Se vi ne hidratiĝas ĝuste antaŭ, dum kaj post via kuro, vi povas esti en risko por malhidratigo. Jen la simptomoj por serĉi kaj kiel eviti malhidratiĝi:
Simptomoj:
Fruaj signoj de malhidratigo inkluzivas pliigitan soifon; naŭzo ; seka buŝo; kapdoloro ; laceco; reduktita urino eligo, kun malluma flava urino. Simptomoj de modera deshidratado inkluzivas ekstreme soifon; seka aspekto en la buŝo; malkreskis urinado aŭ malpeza kapablo.
Grava deshidratación povas konduki al krampoj, malplenigoj kaj desorientado.
Afero:
Ne trinkante sufiĉaĵon por plenigi akvon ekscititan per ŝvitado, spirado kaj forigo de malŝparoj.
Antaŭzorgo:
La plej facila maniero eviti varmajn malordojn kiel malhidratigo estas konservi vian korpon hidratigita. Ĉi tio signifas trinki fluidojn antaŭe, dum kaj post ekzercado. Vi devas certigi, ke vi komencas viajn kurojn bone hidratan. La plej facila maniero certigi, ke vi estas hidratigita, devas fari urinon-teston. Iru al la banĉambro antaŭ ol vi eliru por via kuro. Se via urino estas pala flava, tio signifas, ke vi estas bone hidratigita. Se ĝi estas malhela - kiel apple suko - vi devas trinki pli antaŭ ol vi komencu kuradi.
Kiom da trinki dum kurado? La aktualaj fluidaj rekomendoj por koridoroj diras, ke ili "obeu vian soifon" kaj trinku, kiam ilia buŝo estas seka kaj ili sentas la bezonon trinki. Trinki pli aŭ malpli ol tio povas difekti vian agadon kaj konduki al problemoj.
Certigu, ke vi havas aliron al fluidaj se ĝi praktikas pli ol 30 minutojn. Dum pli longaj laboroj, iuj de via fluida ingeso inkluzivas sportan trinkaĵon (kiel Gatorade) por anstataŭigi perditan salon kaj aliajn mineralojn (elektrolitojn). La elektrolitoj helpos malebligi hiponatremia (kiam vi prenas pli da akvo ol vi svingas kaj via akvo / natrio ekvilibriĝas) kaj konservas pli bonan akvon distribuadon.
Provante trinki pli ol ŝmiri vian fluidon. Se vi provos gulpi 16 onzas da akvo aŭ Gatorade ĉion samtempe, vi eble sentas malkomforta pro tio, ke ĝi malrapidiĝas en via stomako.
Certigu, ke vi ĉiam konservas la kondiĉojn kiam vi kuras. Kiam ĝi estas ekstreme varma kaj humida, vi trinkos pli ol vi kutime faras. Se la kondiĉoj vi zorgas pri ebla malhidratigo, malrapidigu vian paŝon malsupren por ke vi ŝvitu je pli malalta imposto.
Rehidratado post kuro ankaŭ estas kritika paŝo, ke iuj koridoroj saltas kaj finas suferante malhidratigajn horojn post kiam ili finis sian kuron. Kiom da trinki post via kuro varias vaste laŭ via taŭgeco, la vetero, kaj via ŝvito. Denove, la urino-testo funkcias bone ĉi tie. Kiam vi estas rehidratigita, via urino estos la koloro de limonado.
Pli: Konsiletoj por Malhelpi Varmecajn Amikecojn
Traktado:
La sola efika traktado por malhidratigo estas anstataŭigi perditajn fluidojn. Vi devas trinki fluidajn fluojn ĝis vi uriniĝas. Se via urino estas malpeza limonada koloro, tio signifas, ke vi estas hidratratigita. Se ĝi estas malluma flava, daŭre trinku. Iu, kiu estas severe senhidratigita, eble bezonas intravenan hidratadon, kiu povas doni al ili akvon kaj esencajn nutraĵojn pli rapide ol trinki.
Fontoj:
> "Ekzerco kaj Fluida Remeto", ACSM-Pozicio-Pozicio, Usona Kolegio pri Sporta Medicino, Medicino kaj Scienco En Sportoj kaj Ekzerco, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, kaj Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Ĝisdatigita Fluida Rekomendo: Pozicio De la Internacia Asocio pri Medicina Direktoro de Maratono (IMMDA)" Klinika Ĵurnalo de Sportoj Medicino, 2006; 16: 283-292)