La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas ĉiutage, devas provizi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por prosperi. Vitamino A estas unu el tiuj esencaj nutraĵoj. Vitamino A estas bezonata por okula sano kaj bona vidado, regula ĉelo-divido kaj diferencigo kaj ĝi estas grava parto de normala reproduktado.
Vitamino A estas graso-solvebla vitamino kaj ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj inkluzive de plantoj kaj nutraĵoj de besto de origino.
Ne estas tro malfacile akiri sufiĉan vitaminon A kondiĉe ke vi havas varian kaj ekvilibran dieton. Ekzistas iuj ŝlosilaj diferencoj inter bestoj kaj plantaj fontoj de vitamino A.
Retinol de Bestoj
La formo de vitamino A trovita en nutraĵoj de besto de origino estas nomata retinolo aŭ antaŭformita vitamino A. Retinol estas la plej aktiva formo de Vitamino A sed se vi bezonas unu el la aliaj formoj, nomata retinomo aŭ retinoika acido, via korpo povas prenu retinolon kaj transformu ĝin en unu aŭ la alian.
Vi trovos iom da vitamino A en plej multaj bestoj-nutritaj manĝaĵoj, sed la plej bonaj fontoj de retinolo estas laktaĵoj, ovoj, hepato kaj fortikigitaj nutraĵoj .
Vitamino A de Plantoj
La formoj de vitamino A trovitaj en plantoj estas nomitaj provitamaj A karotenoidoj. La plej konataj de la karotenoidoj estas beta-karoteno, alfa-karoteno, kaj beta-kriptoxanthino. Via korpo transformas ĉi tiujn karotenoidojn al retinolo, sed beta-karoteno al vitamino A konvertiĝo estas la plej efika.
Karotenoidoj ankaŭ funkcias kiel antioksidantoj, kiuj povas protekti vian korpon de libera radikala damaĝo, do manĝante riĉaĵojn de karotenoidoj estas grava por bona ĝenerala sano.
La plej bonaj fontoj de karotenoidoj estas hele koloritaj kaj malhelaj verdaj legomoj, kiuj inkluzivas karotojn, spinacojn, kukojn, paprikojn, kukŝojn kaj kalejojn kaj fruktojn kiel aprikotoj, papaĵoj kaj mangoj.
Malfortaj Simptomoj
La deficito de vitamino A pro malriĉa dieto estas malofta en evoluintaj landoj kaj estas pli probable rezulti de inflamaj malsanoj, kiuj damaĝas la digestan vojon kaj malhelpas absorbadon, kiel ekzemple malsano de Crohn kaj celia malsano. Alkoholismo, zinka manko kaj pancreataj malsanoj ankaŭ povas influi la kvanton de vitamino A en la korpo.
Ne estas probabla, ke tipa persono devos trakti deficiencon de vitamino A ĉar ĝi troviĝas en tiom da manĝaĵoj kaj eĉ persono, kiu manĝas malpli ol sanan dieton, verŝajne ricevos multe da vitamino A. Tamen, persono, kiu ne ' sufiĉas Vitamino A dum longaj tempoj povas fini kun nokta-cegueraĵo, kio estas malpliigita kapablo vidi en malpeza lumo. Alia manko-simptomo malpliiĝas de imuna sistemo, kio signifas, ke via korpo malfacile batalas infektojn.
Se vi havas simptomojn kiel problemon vidi mallumon, vi devus vidi sanan provizanton, kiu povas ordigi sangajn provojn por determini ĉu vitamina deficito estas la problemo aŭ se ekzistas aliaj kaŭzoj.
Ĉu Vi povas Trovi Tro?
Vi povas akiri tro multe da vitamino A se vi ne zorgas pro tio, ke ĝi estas graso-solvebla vitamino , via korpo povas stoki ĝin dum longa tempo en via graso.
Ne verŝajne vi ricevos tro multe da vitamino A de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, sed prenante vitaminon A kiel suplemento povas kaŭzi problemojn.
Pro tio ke vitamino A estas trovita nature en multaj manĝaĵoj, suplementa vitamino A estas malofte necesa kaj povas fakte esti danĝera. La tolerebla supra limo de vitamino A en plenkreskuloj en 10,000 microgramoj. Konsumante grandajn kvantojn da vitaminoj A suplementoj povas rezultigi kapdolorojn, kapturnojn, naŭzon, vomadon kaj vidajn problemojn.
Hypervitaminosis A estas kondiĉo, kiu okazas kiam via korpo konstruas tro multe da vitamino A kun la tempo kaj povas konduki al hepaj problemoj, malfortigi ostojn kaj naskiĝajn difektojn.
La karotenoidoj estas venditaj kiel dietaj suplementoj kun la nocio, ke ili funkcios kiel antioksidantoj, kaj ili estas konsiderataj pli sekura ol antaŭformaj vitaminoj A antaŭformitaj ĉar la korpo malrapidigos la konvertiĝon de karotenoide al vitamino A kiel la korpoj vendejoj plenigas.
Tamen, grandaj dozoj de karotenoidoj donos al via haŭto oranĝkoloron. Esploro montris miksajn rezultojn pri la sekureco kaj efikeco de karotenoidoj, do verŝajne plej bone ricevas viajn karotenoidojn de sana dieto anstataŭ preni dietajn suplementojn.
> Fontoj:
> Merck Manlibro Profesia Versio. "Vitamino A."
> Oficejo de Dietaj Suplementoj, Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino A kaj Karotenoidoj".