Pilates implikas multan laboron sur la kerno kaj mato. Multaj homoj demandas, kio kaj kiam manĝi antaŭ fari Pilates- ekzercojn. Ne ekzistas speciala dieto por Pilates. Tamen, estas kelkaj aferoj por konsideri pri manĝaĵoj kiel vi pretas por via entrenado.
Kiam kaj Kiom Por Manĝi Antaŭ Pilates-Kunsido
Pro tio ke estas multe da emfazo en Pilates pri uzado de viaj abdominalaj muskoloj, vi volas havi sufiĉe malplenan stomakon.
Via kerno plene okupiĝos kaj plej bone vi manĝos nur malpeze ĉe via lasta manĝo. Vi verŝajne toleros ĝin plej bone por havi malgrandan manĝon unu horon aŭ du antaŭ via klaso.
Alia konsidero estas, ke vi bezonas manĝi, do vi havas bonan energion por via entrenado. Se vi saltas matenmanĝon aŭ jam tro multe da horoj post kiam vi manĝis, vi povas senkuraĝiĝi en la mezo de via entrenado. Plej bone manĝi almenaŭ malpezan bakuston.
Kio Manĝi
Por plene utiligi Pilates kiel mensan korpon / korpon, vi volas rigardi, kiaj manĝaĵoj vin sentas la plej ekvilibrigitaj. Evitu ion, kio faros vin gasio aŭ vi scias donos al vi fervorajn stomakon.
Kompleksaj karbonhidratoj kaj malgajaj proteinoj , kun iom alta kvalito graso, estas bonaj elektoj por pre-Pilates-manĝo, ĉar ili subtenas energion pli bonan ol simplaj karboj aŭ azucaraj aĵoj. Proteino, kiu uzas fruktojn, povas esti oportuna, luma elekto.
Vi povas ĝustigi la porcion grandecon por konveni al vi. Jogurto kun frukto aŭ malgranda porcio de avenaĵo povas provizi kompleksajn karbonhidratojn. Manĝi butero sur tuta akno pano aŭ frukto en alia rapida opcio kun kompleksaj karboj kaj proteino.
Trinkante Antaŭe kaj Dum Pilatoj
Pilates estas malpeza al modera intenseco kaj kutime ne bezonas specialajn sportajn trinkaĵojn, sed vi volas esti hidratigita.
Akvo ĉiam estas bona elekto. Do ĝi ne malrapidas en via stomako, trinkas grandan glason da akvo 90 minutojn ĝis unu horo antaŭ klaso. Via korpo havos tempon por forigi la ekstraĵon kaj vi fariĝos bone hidratigita. Havu botelon havebla por tranĉi dum klaso kiam vi sentas soifon.
Kion Por Manĝi Post Pilatoj
Vi volas certigi, ke via korpo havas sufiĉajn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonos por plifortigi viajn muskolojn kaj replenigi vian energion. Havu alian proteinon smoothie post klaso aŭ malpeza snack kiu inkluzivas proteinon tiel kiel karbonhidraton.
Via dieto inter laboroj dependos ĉu vi havas celon de peza perdo aŭ vi simple volas manĝi, kio estas plej bona por via korpo. Dum vi povas uzi Pilates plus cardio-ekzercon kiel parto de graso-brulanta praktika programo , spertuloj rimarkas, ke malmultaj homoj perdas pezon de ekzercado sole. Vi devos labori por redukti vian kalorian ingestaĵon ĝenerale.
Fari Pilates povas inspiri vin por pliigi vian korpon pli bonan kun nutra nutraĵo dum forigo de malplenaj kalorioj. Tio povas havi sanajn profitojn ĉu vi deziras perdi pezon aŭ ne. Elektu dieton, kiu sekvas la nunajn Usonajn Dietajn Gvidliniojn.
> Fontoj:
> Fizika Aktiveco por Sana Pezo. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timigado de Via Antaŭ-kaj Post-Skoltita Nutrado. Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj kaj Usona Fako pri Agrikulturo. 2015 - 2020 Dietaj Gvidlinioj por usonanoj . 8a Eldono. Decembro 2015.