PB-a Konsiloj por helpi vin Slim Down
Ĉu vi estas manĝaĵo de butero? Se vi provas perdi pezon, vi povus esti bonŝanca. Iuj spertaj kaj esploristoj rekomendas manan buteron por pezo. Sed se vi deziras, ke via manĝaĵa butero estas sukcesa, vi devas sekvi kelkajn inteligentajn regulojn.
Manĝa Butero kaj Peza Perdo
Dum manĝa butero havas sanajn profitojn , multaj dietoj evitas manĝi la popularan disvastiĝon pro la kalorioj kaj grasoj, same kiel la edulcorantoj aldonitaj al iuj markoj.
Ĉi tiu estas kial ĝi ne estas inkluzivita en diversaj peza perdo dietoj. Manĉa butero tipe havas 190 kaloriojn en 2-kulera servado, kun 144 kalorioj el graso.
Tamen, esplorado montris, ke bakado sur manĝa butero povas esti efika maniero por kontroli la malsaton sen pezo. Kial ĝi funkcias? Ĉar manĝa butero provizas senton de satireco aŭ pleneco. Plie, studo trovis, ke virinoj, kiuj inkludis pli da nuksoj en sia dieto, estis malpli probablaj akiri pezon dum okjara periodo.
Kiam vi provas perdi pezon, rigardante vian grasan ingestaĵon estas grava. Sed traktante vin al manĝa butero en via dieto povas efektive kurbigi vian apetiton kaj malhelpi mankojn. Kaj kio okazas kiam vi ĉesas superpremi? Vi perdas pezon!
Peanut Butter Dieto
Studo de la Universitato de Purdue montris, ke temoj, kiuj bakis manĝojn kaj manan buteron kapablis adapti siajn dietojn, por ke ili ne gajnu pezon kiam ili konsumis ĉi tiujn pli altajn kaloriojn.
La studo donas esperon al dieteroj, kiuj amas nuksojn kaj ne volas forpeli ilin de iliaj dietoj.
Esploristoj trovis, ke arakidoj kaj manĝa butero produktis pli manĝan kontentigon kaj sentojn de pleneco dum kelkaj horoj post manĝado. Kompare, kiam la partoprenantoj manĝis aliajn manĝojn kiel rizkukojn, malsato revenis en duonhoron.
La esplorado ankaŭ subtenas antaŭajn longajn kaj mallongajn studojn, kiuj indikas ke regula konsumado de manĝoj ne promocias pezon.
Sanaj Fatoj por Sana Koro
La esploro de Purdue kaj aliaj studoj ankaŭ sugestis, ke vi povas profitigi de pozitivaj ŝanĝoj en la tipo de grasoj, kiujn vi manĝas, kiam vi manĝas nuksojn kaj manan buteron en modereco. Studi partoprenantojn, kiuj manĝis manan buteron, malpliigis sian saturitan grasan ingeson kaj pliigis sian ingestaĵon de monounsaturado kaj poliinsaturado . Monounsaturated grasoj levas la "bonajn" kolesterol-nivelojn sen altigi tutan sangan kolesterolon. Ĉi tio kaj aliaj faktoroj povas esti kial nutraĵo konsistas kun pli malalta risko de metabola sindromo kaj kora malsano.
Kiel Manĝi Manĝojn kaj Manĝan Buteron en Via Dieto
Kiel vi povas pliigi manan buteron en via dieto kaj ankoraŭ subteni la kalorian deficiton bezonatan por pezo perdo ? La ŝlosilo estas manĝi manĝan buteron en modereco. Sola servado de arakida butero estas nur du kuleroj. Vi povas manĝi la manan buteron kun sola servado de tuta akno pano aŭ kun fruktoj aŭ legomoj. La Peanut-Instituto eĉ sugestas, ke vi povas aspergi tostitajn manĝojn sur via salato anstataŭ crotonoj.
Jen kelkaj aliaj dieto-amikaj manĝaj ideoj:
- Demetu manojn de manĝaĵoj en manĝa butero.
- Disvastigi manan buteron al banano tranĉita en duono longe.
- Havu servadon de seka rostita, reduktita-salo-nuksojn kiel snack.
- Disvastigi manan buteron al celeriaj tigoj.
- Faru vian propran miksaĵon kun sekaj fruktoj kaj rostitaj nuksoj.
- Havu manan buteron sur tutan panon por plena greno.
- Provu manan buteron sur tostado aŭ angla mufino ĉe matenmanĝo.
- Disvastigi manan buteron sur reduktitajn saltajn salikajn biskvitojn aŭ tutan tritikon.
- Provu manĝan buteron etenditan sur omleto aŭ omleto.
- Disvastigi manan buteron sur rizon aŭ poŝtukomakajn kukojn.
- Miksi nuksojn kun aero-poppita aŭ malalta grasa mikroondaj palomitas.
- Uzu manan buteron (PBFit fabrikas ambaŭ regulajn kaj ĉokoladajn gustojn) por ricevi la guston kaj proteinon provizitan per manĝoj sen la kalorioj.
Eliminante Aldonita Grasa kaj Sukero Kun Natura Peanut Butero
Alia taktiko estas forigi aldonitajn grasojn kaj sukerojn aĉetante aŭ farante neadulteran freŝan plankon manan buteron. Rigardu la plej grandan parton de via merkato por manĝoj kaj muelilo havebla por fari vian propran manan buteron ĝuste en la vendejo. Vi povas tiam ĝustigi la guston hejme, aldonante iom da salo aŭ edulcorante se ĝi deziras. Vi trovos, ke natura manĝa butero miksas pli bone en glataĵoj kaj funkcias bone kiel malpuraĵo.
Vorto De
Estas sennombraj manieroj manĝi manan buteron por peza perdo. Nur memoru kontroli viajn partajn grandecojn por ke vi povas ĝui arakidojn kaj konservu vian dieton sur aŭtoveturejo.
> Fontoj:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospektiva studo pri nutraĵa konsumo, longtempa pezoŝanĝo, kaj risko de obesidad en virinoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut-ingesta kaj adiposity: meta-analizo de klinikaj provoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsumo de nutraĵoj kaj risko de diabeto tipo 2, malsano cardiovascular kaj morteco de ĉiuj kaŭzas: sistema recenzo kaj meta-analizo. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Efiko de Peanuts kaj Arbo Nutoj sur Korpa Pezo kaj Sanaj Peza Perdo en Plenkreskuloj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Revizio pri la efikoj de nuksoj pri apetito, manĝaĵo, metabolo kaj korpeco. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2014; 100 (Supplemento_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.