Kiel esti Pli Savila Sipper
Multaj homoj kredas, ke ĝi estas ĉio aŭ nenio, kiam temas pri alkoholo kaj pezo. Ĉi tio estas, ĉar alkoholo mem estas kalorie-densa - estas 7 kalorioj per gramo da alkoholo, farante ĝin pli kalika ol karbo kaj proteino (kiu ĉiu enhavas 4 kaloriojn por gramo). Kaj se vi iros por froufrou-koktelo, kiel margarita, pinela colada aŭ ajna alia trinkaĵo farita kun azucaraj siropoj, miksaĵoj kaj / aŭ likvoroj, vi povus kaŝi malsupren 300 ĝis 400 kaloriojn ... aŭ pli!
Jen multaj kalorioj por elspezi ion, kio vere ne kontentigas vian apetiton; Esploro montras, ke likvaj kalorioj ne plenigas vin kiel manĝaĵoj. Do, post svingado de tiu 300-kalora kruĉo, vi ankoraŭ povas malsatiĝi. Yikes!
Kaj ekzistas tria striko: Trinkado inklinas malhelpi inhibojn. Vi scias kiom pli malfacile estas transpasi terpomajn haŭtojn aŭ marŝi per tiuj flugiloj post kiam vi ĝuis koktelon (aŭ du).
Sed estas bona novaĵo: mi ĝojas informi, ke vi povas ĝui plene alkoholon, eĉ kiam vi provas sveliĝi. La lertaĵo estas sidi inteligenta. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por ĝui viajn plej ŝatatajn alkoholajn trinkaĵojn sen forĵeti ĝin.
Havu morditaĵon antaŭ via trinkaĵo. Havu manĝeton antaŭ trinki. Iom da manĝaĵo en via ventro povas helpi malhelpi la ebriigajn efikojn de alkoholo.
Elektu la plej sveltajn gutojn. Elektu malaltan koktelon. 5-onza glaso da vino (blanka aŭ ruĝa) aŭ ĉampano havas nur 120 kaloriojn.
Aŭ tranĉu vian blankan vinon kun seltzer por fari vinon-ŝtonon por nur 70 kalorioj. Luma biero havas nur 100 kaloriojn (kiu savas vin ĉirkaŭ 50 kaloriojn super regula buklo). Ŝoto de vodko miksita kun klubodaŭzo kaj ŝpruco de arándano suko iras ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Konservu ĝin simpla por teni ĝin svelta.
Prenu trinkaĵon. Post ĝuado de koktelo, sipu ne-alkoholajn, senkolorajn trinkaĵojn, kiel klubon senforta kun kalko antaŭ decidi ĉu havi alian. Ĝi helpos vin malrapidigi la ritmon de via alkohola konsumo kaj kun miriga trinkaĵo mane, vi ankoraŭ povas senti societe. Kaj se vi gastigas vin, bonvolu senŝipigi vian propran mokadon.
Tosti al via sano. La koraj protektantoj estas asociitaj kun unu alkohola trinkaĵo por virinoj aŭ du por viroj. Modera trinkaĵo povas redukti vian riskon de korona arteria malsano kaj tranĉi la riskon de morto de kora malsano. Ĝi povas ankaŭ plibonigi vian bonan (HDL) kolesterolon.
Tamen, dua vitro (aŭ tria, por viroj) povas negati ĉi tiujn pozitivajn efikojn. Kaj rimarku, ke alkoholo ankaŭ montris pliigi la riskon por certaj specoj de kancero. Se vi estas en risko por mamora kancero, parolu al via kuracisto.
Ankaŭ, laŭ la ĵurnalo de American Heart Association, Circulation , modera ingesta alkoholo montris malpliigi la riskon de evoluigi tipo 2 diabeton je mezumo de 30 procentoj komparita kun nepripensuloj aŭ pezaj trinkaĵoj. Dirite, se vi nuntempe ne trinkas, mi ne rekomendas, ke vi komencas redukti vian riskon por diabeto.
Kaj se vi jam havas diabeton, parolu al via kuracisto pri ĉu ĝi estas sekura por vi konsumi alkoholon.
Limigu viajn libaciojn. Denove, aliĝi al unu-trinka limo por virinoj, du trinkaĵoj por viroj, ne nur helpos konservi kaloriojn sub kontrolo, sed ĝi ankaŭ permesas vin rikolti la sanajn profitojn, kiujn mi menciis pli supre. Pli verŝajne NE estas pli bona kiam ĝi klopodas plumbo, ĉar trinkante multe povas pliigi vian riskon por alta sangopremo, altaj triglicéridos, kaj eĉ osteoporosis.
Plie, tro multe da alkoholo povas malhelpi dormon. Vi eble kapablas forkuri facile post frapado de kelkaj trinkaĵoj, sed kiam la sango de alkohola nivelo falas, multaj homoj ofte vekas kaj batalas reaperi.
Splurge selekte. Se vi atingos duan glason (aŭ trian, por viroj), faru tion nur en specialaj okazoj aŭ por boteloj, kiuj estas tro bonaj por rezisti.
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sano kaj Nutrado-Spertulo por NBC's Today Show kaj fondinto de Nourish Snacks. La plej nova libro de Joy estas De Junk Food al Joy Food .