en plej multaj vitaminoj kaj mineraloj, krom ĝi estas bonega fonto de fibro kaj super malalta kalorioj. Unu taso da kuirita spinaco havas preskaŭ 4 miligramojn da vitamino E.
10 - Semoj de Sunfloro
La semoj de sunfloro estas densa, ĉar ili estas altkvalitaj en kalcio, fero, kalio, zinko kaj folato, kaj ili havas fibrojn kaj mono-senatentajn grasojn. Unu onza de sunfloro-semoj ankaŭ havas 7 miligramojn da vitamino E.
11 - Tomatoj
La tomatoj estas nutraj, ĉar ili estas altaj en vitamino C, vitamino A, fibro kaj kalio, dum ili estas malaltaj en kalorioj. Unu taso de pikita tomato ankaŭ havas unu miligramon da vitamino E. Tomato-saŭcoj kaj sukoj ankaŭ estas altaj en vitamino E.
Fontoj:
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino E Factsheet por Sanaj Profesiaj." Alirita la 28-an de marto 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Usona Departemento pri Agrikulturo, Terkultura Esploro-Servo Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco-Liberigo 28. Alirita la 28-an de marto 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.