Se vi estas kartia junkie aŭ ununura aktiva gimnastro, vi volas la informon en ĉi tiu artikolo. Via korpo bezonas kaj meritas trejnadon, kiu traktas ĉiujn siajn eblajn movadajn ŝablonojn, en kio oni nomas mult-plana ekzerco. Pilates estas tre verŝajne via cardio-kontraŭveneno.
Se vi legas ĉi tion, vi estas homo. Kiel tia, via korpo estas mult-ebena per dezajno.
Via dorso estis kreita por antaŭen kaj reen klini, kaj ankaŭ klini sin de flanko al flanko. Ĝi povas tordi kaj turni sin senpune. Niaj patroj bone utiligis siajn korpojn ĉiutage kiel ĉasistoj-kolektantoj kaj eĉ pli ĵus kiel laboristoj, kiuj laboras sian landon kaj siajn bovojn por certigi pluvivadon por si mem kaj al siaj familioj.
Imagu, kiom malsame fruaj viroj kaj virinoj uzis siajn korpojn ol ni faritaj, kiam ni adoptas niajn agordojn sur ekipaĵoj kiel treadmills, bicikloj kaj elipsaj maŝinoj. Kompreneble, estas klara avantaĝo al niaj muskoloj kaj niaj sistemoj cardiovasculares, sed por konservi sanan funkciajn muskkekleletajn sistemojn kapablajn ĉiujn eblajn movadojn, via norma kartoĉado eliras multe por deziri.
La Treadmill
Treadmill kuranta okazas en antaŭa moviĝo. La fronto kaj malantaŭo de la malalta korpo estas uzataj kaj ekzistas iom da rotacio, kiu devas forpeli la krurojn, sed ĉi tiu estas sola ebena movado.
Kontraŭe, la Pilates-mato funkcias kiel farita en grupo-klaso postulas, ke vi kliniĝu antaŭen kaj reen, kaj trejni vian supran korpon kaj vian koron tiel kiel vian malsupran korpon por plena ekvilibra fortika rutino.
La Biciklo
Biciklado simile okazas en simpla direkta ŝablono. La supra korpo faras iom pli ol fleksan kaj rondan dum la kruroj moviĝas senĉese.
Malgraŭ la kontraŭa, rilato de reformisto de Pilates kiel vi povus fari en privata kunsido inkluzivas ĉiun evoluigan sekvencon havebla. Vi kuŝiĝos, genuiĝos, sidiĝos kaj staros, laborante en ĉiu aviadilo de moviĝo kun ŝanĝiĝema rezisto de pezaj fontoj.
La Elipsaj
Elipsaj maŝinoj havigas iom pli da rotacio kaj eĉ povas engaĝi la supran korpon, sed nur se vi aktive uzas la armilojn kaj la movajn manlibrojn por plenumi la praktikon. La seĝoj kaj bareloj de Pilates postulas altan gradon de superaj korpoj, kontrolo abdominale kaj simetria muskolo, kiel vi tordiĝas, klinas kaj klinas en multaj direktoj plibonigante vian forton, streĉon, tempon kaj ekvilibron.
Kion neniu el ĉi tiuj laboroj faras estas permesita liberecon de ĉiuj eblaj manieroj, kiujn via korpo povas efektive movi. Neniu el la kartoraj opcioj supre lasas vian vertebran flankon fleksi aŭ reen klini. La kokaj artikoj neniam atingas ekstere aŭ interne turni sin aŭ ne malfermi aŭ mallarĝiĝi en kidnapo aŭ forigo. Ili faras unu aferon nur: fleksi kaj etendi.
Rigardu nun ĉe la sistemo de Pilates kun ĉiuj ĝiaj ekipaĵo en organizita cirkvito kaj vi vidos, kiel multlingva trejnado antaŭenigas vere sanajn korpon-movojn desegnitaj por optimuma funkcio.
Ĝi estas pri Reala Vivo
En reala vivo, ni devas esti kapablaj movi efike en ĉiuj direktoj. Kiam vi ludas sporton aŭ aliĝu en socia danco vi okupas multoblajn movadojn en ĉiuj direktoj. Ĉiuj viaj muskoloj kaj artikoloj ricevas egalan tempon aŭ almenaŭ iom da tempo sur ludkampado. Pilates plenumas la samon sed ene de trejnado paradigma. La sistika kaj simetria naturo de Pilates signifas, ke vi tuj lernos, ke partoj de vi estas pli fortaj aŭ pli malfortaj ol aliaj. Vi rekonspevos, kion movadoj kaŭzas defion kaj do estas la plej bezonataj.
Ne necesas rezigni vian kardinaran rutinon - estas ankaŭ profitoj, ke via koro kaj korpo ricevas de ĝi ankaŭ - sed simple aldonu ĝin per ĉi tiu kutima sekvenco kaj rimarku la gajnojn kaj pliboniĝojn kiujn vi povus fari.
Pli bona agado estas kio Pilates temas pri ĉiu direkto.
Provu simple aldoni unu specifan Pilates-ekzercon al via semajna rutino. Pensu pri ĝi kiel via reakta programo Cardio. Se vi scias iujn Pilatojn, farante vian propran multimensiajn funkciojn estas simpla. Komencu la rutinon kun ekzerco kuŝanta sur via dorso. Elektu staran ekzercon por via fina movado. Interne, elektu movojn sur vian stomakon, sur via flanko, sidante kaj en rekta genuado.
Finaj Pensoj
Laborante ekstere estas specimeno por via korpo. Provu stiri ĝin tri fojojn en semajno kaj vidi kiel vi sentas kaj pli grave kiel via korpo respondas.