La Plej bonaj Solvoj por Redukti Rulojn de Grasa
Ĉu vi rimarkas ventrajn grasajn listojn kiam vi sidas? Eble vi sentas rulojn de graso sub viaj brustoj. Eĉ se vi perdas pezon sukcese, ĉi tiuj stomakaj ruloj povus ĝeni vin. Ĉu ili estas normalaj? Kaj kiom longe ili forprenos foriri? Estas ambaŭ bonaj novaĵoj kaj malbonaj novaĵoj pri la grasaj ruloj, kiujn vi sentas, kiam vi sidas.
Kial Mi Akiru Fatajn Rulojn Kiam Sidas?
Kredu ĝin aŭ ne, sidantaj grasaj ruloj sur via ventro aŭ sub viaj mamoj estas ofta plendo inter la dieteroj.
Kial? Ĉar ĝi estas frustra sekvi pezan perdon planon konvene kaj senti maldikan kaj maldikan kiam staranta, nur esti seniluziigita kiam vi ekprenas seĝon.
Sed estas simpla kialo por tiu troa karno. Kiam vi staras alta, via torso longegas. Via spino plilongigas, kaj la troa haŭto kaj viando en via meza parto estas etendita super longa, alta, torso. Fakte, praktiki bonan postenon estas unu el la plej bonaj manieroj por aspekti pli maldika tuj. Eĉ ekzercaj ekzercoj vi povas fari por fari vin mem rigardi kaj senti pli maldikan tuj.
Sed kiam vi sidas, via torso mallongiĝas. La tuta haŭto kaj karno, kiu estis "etendita", nun estas kompakta en pli malgrandan spacon. La rezulto estas, ke vi disvolvas kelkajn provizorajn kaj karnajn faldojn. Sed jen la bona novaĵo. Ĉiuj spertas grasajn rulojn kiam sidiĝas. Eĉ maldikaj homoj povas akiri tro da graso sub iliaj brustoj aŭ ĉirkaŭ la ventro-butono kiam la vertebra kurboj kaj via mezcizaĵo estas kunpremitaj.
Ĉu Mi Pripensu Pri Malsovaĝaj Gataj Ruloj?
Nur ĉar sidanta ventroleto estas ofta, ĝi ne signifas, ke ventro graso estas bona. Iuj ventro graso bezonas protekti viajn organojn, sed tro multe ne estas sana. Abdominal obesity portas plurajn gravajn sanajn riskojn. Homoj, kiuj portas tro da graso en la talio-areo - ankaŭ nomitaj visceraj obesidad - ĉe pli alta risko
- insulina rezisto
- Glukozo maltoleremo
- alta kolesterolo
- alta sangopremo
- kormalsano
Do vi estas kondamnita havi sanajn problemojn se vi havas ventronajn rulojn? Ne. Sed estas inteligenta kontroli vian mezsecon por vidi, ĉu perdi pezon povus plibonigi vian sanon.
Kiel Mezuri Gatajn Rolojn
Do kiel vi scias kiom ventro graso estas tro multe ventro graso? Estas du malsamaj mezuradaj metodoj facile facilaj en la privateco de via propra hejmo. Ambaŭ testoj devas esti faritaj dum ili staras.
- Ĉemizo Ĉi tiu estas mezuro prenita ĉirkaŭ la abdomeno ĉe la nivelo de la umbiliko (ventro-butono). Vi bezonos malrigidan bendan mezuron por plenumi ĉi tiun teston. Unufoje vi prenas la mezuradojn, komparu viajn nombrojn por vidi, ĉu via mezurado falas en la normala gamo. Prenu la talion de cirkonferenca provo nun.
- Ratio de Ĉemizo . Vi povas kompari vian talion-mezuron al via koksa mezuro por akiri takson de viaj sanaj riskoj. Vi bezonos malrigidan bendan mezuron por ĉi tiu provo, kaj vi eble volas uzi kalkulilon ankaŭ. Prenu la koksonon-rilatan provon nun.
Kiel Akiri Ridon de Malsa Grasa Rulo
Se viaj hejmaj provoj malkaŝis, ke vi portas tro da ventro graso , vi ankoraŭ devas ĝin kontroli per via kuracisto. Via kuracisto povas konfirmi vian rezulton kaj ankaŭ paroli al vi pri kiel via sano-historio influas vian riskon por malsano.
Se vi decidas svelti malsupren kaj redukti viajn ventrojn , ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari. Konsekvenca, calorie-kontrolita, ekvilibra dieto por peza perdo estas la plej inteligenta maniero por redukti vian talion. Bedaŭrinde, vi ne povas kontroli, kie vi perdos pezon. Sed se vi glosas signife, vi probable vidos pozitivajn ŝanĝojn en via ventro kiam vi sidas.
Vi povas ankaŭ komenci ekzercan programon al svelta malsupreniro. Se vi kunmetas ekvilibrigitan programon de kortozula ekzerco, forta trejnado, kaj eĉ etendiĝanta, vi verŝajne vidos pliboniĝon laŭ via aspekto kaj sento de via korpo.
Memoru, tamen, ke ekzercado sole ne probable faros grandan diferencon en via ventro graso. Ekzerco helpas vian korpon bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago . La ekstra kalorioj vi bruligas povus helpi vin atingi la kalorian deficiton bezonatan por pezo. Sed vi ne povas rimarki redukton. Tio signifas, ke vi ne povas fari sidlokojn kaj esperas, ke via sola lumbardo fariĝos pli malgranda.
Programo de kerna trejnado (inkluzive de abdominalaj ekzercoj por tonorado de la tuta torso-regiono) helpos plibonigi vian staturon kaj bruligi kaloriojn . Sed por si mem ne sufiĉas krei rimarkindan pezan perdon. Kombinita kaj daŭra programo de dieto kaj ekzerco estas la plej bona programo por frapi grasajn rulojn.