Se vi ne sciis, beroj estas la plej bonaj! Ne nur ili estas delikataj, sed ĉi tiuj malgrandaj infanoj ankaŭ pakas grandegan nutraĵon. Plene da antioksidantoj kaj vitaminoj, ili estas malaltaj en kalorioj kaj estas super sanaj. Ili eĉ estas bonaj por viaj aspektoj! Kaj pro ilia kompleta fibro, ili estas idealaj por ĉiu, kiu ĉiam sentas malsatan . Jen tri baraj pakitaj receptoj por ke vi iru.
Ĉokolado kaj Manĝa Butero Plenigita Fragojn
Plena recepto: 148 kalorioj, 4,5g de tuta graso (1,5 gaj grasoj), 187mg-natrio, 21.5 g karboj, 5.5g-fibro, 11.5g-sukeroj, 10.5g-proteino
Ĉi tiu snack estas deserto turniĝu sur PB & J. Estas facila, kiel oni povas vipi-nur tri ingrediencojn, kaj ĝi pretas en 10 minutoj! Atentu: Vi eble volas duobligi (aŭ triobligi) la recepton do vi ne devas dividi.
1. En meza bovlo, kombini 1-a taŭron pulvitan manan buteron kun 2 kuleroj da akvo. Miksu ĝis glata, unuforma, dika, kaj krema. Se necesas, miksu en akvo en 1 kulero da pliigoj.
2. tranĉu la tigon elflugas 6 fragojn, 1/2 colojn sub la tigo, malkaŝante malfermon en ĉiu biero. Uzu mallarĝan kuleron por forigi ĉirkaŭ duonon de la karno en la bero, farante ĉambron por la plenigo.
3. Kuŝu la PB-miksaĵon en la malsupran angulon de plasta sako, forprenu la tipon de tiu angulo por krei malgrandan truon kaj pipu la miksaĵon tra la truo en la fragojn.
4. Malrapide premu 1 tekspopojn mini ĉokoladajn blatojn en la PB-miksaĵon. Komencu baki!
Pli tie de Berry Mango Smoothie
Plena recepto: 122 kalorioj, 0g totala graso (0g sidis grasa), 2mg-natrio, 31.5 g karboj, 4g-fibro, 25g-sukeroj, 1-a proteino
Smoothies estas unu el la plej bonaj malaltaj kalorioj por ĝui berojn. Ĉi tiu glataĵo kombinas fragojn kun mango, matĉo farita en la ĉielo.
Konsilo: Kiam aĉetas frostitajn fruktojn, certigu, ke neniu sukero aldoniĝis.
1. Aldonu la sekvajn ingrediencojn al likvigilo: 3/4 taso kun frostitaj manoj (parte dilatitaj), 1/2 taso senpakita senĉa kukumo, 5 frostitaj fragoj (parte maldungitaj), 12 mint-folioj, 1/2 kulero da freŝa kalko, 1 pako de edulcora sen calorie (kiel Truvia), 1 taso de glacio triturada (ĉirkaŭ 6 kuboj de glacio) kaj 3/4 tasoj de akvo.
2. Miksi je alta rapido ĝis glata, haltanta kaj moviĝanta se necese.
3. Verŝu, tranĉu kaj ĝui!
Varma Fruza Quinoa Vol
Plena recepto: 252 kalorioj, 5,5 g totala graso (0g sidis graso), 295 mg da natrio, 45.5 g karboj, 8g-fibro, 8g sukeroj, 7.5 g-proteino
Movu super oatmeal! Diru saluton al quinoa en via matenmanĝo. Jes, vi povas havi quinoa por matenmanĝo. Ĝi estas kompleta proteino, kio signifas, ke ĝi enhavas ĉiujn aminajn acidojn, kiujn bezonas via korpo. Quinoa estas milda en gusto, do alportu la dolĉajn berojn! Ŝarĝu ilin, kaj vi havas unu kontentigan manĝon! (PS Se pli ol via oatmeal via rapido, faru enorman bovlon sen grandega kalkulo.)
1. En nepaka poto, kombini 1/4 tason senĉerpitan kvinoon (plene enjuĝigita) kun 1 pakaĵo de senkororĝulzuliganto (kiel Truvia), 1/8 teaspoon cinamo kaj akvon da salo. Miksi en 3/4 taso senĉeligita vanila migdala lakto kaj 1/3 taso da akvo.
2. Alvoku ulbon, kaj poste redukti al malvarmumo. Kuiri kaj movu ĝis plejparto de la likvaĵo estis sorbita kaj quinoa plene kuirita, 12 ĝis 14 minutojn.
3. Stiriĝu en 1/4 taso ĉiun barbon, frambojn kaj fragojn. Ĝi estas bara eksplodo en via buŝo!
Komencu korpigi berojn en vian ĉiutagan vivon, kaj vi faros vian korpon bone. Kaj frapu la frenezan izolon kiam vi aĉetas ilin; Frostitaj beroj kutime malpli multekostaj ol freŝaj, kaj ili bonege laboras en receptoj!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!