Estas facile imagi aldoni manajn pezojn al Pilates mat-ekzerco, kaj multaj homoj faras. Sed ĉu vi? Jen ni rigardas la rolon de pojno kaj manaj pezoj en Pilates-laboroj.
Unue, ni devas esti klaraj, ke ni parolas pri malpezaj manaj pezoj - por virinoj, kutime 1-3 lbs; por viroj iomete pli. Ni uzas malpezajn pezojn ĉar riskoj estas asociitaj kun uzado de pezaj pezoj, kiam farante ekzerco krom centrita pezo trejnado .
Pezaj pezaj pezoj kreas avantaĝon kaj emociajn defiojn, kiuj povas eltiri vin de vicigo; streĉu vian kolon, ŝultrojn kaj reen; kaj ŝanĝi la emfazon de ekzerco de la kerno al la ekstremaĵoj. Ĝuste male, kion ni volas en Pilates.
Ankolaj pezoj ankaŭ povas esti uzataj. Ili ankaŭ prezentas alineación kaj strestajn aferojn, se ili estas tro pezaj.
Kial Uzi Manon-Pezojn ĉe Ĉio Se Ni Uzas Lumajn Pezojn?
Estas kelkaj avantaĝoj, foje aldonante manajn pezojn aŭ eble pli bonajn, pojnajn pezojn, al via entrenado.
- Muskola tonado Inkluzive malpeza aldonos iom da muskola tondado por ekzercoj. Depende de la ekzerco, vi povus voki kroman penadon de muskoloj en viaj brakoj, reen, ŝultrojn, keston kaj malsupren en vian kernon. En vera Pilates-stilo, ni praktikas reziston sur ambaŭ praktiko kaj liberigo. Tiel ni uzas ekscentrajn kuntiriĝojn, kiuj konstruas longajn, fortajn muskolojn. Denove, unu el la kialoj, kiujn ni uzas pli malpezaj pezoj, devas kontroli la defian nivelon kaj ne inviti muskolajn uzojn, kiuj estas ekstere de ekvilibro kun la ekzerco.
- Pezo Perdo . Ni amas fari aferojn, kiuj helpas nin per peza perdo . Ĉiu iom kalkulas. Aldonante pezon al via funkciado pliigos la kvanton de energio, kiun vi elspezas en la ekzerco, kaj tio pliigos kaloriojn. Sed ni estu realismaj, ne per tuta parto. Mi ankaŭ vidis, ke DVD-DVDoj aldonas manajn pezojn por pliigi la kartan aspekton de varmigo bazita sur saltado en loko aŭ danco-similaj movoj.
- Kerna Konscio . Ideale vi uzos pezajn manojn, kiel vi farus aliajn Pilates-teamojn, signifante, ke la teamo estas uzata laŭ maniero, kiu sendas atenton, informojn kaj energion al via kerno . Ankaŭ, eĉ se la pezo estas malpeza, manaj pezoj kreos ekstran stabilecon por viaj ŝultroj, kerno kaj pelvo.
- Vario . Konservi varion en via rutino estas bona heĝo kontraŭ eksterordinara funkciado. Se manaj pezoj havas iujn altajxojn, kiujn ili faras, kial ne aldoni ilin foje? Persone, mi ne ŝatas la ideon uzi ilin la tutan tempon, ĉar ili povas distri de la profunda nuna atento, kiu estas tiel grava en Pilatoj, por ne mencii, ke ili povas interrompi la fluon de bona matĉambro. Fluo estas ŝlosila aspekto de Pilates-entrenamientos .
Kiuj Pilates-Ekzercoj Mi Povas Per Mano-Pezoj?
Jen kelkaj klasikaj ekzercoj de Pilates (kvankam ni faras ion ne tiel klasikan) vi povus provi manojn kun pezoj:
Kompreneble vi povas esti krea. Ekzistas multaj aliaj fundamentaj pilatoj kaj povas aldoniĝi al pezoj de ekzercoj. Ankolo pesas ankaŭ. Vi povas eĉ aldoni pezojn al ekzercoj faritaj sur aliaj Pilates-teamo. Se vi volas uzi pezojn sur la reformisto, ili devas esti pojnaj pezoj, sed la ekzerca pilko kaj Pilates-seĝo estas bonaj kandidatoj por manaj pezoj.
La plej grava afero memorigi estas, ke vi ne volas, ke la manoj pezas interrompi la intencon de ekzerco. Sekve, vi ne uzus manajn pezojn en ekzercoj kie ili laŭvorte akompanas la vojon. En Pilates, tio inkluzivus la ruliĝajn ekzercojn kiel ruliĝantaj kiel pilko aŭ stampo, kaj ekzercoj, kie vi bezonos uzi viajn manojn por stabileco aŭ pezo.
Memoru ankaŭ, ke pezoj ĉe la finoj de viaj brakoj aŭ kruroj pliigas la leverage defion en ekzercoj. Vi eble volas modifi tenante viajn manojn pli proksime al via korpo. Dorno kaj ruliĝado , nur ekzemple, povas esti farita kun la kubutoj klinitaj kaj tenis ŝultran altecon dum la manoj kun pezoj estas antaŭ la kesto, pugno al pugno.
Amuzi kaj uzi pezojn sekure.