Hip Flexor kaj Stabilizing Muscle
La psoa muskolo estas ŝlosila parto de kerna taŭgeco . Rigardu, kie ĝi estas, kion ĝi faras, kaj kiel konservi ĝin sana. Por respondi alian oftan demandon, ĝi estas prononcita as-ass.
Loko de la Psoas-muskolo
La plej granda psoa estas granda muskolo, kiu fiksas ĉe la malsupro de la toraka spino (T12) kaj laŭ la lumbara vertebraro (tra L4), tiam kuras tra la pelvicovlo, malsupren super la fronto de la kokso-aro, kaj fiksiĝas ĉe la supro de la femuro ( femuro ).
Ĝi estas la sola muskolo konektanta la vertebron al la kruro.
La psoas ne estas kiel multaj el la familiaraj surfacaj muskoloj. Vi ne povas vidi ĝin, kaj plej multaj homoj ne povas fleksi aŭ liberigi ĝin laŭ peto, kiel eble vi povas esti kvadrato aŭ bicep. Ĝi estas profunda muskolo, okupita en kompleksaj movoj kaj konektoj tra la kerno kaj pli malalta parto de la korpo.
Kiel la Psoas Movas Vin
La psoas estas tradicie konsiderata kokso flexor . Hiperpremiloj estas muskoloj, kiuj kunigas la kofron kaj la kruron kune. Ĝi estas ankaŭ pozicio stabiliganta muskolon kaj helpojn por rektigi la lumbar (malsupra) spino. Fine, en agoj, kie unu flanko kontraktas kaj ne la alia, la psoas-helpoj flanke fleksiĝas. Gravas rimarki, ke la psoa muskolo funkcias per ekscentra kuntiriĝo , plilongigante la antaŭan vertebron anstataŭ bremsi la praktikon.
Pro tio ke la psoas estas muskolo de fleksiĝo, ekzercoj, kiuj inkluzivas tiujn specojn de movoj, estas plifortigitaj.
Kiam la kruro estas en fiksa pozicio, la psoas helpas fleksi la torson. Pilates-listo estus ekzemplo de tia movado. Kiam la torso estas riparita, la psoas helpas alporti la femuron al la torso, kiel en Pilates genuo faldas ekzercon . Tamen, la muskoloj psoas estas striktaj kaj tro da laboritaj en multaj homoj - situacio ofte kondukanta al malantaŭa doloro , precipe malalta malantaŭa doloro en la areo kie la psoas havas tiom multe da ligiloj.
Psoas Stretches
Malriĉaj kutimoj de pozicio kaj muskola alineado, kaj kelkfoje tro-trejnado, kreas kondiĉojn kie la psoas estas postulita por stabiligi vin senĉese. Ĝi ne povas reveni al neŭtrala pozicio, de kiu ĝi povus respondi kun fleksebleco al la movoj de la spino, pelvo kaj kruro. Lunaj ekzercoj estas la plej popularaj ekzercoj por etendi la psoas. Tamen, ekzakta alineo estas postulita, aŭ pulmoj estas malmulte uzataj rilate al la psoas.
Laborante kun la muskolo Psoas
Ĝeneralaj tendencoj pli atentas la kernon kaj homoj rigardas pli profundan la amplekson de influo de la psooj. Kelkaj tre malsamaj vidpunktoj pri la plej bonaj manieroj labori kun la psoa muskolo eliris al la lumo. Liz Koch estis instruanta pri la psoas dum jardekoj. Ŝi priskribas ĉi tiun nervan-riĉan kernan muskolon kiel mesaĝiston de la centra nervoza sistemo. Ŝi defias la ideon, ke la ĉefa funkcio de la psoas tute ne estas kokso.
Koch priskribas la multajn nivelojn de komprenado de la psoas de ĉi tiu maniero en artikolo en Pilates Digest :
"Ĝi rakontas rakonton pri esenca mezlino nomata la komenca streko, de kiu ĉio eliras. En ĉi tiu paradigmo la psoas kreskas el la homa mezlino kaj estas mesaĝisto de la centra nervoza sistemo, integra al primaraj refleksoj, neŭrologia propriecepto kaj persona integreco . "
Koch ne estas sola en ŝia pensado. Multaj en Pilates kaj movaj artoj promocias novan respekton por la sentemo kaj inteligenteco de la psoa muskolo. Ili vidas sian laboron kiel unu el la kreaj idealaj kondiĉoj por ke la psoas faru sian laboron, ĉe kiu ĝi jam estas kompleksa spertulo, prefere ol provas trejni aŭ interrompi kun la psoas mem.
Fokante al bona pozicio kaj konvena alineado en movado, kiel vi faras en Pilates, donas al la psoas la ŝancon esti la fleksebla kaj respondema ponto inter la spino kaj pli malalta korpo, ke ĝi povas esti. Kiel unua paŝo, Liz Koch rekomendas ĝustigi vian postenon por ke vi vere sidiĝu sur viaj sidaj ostoj.
Tio estas io, kion vi povas fari nun.
Fonto:
> Calais-Germain B. Anatomio de Movado . Seattle: Eastland-Gazetaro; 2014.