"Mi trejnas por maratono kaj foje mi ne ĉiam havas tempon por fari mian daŭron samtempe. Ĉu ĉu bone mi dividos mian daŭron kurante kelkajn mejlojn matene kaj la ripozon dum la nokto?"
Trovi sufiĉan tempon en okupata horaro por la longaj kuroj estas komuna afero por maratoners-en-trejnado. Mi ne rekomendus fari ĝin ĉiun semajnon, sed disigi vian longan kuritan mejlon eblas eblo dum okupata semajno.
Ĝi ankaŭ povas esti bona strategio por trakti altan varmegon kaj humidon en la somero ĉar vi povas utiligi pli malvarmajn temperaturojn matene kaj vespere. Iuj maratonianoj en trejnado en varmaj klimatoj eĉ povas kuri dum kelkaj horoj ekster la mateno kaj poste kuri sur krado en aero kondiĉita poste en la tago. Krimaj rajdantoj aŭ tiuj, kiuj bezonus 3 + horojn por kompletigi 20 mejlojn, povas ankaŭ elekti foje dividi iliajn longajn kurojn kiel strategia prevento de vundoj.
Iuj Utiloj Similas
Dum kuracado de kelkaj el viaj longaj mejloj en la mateno kaj la resto dum la tago, via korpo ricevas la plej multajn samajn fizikajn paciencajn avantaĝojn de kontinua longa kuro, ĉar vi tute ne reakiras inter viaj kuroj. Pro tio ke vi ne dormas inter viaj kuroj, via korpo ne havas sufiĉan tempon por fari signifan reakiron. Viaj kruroj jam frapis kaj viaj energiaj butikoj estas iomete malplenaj, do vi ricevas iun akumularan efikon.
Kontinua Kuroj Estas Plej Bonaj
Kvankam estas iuj similaj fizikaj avancoj akiritaj dum disvastigado longtempe, la ĝeneralaj profitoj ne estas tiel bonaj kiel kiam vi faras unu kontinuan longan kuron. Unu celo de longa malrapida distanco estas trejni viajn muskolojn por pasigi horojn kurante kaj esti ĉe viaj piedoj, kiel vi faros en la vetkuro.
Vi devas lerni kuri tra laceco kaj praktiki taŭgan paŝadon, same kiel hidratadon kaj pliboniĝon sur la kuro . Kaj kompreneble, verŝajne, pli ĝuste pli ol 18 mejlojn matene kaj 8 mejlojn en la nokto, pli ol 18 mejloj en la mateno, estas tute pli facila mensoge - tial vi ne volas fari ĝin ĉiun semajnon. Ideale, vi volas kuri senĉese, ĉar tio estas, kion vi faros en via maratono . Sed, se ĝi estas absolute necesa, dividi vian kuron iom post iom estas bonega maniero por elpremi longan tempon en okupatan semajnon. Kaj ĝi certe taksas la alternativon salti vian longan kuron tute.
Memoru, ke se vi decidas dividi vian longtempe unu fojon, vi devus kuri ĉiujn mejlojn en la sama tago, sen dormi interne. Kvankam estas bona ideo fari reakiron kuras la tagon post longa tempo, tiuj mejloj ne vere kalkulas kiel mejlon al via longa kuro.