1 - Neŭtrala Pelvo
Kompreni pelvikan vicigon en ekzerco devus esti prioritato por iu ajn, kiu celas maksimumigi la efikecon de la movoj, kiujn ili faras. La alineo de la pelvo tuŝas ĉion supre kaj sub ĝi, de la alineo de la kolumno kaj kolo al la kruroj kaj piedoj.
Ŝancita pelvika vicigo estas asociita kun malriĉa pozicio, malantaŭa doloro kaj, almenaŭ, ineficaj movaj ŝablonoj. Kiam ni kovras la pelvon, ni agordas aron da muskoloj inkluzive de niaj kokso-flexoroj , glutoj (muskoloj) kaj kvadratoj en maniero, kiu kreas neeviferan kaj potenciale malutilon, alineadon de la pelvo.
En la instrukcio de Pilates, ekzistas iom da variado pri ĉu fari iujn ekzercojn kun ebena dorso aŭ neŭtrala spino . Iuj Pilates-ekzercoj estas faritaj per maniero, kiu permesas la dorson plilongigi laŭ la mato en respondo al la engaĝiĝo de la abdominalaj muskoloj kreante malpezan inklinon de la pelvo. Sed ĉi tio ne estas la troa forto, kiu multiĝas en multaj homoj. Tamen, ne multe da debato pri la tro fiksita pelvo. Ĝi ne funkcios.
En ĉi tiu paĝo, ni rigardas la neŭtralan pelvon, kaj en la sekva paĝo, la tro malplenigitan pelvon. Mi pensas, ke vi povos vidi la diferencon. En la foto supre, nia modelo havas neŭtralan pelvon. Neŭtrala estas ĝenerale la plej efika kaj natura alineo por la pelvo, ĉu vi staras, sidas aŭ kuŝas .
Por vidi, ke la pelvo de nia modelo estas en neŭtrala alineo, rimarku, ke se plato estis metita sur ŝia pli malalta abdomeno, ĝi kuŝus ebena, ne kliniĝanta aŭ malŝaltita. Se ŝi okupus ĉi tiun pozicion starantan, vi povus imagi, ke ŝia pelvo estas bovlo da akvo kaj ke la akvo sidas senĉese kaj ne frapas al la fronto aŭ la dorso.
2 - La Tro Trovita Pelvo
Jen nia modelo superflugis sian pelvon. Ĉi tio estas komuna kutimo en ekzerco, sed finfine ĝi estas tre limiga. Ĝi estas pozicio, kiu ne stabiligas la pelvon aŭ funkcias la abdominalajn muskolojn en optimumaj manieroj.
Vi povas vidi, ke se plato staris sur la malalta abdomeno de nia modelo, ĝi ne mensogus, ĝi kliniĝus al ŝia ventro-butono. Por akiri ĉi tiun pelvon, ĉi tiu modelo ŝaltis ŝiajn kokajn fleksekajn muskolojn en maniero, kiu malpermesos liberecon de movado. Ekzistas tro da inklino al la tuta pelvica strukturo.
Ĉi tiu pozicio eble aspektas familiara. Multaj homoj finas ĉi tie, kiam ili provas fari ekzercojn kiel kruĉoj, aŭ la Pilates ruliĝas kaj keston . Ĉi tiu pozicio faras pli malfacile leviĝi kaj pli malfacile labori la muskolojn, kiujn vi vere volas labori, kiel la abs.
3 - Taksita Pelvic-alineco Malhelpas Efektivan Movadon
Rimarku ĉiujn, kiuj havas problemojn pri la listo de Pilates! Jen nia modelo provas fari Pilatojn ruliĝi per tro fiksita pelvo. Vi eble povus vidi la malvirton de ĝi. Vi ankaŭ povus imagi, kiel praktiki movado kun skuita pelvo rekomencus doloron kaj aliajn neefikajn movadajn ŝablonojn en ĉiutaga vivo.
Ĉi tie, la hiperplugiloj de nia modelo ŝprucas ĉe la fronto de ŝia femuro ĉe la kokso, kaj ŝiaj kvadroj estas tro multe okupitaj, kaj tute ne tuj ŝi ricevos sian supran korpon supre per la pelvo, kiun ĉi tiu kaŝis. punkto. Ne nur tio, sed vi povus imagi, kiel la praktiko de kokso-flexoroj povas fari ke la kruroj volas flugi - komuna problemo en ruliĝaj movoj. Nia modelo jam malproksimiĝis, ke ŝi havas problemojn por subteni paralelajn krurojn kaj ŝiaj piedoj ruliĝas al la flanko
Ĉu vi vidas, kiel nia modelo preskaŭ aspektas kunpremita, kie la pinto de la femuro renkontas la kokson, prefere ol longe kaj malferma? Kion ni deziras vidi ĉi tie estas pelvo, kiu nature reflektas iomete plilongigi kaj platigi la reton de nia modelo laŭ la planko, kiam ŝi pretas ruliĝi - sen la granda kalibro kaj la kokso-fleksiloj.
Lernu labori kun diferencoj en pelvika vicigo por ekzercado mem: Praktiki trovi vian neŭtralan alineación . Poste iru al la ruliĝado kaj faru ĝin sen vosto. Kiam via abs fortiĝos, ĝi estos multe pli facila ol batali viajn kokajn fleksekojn!
Danke al Susie Haggas de Feliĉa Kato Pilates por esti preta montri iujn "malĝustajn" poziciojn.