Lernu Kial Liz Koch Ne Vokas Viajn Pzojn al Hip Flexor
La psoa muskolo kuŝas profunde en la kerno de la korpo. Por tiuj el ni en Pilates kaj aliaj ekzercaj sciencoj, kie atento al la kerno estas plej grava, la psoas estas grava ankoraŭ enigma muskolo. Nia kompreno pri kio estas la psoas kaj ĝia rolo en la korpo daŭre ŝanĝas. Unu el la kialoj de tio estas la sperta laboro Liz Koch, kiu enketis, instruis kaj skribis pri la psoas dum pli ol tridek jaroj.
En mia intervjuo kun Liz Koch, mi volis esplori la unikan naturon de la psoas kaj ankaŭ kiel labori kun la psoas per movado kaj liberigo kun kelkaj Pilates-specifaj demandoj. Jen kion mi lernis.
Kiel Scii Se Via Psoas Estas Tight
La psoas ne nur estas kerna muskolo (kaj Pilates-potenca muskolo), sed ĝi ankaŭ estas komenca mesaĝisto de la centra nervoza sistemo. Laŭ Koch, la psoas reflektas ajnan incoherencon en via kerno aŭ interrompo en la maniero, kiam via korpo respondas al graveco.
La plej evidenta simptomo de streĉa psoas estas limigo en la kokso. La psoas laŭvorte moviĝas super la pilko de la femur-kapo, do kiam ĝi estas streĉa, ĝi limigas la rotacion en la internaĵo. Malkomforto, doloro kaj doloroj en la fronto de la kokso estas simptomoj de pli malalta psoa.
En la supra psoas, la simptomo plej ofte estas la sento de tenado aŭ streĉiĝo en la suna plexo.
Ĉi tiu streĉiĝo povas antaŭenpuŝi la diafragmon antaŭen por ke vi vidos limigon en la spiro, tirado, kunpremado, kaj limigita ventro. Dum malalta malantaŭa doloro estas asociita kun streĉiĝo en la psoas, la kaŭza rilato estas efektive al la revés: la streĉa psoas sendas malbalancon laŭ la spino.
Kial Viaj Psooj Povu Esti Tight
Nu, kial estas la psoas firme? Ĝi estas streĉa ĉar ĝi kompensas iun interrompon laŭ la linio , kutime transpremita aŭ disŝirita ligamentoj. En la mondo de la Pilates, la unua afero, kiun ni rigardos laŭ Koch estas sacra iliacaj (SI) kuna disfunkcio kaj / aŭ pelvia malbalanco. Kiam la psoa muskolo devas kompensi malfunkcion, ĝi komencas rompi. Kun la tempo, se ni engaĝos la psoas en statika tenado kiel ĉi tio, ĝi komencas perdi ĝian suplementan dinamikan konduton; ĝi kuras kaj kreas streĉiĝon.
La Rilato Inter Vi Psoas, Pelvis, Kaj SIaj Ligoj
En la biomekanika priskribo de la psoas, la psoas estas fleksilo ĉar ĝi venas de la antaŭa parto de la korpo antaŭeniras. Sed Koch ne pensas pri la psoas kiel kokso flexor ĉar la psoas estas neŭtrala; Ĝi laŭvorte kreskas el la spino. Ŝi pensas pri ĝi pli kiel mesaĝisto de la duona linio.
Problemoj kun la psooj povas signi sacroilian artan / pelvikan malakvilibron. Ekzemple, se via pelvo moviĝas kun via kruro aŭ unu ileo movas sen la alia, vi havos problemojn de psoas ĉar la pelvo devus esti agado kiel parto de la kerno, ne moviĝu per la kruro.
Ni kiam parolas pri stabileco pelvica kaj neŭtrala pelvo en Pilates, kion ni devus serĉi estas ekvilibrigita pelvo, diras Koch.
La plimulto de la problemoj de la psoas derivas de la artikoj sacroilíacas (SI) kiu estas superitaj de streĉitaj aŭ ligamentoj, kio fine mallongigas kaj ĝi malfortigas la muskolojn psoas.
Multaj fojoj, homoj difektos ilian IRU farante iun alian agadon kaj poste finos en Pilatoj por resanigi ilin. Vi povas ricevi iom da tiu ekvilibro reen laborante sur la abdominales kaj muskoloj ĉirkaŭ la pelvo, sed fine vi devas resanigi la sacroiliajn artojn. Alie, kiam vi perdas la tonon de via muskulado, la skeleta interrompo denove ekrigardos, komencante la ciklon denove.
Kiel Ekzerco Afektas Viajn Pzojn
Laŭ Koch, kiam temas pri ekzercado kaj streĉaj psoaj muskoloj, tio ne estas, kion vi faras, kiel vi faras ĝin.
Ĝi estas pli pri la impulso antaŭ la ekzerco movado. Se la impulso malantaŭ la movado estas konservi la psoaĵon, vi moviĝos de tre malsama loko ol se vi pensas, ke la impulso estas aktivigi ĝin aŭ ankrumi ĝin de iu maniero, kio kreas fortikecon kaj rigidecon.
Kiel praktiki kun Psoas-Amika Alproksimiĝo
Unue, vi ne povas alproksimiĝi al la movadoj de via korpo, supozante, ke la spino estas statika kaj la kruroj movas la korpon. En la embria modelo, la modelo Koch sekvas, ĉiu movado venas de la kerno, kie estas ekzerco.
Unue, vi devas lasi la ideon, kiun vi devas ankrumi. Ĝi estas nur iom da movado por foriri de la ideo, ke vi moviĝas de stabila kerno por moviĝi el suplega kerno, kio estas tio, kion vi volas. Sed tio postulas certan nivelon de konscio, kiu devas esti kultivata.
Koch kredas, ke tio povas komenci kun instruistoj de Pilates, kiuj devus alproksimiĝi al ekzerco kaj movado laŭ tavoloj. Kiam vi pensas pri tavoloj, movado sentas malsame sur ĉiu tavolo. Ekzemple, la psoas transpasas pezon malsupren en la teron dum la tonaj abdominoj esprimas. Ĝi estas tiu "floreco", kiun vi serĉas prefere ol kontrolanta movadon per enfermanta ŝtofon. Se vi ne rezistas gravecon, sed anstataŭe sentas ĝian fluon, Koch diris, vi povas senti naturan resalton, kiu venas kaj subtenas ĉi tiujn movadojn de leviĝo.
Kiel Helpi Eldonigi Tight Psoas
Laŭ Koch, la plej bona psoa eldono por plej multaj homoj, almenaŭ en la komenco, estas konstrua ripozo. Ĝi estas esti (ne faranta) pozicion, ŝi diras. Antaŭ ol vi ekzercxas aŭ fine de la tago, konstrua ripozo ŝanĝos la tutan esprimon de la centra nervoza sistemo, kiu estas propra rilate al viaj psooj. Memoru, via psoa estas mesaĝisto de la centra nervoza sistemo: ponto inter supra kaj pli malalta korpo, inter la enterika cerbo kaj la kruta cerbo, kaj esprimas la mesaĝon inter simpatio kaj parasimpata. Estas multe daŭranta en konstrua ripozo, sed vi ne faras ĝin. Vi nur permesas ĝin okazi.
Pli pri Liz Koch
Liz Koch estas la aŭtoro de The Psoas Book kaj Core Awareness: plibonigante jogon, pilatojn, ekzercon kaj dancon kaj multajn artikolojn pri la psoas. 2011 markis la 30-an datrevenon de The Psoas Book . Ŝi instruas laborejojn tra Usono, Kanado kaj Eŭropo kaj teleklasoj estas regule disponeblaj por ĉiuj.