Ĉi tiu tropika frukto estas bona por vi
Mangoj estas tropikaj fruktoj, kiuj ne nur estas sukaj, sablaj kaj belaj por rigardi, sed ankaŭ bonas por via sano. Ili estas altaj en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj . Jaroj antaŭe, ili malfacile trovis kaj konsideris ekzotajn, sed ĉi tiuj tagoj manĝejoj estas facile disponeblaj ĉiujare.
| Mango Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servanta Grandecon 1 Paka tranĉita Tenilo | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 99 | |
| Kalorioj de Fat 9 | |
| Tuta Fat 1g | 2% |
| Saturado Grasa 0.2g | 2% |
| Grasa poliinsaturado 0.2 g | |
| Monounsaturado Grasa 0.5g | |
| Sodio 2 mg | 0% |
| Kalio 277mg | 6% |
| Karbonhidratoj 25g | 19% |
| Dietara Fibro 3g | 11% |
| Sugroj 23g | |
| Proteino 1g | |
| Vitamino Al 13% · Vitamino C 80% | |
| Kalcio 2% · Fera 1% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Unu taso de mango-tranĉaĵoj havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn, preskaŭ neniujn grasajn kaj 25 gramojn da karbonhidratoj. Ĝi estas ankaŭ preskaŭ natrio libera kaj havas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro. Mangoj estas altaj en vitaminoj, kalio, kaj folato kaj ankaŭ aldonas fibron al via dieto. Fibro estas esenca por sana digestiva sistemo kaj helpas vin konservi plena inter manĝoj. Ĝi ankaŭ malrapidigas la absorbon de sukero post via manĝo.
Mangoaj Sanaj Utiloj
Mangoj estas altaj en vitamino C. Fakte, unu tenilo havas la tutan vitaminon C bezonas tutan tagon. Vitamino C estas esenca por imuna sistemo-funkcio, forta koneksa histo kaj sanaj sangaj vazoj. Ricevi nesufiĉan kvanton da vitamino C ĉiutage povas konduki al brulanta kaj malfaciligi la vundojn sanigi konvene.
Mango estas ankaŭ alta en kalio kaj preskaŭ ne havas natrio, do manĝanta manĝilo povas helpi reguligi sangopremon kaj korpon de fluida ekvilibro. Mangoj ankaŭ fanfaronas altajn nivelojn de folato kaj vitamino A.
Folato estas B-kompleksa vitamino, kiu gravas por kora sano kaj produktado de sangaj ĉeloj. Vitamino A bezonas por normala vidado, sana haŭto, reprodukta sano kaj normala ĉela disvolviĝo.
Mangoj ankaŭ enhavas quercetinon , mangiferin kaj norathiriolon, kiuj estas ĉiuj potencaj antioksidaj komponaĵoj.
Antioksidantoj helpas protekti la ĉelojn de via korpo de damaĝo de liberaj radikaluloj (kiuj spertuloj kredas kaŭzi kanceron, atheroskleroson kaj aliajn malsanojn).
Kvankam ne multaj homoj elektas manĝi mangan haŭton, ĝi estas manĝebla. Se vi volas provi ĝin, depende de la tenilo, vi eble trovos, ke ĝi gustumas iomete maldolĉan, malrapidan kaj eble malfacile. Sur la nutra flanko, tamen, ĝi estas plenigita de diversaj antioksidantoj kaj fibro. Rimarku, ke ĝi ankaŭ enhavas urushiolon, la saman komponaĵon, kiu kaŭzas reagojn al venena hedero, do se vi sentas vin zorgema pri konsumado de mangohaŭto.
Sanaj Vojoj por Preparu Mangojn
Mango havas unu grandan semon en la interno, kiu faras ĝin iom malfacile tranĉi la frukton. Servu freŝajn manĝojn kiel snakon per iom da jogurto, disĵeti manĝojn per salado dum tagmanĝo, enŝoviĝi por ĉefa kurso, aŭ servi ilin per iom-skurĝita kremo kaj pikitaj nuksoj por dolĉa deserto.
Frostitaj mangoj estas perfektaj por fruktoj. Ili iras bone kun aliaj tropikaj fruktoj kiel bananoj kaj ananasoj aŭ miksas ilin per simplaj grasaj grasaj yogurtoj kaj migdalaj laktoj.
> Fonto:
> Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco Liberigo 28. Usona Fako pri Agrikulturo kaj Agrikultura Esploro. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.