Elŝovu, ĉu via talia mezuro estas sana
Ĉemizo estas mezuro prenita ĉirkaŭ la abdomeno ĉe la nivelo de la umbiliko (ventro-butono). Sanaj spertuloj uzas lumban cirkonferencon al ekrano pacientoj por eblaj pezo rilatajn sanajn problemojn.
Kial Atestaj cirkonferencoj importiĝas
Mezuri la grandecon de via talio povas helpi vin kompreni vian riskon por certaj sanaj kondiĉoj rilataj al via pezo.
Ĉemizo cirkonferenco sole ne povas indiki ke vi havas medicinan kondiĉon aŭ ke vi ricevos unu en la estonteco. Sed ĝi povas helpi vin kaj vian sanan provizanton por determini kie graso situas sur via korpo kaj se tiu dika povas kaŭzi problemojn pri sano por vi en la estonteco.
Laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano, se pli da graso situas ĉirkaŭ via talio pli ol ĉirkaŭ viaj koksoj, vi havas pli altan riskon por kondiĉoj inkluzive de kora malsano kaj tipo 2 diabeto. Vi ankaŭ povas uzi vian talion mezuron por kalkuli vian talion-hipotezon (WHR) . Waist-hip ratio provizas alian kriban ilon por pezo-rilata malsano-risko.
Kiel mezuri Waist Circumference
Por mezuri la cirkonstancon de la talio, vi devas uzi flekseblajn bendajn mezurojn, kiuj ne estas elastaj. La bendo mezurita ne devus etendi kiam vi prenas vian ventran mezuron. Vi ankaŭ devus forigi ajnajn dikajn vestojn, kiuj povas aldoni kompletigon ĉe la abdomeno.
Staru por akiri precizan talion-mezuron. Tiam, envolvu la bendon mezuri ĉirkaŭ la plej larĝa parto de via stomako, tra via ventro-butono. La bendo mezurita devas ripozi milde sur via haŭto. Fojo la bendo mezuriĝas ĝuste, spiru senmove kaj tiam prenu la mezuradon sur la elĉerpiĝo.
Prenu la mezuron du aŭ tri fojojn por certigi, ke vi ricevas konsekvencan rezulton. Tenante la bendon tro firme por ke ĝi fosu en vian karnon aŭ tenu ĝin tro malfrue por ke ĝi malrapidiĝos kaŭzos al vi malĝustan rezulton.
Ĉu Mia Waist Circumference Normala?
Do kiel via lumbardo ĉirkaŭas mezuri? Uzu ĉi tiun leteron por vidi, ĉu via risko por malsano estas pli alta ol normala. Se via talia mezuro estas pli granda ol la nombroj indikitaj, via risko por pezo-rilata sanproblemoj estas pli alta ol normala.
Pli altaj Ristaj Ĉemizaj Cirkonferencoj
- Viroj : 40 aŭ pli coloj aŭ 102 centimetroj aŭ pli
- Virinoj : 35 aŭ pli coloj aŭ 89 centimetroj aŭ pli
Paŝoj por Redukti Vian Talian Mezuron
Se via lumbardo estas tro alta, vi povas labori kun via kuracisto aŭ prenu vian propran por perdi korpan grason kaj redukti la grason en via mezseco por plibonigi vian sanon kaj bonstaton.
La unua paŝo por pliigi vian medion de talio estas taksi viajn manĝajn kutimojn. Ĉu vi manĝas pli ol vi bezonas manĝi? Ĉu vi ofte bukas inter manĝoj? Ĉu vi konsumas altajn kaloriojn aŭ molajn trinkaĵojn? Ĉu vi aĉetas procesitajn manĝaĵojn, kiuj estas plenaj de malplenaj kalorioj?
Se vi respondis al iu ajn el ĉi tiuj demandoj, tiam vi havos multajn elektojn por tranĉi kaloriojn de via dieto.
Vi eble volas komenci tranĉante partajn grandecojn kiam vi manĝas grandan manĝon. Aŭ se vi ne scias, kiom manĝi, uzu kalorie kalkulilon por taksi viajn bezonojn. Tiam kalkulu kaloriojn por certigi, ke vi ricevas la ĝustan kvanton.
Unufoje vi havas vian dieton en linio, tiam pliigos vian aktivecon nivelon por bruligi pli da kalorioj ĉiutage. Denove, uzu kalorian taksilon por ekscii kiom da kalorioj vi nun bruligas ĉiutage, tiam aldonu malgrandajn kutimajn ŝanĝojn por bruli kelkajn pli. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton ĉe la laboro aŭ iru promenadi ĉiutage post la vespermanĝo. Ĉiu paŝo kalkulas vian vojon al sana vivado.
Fontoj:
Centroj Por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Takso de Via Pezo. Divido de Nutrado, Fizika Aktiveco kaj Obesidad. Alirita: 19an de decembro 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto. Takso de Via Pezo kaj Sano Risko. Naciaj Mezlernejoj de Sano. Aliritaj: 19a de decembro 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto. Klasifiko de Superpeso kaj Obesidad fare de BMI, Waist Circumference, kaj Asociita Malsana Risko. Naciaj Mezlernejoj de Sano. Alirita: 19an de decembro 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm