Kiel Daŭri Kuri
Motivado ne okazas. Same kiel vi planas viajn kurojn, vi ankaŭ devas plani akiri (kaj konservi) mem motivita kuri. Jen manieroj plibonigi vian kurantan motivon:
Kuru kun Amikoj
La socia aspekto de kurado estas unu el la ŝlosilaj kialoj, kiujn homoj komencas kaj ankaŭ pro tio, ke ili restas kun ĝi. Trovu lokan kurantan klubon aŭ rekruti iujn amikojn aŭ kunlaborantojn por kuri kun vi.
Pli: Kiel Trovi Running Group
Konsiletoj por Kuri Kun Via Signifa Alia
Profitoj de Grupo Running
Skribu ĝin malsupren - Spuri Viajn Kuritajn Workouts
Konservi entrenadon estas bonega maniero por spuri vian progreson kaj resti motivita. Estas facila: nur ricevu notlibro aŭ kalendaro kaj skribu kelkajn notojn post ĉiu el viaj laboroj. Certigu marki la daton, vian proksimuman mejlon kaj tempon, kaj kelkajn komentojn pri kiel vi sentis (tio estas, "finita forta", "sentis mallaborema unua 2 mejloj").
Vi povas ankaŭ fari bonan uzon de taŭgeca spuristo aŭ programo por registri viajn laborojn. Multaj permesas vin fari revuon aŭ notojn. Prenu la tempon plenigi ĝin ĉe la fino de ĉiu kuro. Revizii viajn statistojn kaj starigi celojn.
Iuj koridoroj konservas kurantan blogon kaj skribas detale pri ĉiuj iliaj kuroj. Ĉu vi konservas entrenadon aŭ kurantan blogon, rigardante reen al viaj antaŭaj eniroj, memorigos vin kiom longe vi venis kaj donos al vi pli da stimulo reveni tie.
Trovu mantranon
Elektu mallongan fazon, kiun vi ludas pli kaj pli en via kapo dum kuranta por helpi vin resti enfokusigita kaj centrita. Ĝi povas esti via interna instigo kiam vi bezonas ĝin plej. Trovi mantraon ne malfacilas: ĝi povas enkapabligi vian kapon, kiam vi aŭskultas viajn melodiojn, babiletas kun trejnaj kompanianoj, aŭ fluas tra kuranta revuo. Elektu unu, kiu konvenas vian kurantan stilon kaj personecon, kiel: "Facila faras ĝin" aŭ "Pli malfacila, pli rapida, pli forta" aŭ "Neniam rezignu".
Vidu ankaŭ: Motivational Running Quotes
Parolu al Aliaj Koridoroj
Se vi sentas senmotivan aŭ nervozan pri komencado kun kurado, paroli kun amikoj, kiuj kuras kaj interŝanĝas ideojn kaj subtenon por restado motivita. Trovu kurantojn pri sociaj amaskomunikiloj por sekvi. Vi povas esti surprizita trovi, ke ĉiuj koridoroj spertas periodojn de mallaboremo kiam kurante estas lukto.
Rekompenci vin mem
Ĉiu nun kaj poste, traktu vin al novaj ruliĝiloj , kiel nova ĉemizo, aŭ masaĝo (ĉi tio ankaŭ helpas per damaĝado ) kiel rekompenco por via malmola laboro. La traktado faros vin sentema energiigita, kaj plifortigos vian devontigon al via trejnado.
Pli: 7 Running Essentials
5 Vojoj Por Celebri Vian Ruliĝantan Progreson
Ne Pensu "Ĉio aŭ Nenio"
Se vi ne havas tempon por fari tutan entrenadon, ne prenu la aliron "ĉion aŭ nenion". Se vi vere mallongigas tempon, iru por rapida 2-mejla kuro aŭ ricevi en 20 minutoj da forta trejnado. Vi ankoraŭ ricevos kelkajn avantaĝojn kaj vi sentos multe pli bonan mensan por ne salti tute tute.
Pli: Ĉu mi povas dividi miajn longajn kurojn?
Memoru la Sanajn Utilojn
Unu el viaj celoj en trejnado por via duono aŭ plena maratono eble plibonigos la formon, kiel vi aspektas kaj sentas. Do certigu, ke vi periode rememoros vin pri la sanaj plibonigoj, kiujn vi faras. Akiru vian sangopremon provita, aŭ paŝu sur la skalon kaj kontrolu vian pezon. Pensu pri kiom pli da energio vi havas, kaj kiel vi nun havas sanan manieron por malpezigi streso.
Pli: 10 Grandaj Motivoj por Kuri
Tranĉu Vin Iuj Malsupren
Kelkfoje vi laboras, aŭ vi estas vere laca, aŭ vi devas trakti alian vivan aferon kaj vi nur ne havas tempon kuri. Estas bone. Ne batu vin mem nur ĉar vi ne aliĝas al la ĝusta horaro. Via korpo ne perdos ĝian muskola tono aŭ taŭgeco ĉar vi atendas pliajn 24 horojn por reakiri. Fakte, kelkfoje ripozo povas profitigi vin pli ol entrenado. Akceptu, ke vi havos malbonajn tagojn aŭ malbonajn tagojn, kaj tiam revenos sur la aŭtoveturejon.
Pli: Kio Se Mi Devas Preni Rometon de Kurita?
Faru Viajn celojn elstaraj
Elektu celon - kiel ekzemple 5K aŭ duon-maratono - kaj diru al homoj pri ĝi. Afiŝu vian trejnadan horaron ĉe hejmo kaj laboro, do vi havas konstantaj rememorigiloj pri viaj celoj. Kaj ankaŭ festu viajn plenumojn. Montru medalojn aŭ fotojn de viaj rasoj, do viaj atingoj instigas vin.
Amuziĝu
Jen vere pri tio. Ne kuracu alian streson en via vivo. Anstataŭ "sen doloro, sen gajno" pensu "ne amuzas, ne kuru."
Pli: