Kiel Uzi Pilates por Subteni Fit-Embarason
Multaj virinoj trovas Pilates kiel unu el la plej bonaj ekzercoj, dum dum kaj post ilia gravedeco. Unu el la plej grandaj kialoj, ke pilatoj kaj gravedeco kune kunvenas tiel bone, ke Pilates estas bonega, kiam ili konstruas kernan forton . Se viaj abdominales, reen kaj pelvaj plankoj / Kegel-muskoloj estas tonigitaj, ili subtenos pli komfortan gravedecon kaj transdonon. Pilates ankaŭ estas fama por helpi novajn panojn ricevi iliajn figurojn post kiam naskiĝas bebo!
Alia grava kialo por fari Pilates en gravedeco estas, ke Pilates estas tre adaptebla. Plej multaj ekzercoj de Pilates povas esti modifitaj kiel via korpo kaj kapabloj ŝanĝiĝas. La modifoj helpas vin konservi la intencon de la ekzerco, sed adaptu la formon por labori por via korpo. Legu Ekzercaj Modifoj por enkonduko al modifoj.
Akiri Bonan Instrukcion
Unue, kontrolu kun via kuracisto aŭ akuŝistino.
Se vi neniam faris Pilates antaŭe, ĝi estos grava por vi trovi antaŭ-naskiĝan klason de Pilates aŭ instruisto, kiu povas doni al vi multajn unu atenton. Ĝi ne rekomendas, ke vi komencas fari Pilates laŭ vi mem, se vi ne jam laboris kun la fundamentajxoj. Vi eble volas legi Konsiletojn por Elekti Vian Instrukcion .
Se vi jam havas Pilates-fonon , ĝi estas ankoraŭ ideala por preni antaŭatatan Pilates-klason aŭ labori rekte kun instruisto. Tamen ekzistas kelkaj DVDoj, filmetoj kaj libroj, kiuj povas subteni vian praktikon.
Manĝaĵo, Akvo kaj Energio
Vi jam manĝas por du, sed se vi ekzercas, vi bruligas pli da kalorioj kaj perdas akvon per sviro. Sekve, vi volas pliigi vian kalorian ingestaĵon kaj restu hidratigita.
Prenataj Pilatoj ne estas precipe streĉaj, sed vi volas certigi zorgi pri via korpo (kaj bebo) kaj paŝi vin mem.
Viaj energiaj niveloj ŝanĝiĝos kaj vi ne volas forigi. Unu klaŭta oportunaj fakuloj sugestas, ke la parolata provo . Se vi tro trovigxas por paroli en hazarda tono kaj takto, estas tempo malrapidigi. Aliaj signoj, kiujn vi devas preni malfruon, estas kapturnoj, sentoj maldikaj, naŭzoj, kuroj, malplenaj spiradoj, uteraj kuntiriĝoj, sangado aŭ fluganta fluido kaj kapdoloro.
Kiel Via Korpo Ŝanĝoj
Kiam via bebo kreskas, via centro de graveco ŝanĝiĝos. Vi eble trovos, ke vi bezonas esti iom pli singardema, kiam vi faras iujn aferojn, kiujn vi sufiĉe kutimas fari kiel maksimuma laboro , malhelpi aŭ reformi aŭ funkcii ekzercon .
Hormonaj ŝanĝoj dum gravedeco promocias flekseblecon en la artikoj kaj muskoloj. Virinoj spertas pli da cepoj al siaj muskoloj kaj ligamentoj dum ĉi tiu tempo ĉar iliaj korpoj prudente faras ilin pli "tranĉaĵoj". Vi volas esti certa, ke vi ne trovos. Laborante en pli malgranda gamo de movado ofte estas bona maniero agordi al la subtilecoj de ekzerco. Ekzemple, ĉi tio estus bona tempo labori kun agordo en la pelvic-plankonstrukciojn , spirante bone, kaj milde laborante kun kontraŭa streĉo .
Pri la Ĉepo
Je certa punkto, ne tro malproksime, via abdominara ĵeto nur ne funkcias aŭ aspektas kiel ĝi kutimis.
La punkto estos konservi difinitan senton de la engaĝiĝo de la abdominalaj kaj pelvaj plankoj kaj fari tion, kion vi povas sen labori tro malfacile, ĉio estas tie! Ekzistas kondiĉo kiu iam okazas poste en graveda voko, "diastasis", kie estas apartigo de la abdominalaj muskoloj. Se vi havas diastazon, vi volas modifi zorgeme kun via instruisto aŭ deteni vian Pilates-laborojn ĝis post kiam la bebo naskiĝos.
Jen instrukcioj por provi ĉu vi havas diastazon de la gvidilo al ekzercado , Paige Waehner, en Gravedeco Hodiaŭ:
"Por kontroli la disiĝon, kuŝu sur via dorso kun genuoj klinitaj kaj metu viajn fingrojn ĉirkaŭ 1 aŭ 2 colojn sub via ventro-butono, fingroj montrante al viaj piedoj.
Levu vian kapon tiel alta kiel vi povas kaj, se vi sentas kreston elstarante el la mezo de via ventro, tio estas diastemo. Atentu kiel vi sentas, kaj se vi spertas iun malkomforton en viaj abdominaĵoj aŭ reen, ĉesu! "
Pasinte la unuan trimonon
Kiam vi eniros en vian duan trimonaton, estos tempo por ĉesi fari ekzercojn dum kuŝas plata sur via dorso. Ĉi tio rekomendas pro la ebleco obstrukci sangan provizon al la bebo. Ĝi ankaŭ rekomendas, ke vi ne metu viajn piedojn super via kapo. Tio ne diru, ke vi ne povas proponi ilin. Kion ĝi signifas estas, ke viaj koksoj restu malsupren. Vi volas forigi ajnajn akrajn persekutajn movadojn de via rutino. Ekzemplo estus viglaj flankoj, kaj kompreneble, reformaj ekzercoj kun la salta tabulo eliros.
Gravedeco povus esti tre rekompencema tempo agordi interne kaj konekti kun la kerno de Pilatoj, la ekzerco principoj : centrado, koncentriĝo, kontrolo, precizeco, spiro kaj fluo. Laborante kun ĉi tiuj principoj ne nur plibonigos vian spertan sperton, sed ili ankaŭ ofertas kapablojn por naskiĝi kaj zorgi pri via bebo.