Lernu kiel Peanut Butter Povas Helpo Vian Sanon kaj Slim You Down
Vi devas ami ĝin, kiam bona manĝaĵo ankaŭ gustumas bonon. Estas ĝuste la kazo kun butero de maní (aŭ ajna butero de butero, por ĉi tiu materio).
Manĝa butero estas ŝarĝita de tiom da sano-nutraj nutraĵoj, inkluzive de vitamino E, magnezio, fero, seleno kaj vitamino B6. Esploro montras, ke homoj, kiuj regule manĝas nuksojn kaj nuksan buteron, inkluzive de manĝa butero, estas malpli verŝajne evoluigi kora malsanon kaj tipo 2 diabeton.
Plie, manĝa butero estas tiel versátil-kio aliaj manĝaĵoj transiras senmezene de matenmanĝo ĝis tagmanĝo al vespermanĝo por bukado kaj deserto? Se la gusto sole ne sufiĉas por fari vin fervorulo, konsideru kelkajn el la sanaj avantaĝoj.
Kontentu Vian Appetiton
La kombo de fibro de PB (ĉirkaŭ 2 gramoj per kulero) kaj proteino (ĉirkaŭ 4 gramoj por tablopo) pakas potencan apetitan-subpremantan punkon. Studo en la Brita Revuo pri Nutrado trovis, ke homoj, kiuj manĝis arakidojn aŭ manan buteron por matenmanĝo spertis gravan redukton en la deziro manĝi dum ĝis 12 horoj. Eble, ĉar manĝa butero estis asociita kun pliigo de produktado de PYY, sentema plena hormono, trovitaj la esploristoj.
Slim Down
Ĉar manĝaĵo de maniko helpas al kontroli la apetiton, eble ne surpriziĝos, ke ĝi eble helpos vin svelta malsupren . Nutaj manĝantoj inklinas havi pli bonan korpan masan indekson (BMI) ol nudaj skippers, laŭ esplorado.
Protekti Vian Pumperon
Peanuts estas bonega fonto de unsaturated grasoj, kiu helpas malaltigi malbonan kolesterolon. Virinoj, kiuj manĝis almenaŭ kvin servojn da nuksoj ĉiusemajne (unu servado estis difinita kiel 1 onza de nuksoj aŭ 1 kulero da manĝaj buteroj) havis 44 procentoj reduktitajn riskojn de kora malsano kompare kun virinoj, kiuj malofte manĝis nuksojn, sugestas ke la Harvard University Nurse's Sano studo.
Donu al vi Gorgeous Haŭto kaj Haro
Peanuts enhavas biotinon, vitamininon B necesa por longaj, ĉagrenaj seruroj kaj ĝenerala skalapo. Ĝi ankaŭ ofertas vitaminon E, kiu nutras la haŭton kaj protektas ĝin de la malutilaj UV-radioj.
Pli bone Administri Tipo 2 Diabeto
Peanuts - kaj iliaj flankaj disvastiĝoj - estas nature malaltaj en karboj, tiel ke ili povas helpi malebligi sangajn sukeron. Ili estas perfekta rapida kaj facila malalta-karbakaĵo por homoj kun tipo 2 diabeto.
Kompreneble vi ne povas kuleri vian vojon tra la tuta kruĉo de ĉi tiu krema disvastiĝo. Ajna buĉa butero sabu, ke ĉi tiu elekto estas alta en kalorioj (preskaŭ 100 po tablespoon), do estas pli bone limigi vin al du-kulera utila grandeco.
Kaj ne ĉiuj PBoj estas kreitaj egalaj, do kiam vi aĉetas serĉas naturajn variojn sen aldonitaj parte hidrogenitaj oleoj (trans grasoj) kaj aliaj sospechosaj ingrediencoj.
Rigardu ĉi tiujn bonkorajn ideojn por vidi kiom facile estas korpigi la sanan disvastigon en vian dieton.
- Faru pli sanan PB & J-sandviĉon por matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Vi povas uzi ajnan nutran buteron por vipi ĉi tiun rapidan kaj facilan mordadon.
- Miksi en iuj manĝaj buteroj en vian varman cerealon por krema sabra piedbato, kiel en ĉi tiu malalta karbo- telero-manĝaĵo manĝaĵo de butero de varma cerealo .
- Ĵetu kuleron en vian glataĵon por ekstra dikeco.
- Disvastigi manan buteron sur fruktajn tranĉaĵoj por krema kaj kruta bukedo.
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sano kaj Nutrado-Spertulo por NBC's Today Show kaj fondinto de Nourish Snacks.