Pezo Perdo, Metabolo, Kaj la Pilates Efekto
Ĉu Pilates helpos vin perdi pezon? Ĉiuj scias, ke la magia kombinaĵo de dieto kaj ekzerco povas helpi vin verŝi funtojn pli rapide ol unu sola. Kion vi eble ne scias, tiu korpopoleco kaj rezisto trejnado ekzercoj kiel Pilates povas esti tiel efikaj kiel cardio-ekzerco kiam temas pri pezo perdo. Malkovru la simplajn kialojn, ke Pilates estas efika ilo se vi provas redukti tiun numeron sur la skalo.
Kalorigi Kaloron kun Pilatoj
La unua kialo estas simpla matematiko. Se vi estas tre senatenta persono aŭ eĉ tre okupata persono, sed ne precipe aktiva, Pilates-ekzerco pliigos vian tutan kalorian elspezon de kia ajn via linio, ĝis kelkaj cent kalorioj super tio.
Se vi kutime bruligas 1200 kaloriojn en normala tago kaj vi aldonas 300 kaloriojn en vian rutinon, vi bruligos totalajn 1500 kaloriojn aŭ 25 procentojn pli ol vi antaŭ ol vi aldonis la funkciadon. Ĉi tio aplikas por ĉiu ekzerco, kiun vi aldonas al via ekzistanta reĝimo, ne nur Pilates. Tamen, gravas kompreni, ke eksaltiĝo en via agado estas malrapida brulado en via kalorio, kiu kondukas rekte al peza perdo.
Boost Via Metabola Imposto
La dua maniero, en kiu Pilates helpas en peza perdo, trafas vian ĝeneralan korpon-komponadon. Multaj homoj, kiuj celas perdi pezon, ne nepre aspektas pli malgrandaj.
Ĝi estas redistribuo, kiun multaj el ni serĉas.
Se vi estus la sama preciza pezo, sed skulptita kaj tondita, ĉu vi volas pezi malpli? Ŝajne ne. Kiam ni rigardas en la spegulo, kion ni plejparte deziras vidi estas taŭtaj tonaj muskoloj kaj minimumo de troa karno. Alivorte, pli maldika muskola maso kaj malpli grasa.
Por ŝanĝi vian muskolon al grasa proporcio, vi devas plenumi reziston trejnadon.
Vi povas elekti el korporacia trejnado aŭ reala peza trejnado por plenumi ĉi tion. Pilates, kiel ĝi rezultas, uzas ambaŭ. Proprietoj de Pilates postulas ke vi regu serion de korpa peza ekzercado, nomata la Pilates-matĉo kaj senfinaj rutinoj sur pluraj distingaj Pilates-rezisto-aparatoj. Rimarku, ke Pilates utiligas grandajn pezajn fontojn kontraŭa al pezoj, do vi uzos multajn malsamajn nivelojn de rezisto kutime adaptitaj al via forto kaj kapablo.
Ŝanĝi vian korpon-komponadon aldonante muskolon kaj reduktantan grason efikos vian basan metabolon-takson pozitive. Ju pli muskolo vi aldonos, pli kalorioj vi bruligos en ripozo. Jes, vi aŭdis tion ĝuste. Vi bruligos pli da kalorioj en ripozo nur pro aldonado de maldika muskolo al via korpo. Pilates ofertas du malsamajn tipojn de rezisto trejnanta por helpi vin plenumi ĉi tion.
La Efekto de Pilates
Se ĉi tiuj apartaj fiziologiaj kialoj ne sufiĉas vendi vin en Pilatoj pro pezo perdo, ekzistas unu fina kialo, kiu devus fari la interkonsenton.
Ĝi estas la sekreta saŭco de Pilates-praktikistoj ĉie, kiuj nomas ĝin la Pilates-efekton.
Iru en Pilates-ekzercon kaj vi devos levi viajn abdominojn en kaj supren, retiriĝi viajn ŝultrojn kaj plilongigi vian kolon. Je la fino de Pilates-klaso, via spino longiĝos, via talio mallarĝiĝos kaj via kesto levigxos fiere. Via sinteno travivas kompletan revizion lasante vin rigardante kaj sentante pli longan kaj pli altan ol vi faris nur unu horo antaŭe.
Ĉio ĉi sen ĉiam trakti vian dieton faras Pilates la plej rapidan pezan perdon en la planedo. Dum vi prizorgas vian nutradon, vi jam aspektas pli bone kun regulaj programoj de Pilates. Fine, Pilates faras vin senti pli bonan.
Vi pliigos vian memestimon, kiu estas pozitive asociita kun peza perdo.
Hejma Pilates-Ekzercoj por Peza Perdo
Ĉi tiuj rekomenditaj en-hejmaj Pilates-ekzercoj por tiuj, kiuj deziras perdi pezon inkluzivas movojn, kiujn vi povus rekoni el tradicia kongruo. Pilatoj havas fortajn radikojn en gimnastiko kaj kalistenikoj, do ne surpriziĝu, se vi rekonos la koregrafion. Provu kelkajn se vi nur komencas Pilates aŭ rigardas kompletigi viajn cardio-laborojn kun iu rezisto trejnanta por akceli viajn pezajn perdon rezultojn.
Plena Varma Supre
Prenu kelkajn pezojn inter 2 ĝis 3 lbs kaj staru alta. Faru formon "Y" per viaj piedoj starantaj per unu kalkano en la alian arkon. Fremu sur klinita kruro, levi la brakojn rapidege. La malantaŭa kruro restas rekte. Trenu la antaŭan kruron reen al ĝia komenca pozicio dum vi malsupreniras la brakojn. Ripeti 8 ĝis 10 fojojn kaj ŝanĝi flankon.
Muskoloj celitaj : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Staru alta kaj atingu superflanke antaŭ rondveturi kaj piediri viajn manojn ekstere al push-up aŭ plata pozicio. Plenumu 3 ĝis 5 Push Ups tiam piediru viajn manojn reen en viajn piedojn kaj ruliĝu por stari. Ripeti 3 al 4 aroj.
Muskoloj celitaj : Reen, Kerna, Ŝultroj
Staranta Footwork
Staru kun viaj piedoj iom pli mallarĝe ol viaj koksoj paralele kaj armiloj transiris genie-stilon. Akvumas duonan vojon malsupren fleksante la koksojn kaj genuojn sed tenante la vertebron vertikale. Tenu ĉe la plej malalta punkto por 3 kalkuloj. Tiam stariĝu reen. Ripeti 8 ĝis 12 fojojn por 1 aro. Plenumu 2 aroj entute.
Muskoloj celitaj : Gluteals, Hamstrings
Legi Preni Supre
La muskoloj sur la malantaŭa korpo estas grandaj kaj densaj. Pliigi sian forton kaj volumon efikos vian metabolon. Sidu alta kun viaj kruroj kune antaŭ vi kaj viaj manoj malantaŭ viaj koksoj. La fingroj alfrontas. Premu la koksojn supre en la aero farante rektan reton kun via korpo. Tenu 5 spiradojn. Malsupra kaj ripetu 5 ĝis 8 fojojn. Kiel vi progresas, vi povas aldoni piedbatan movadon, levante unu kruron samtempe.
Muskoloj celitaj: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Se vi pretas por proksima nivelo Pilatoj, kie vi pritraktas la fontojn kaj la subskribajn aparatojn, kiujn konas Pilates, atingu studon de Pilates kaj subskribu por unu-al-unu leciono kie vi povas sperti ĉiujn malsamajn specojn de teamoj kiuj estas haveblaj. Se vi provas perdi gravan pezon, vi volas fari Pilatojn du ĝis tri fojojn semajne kaj labori kun la printempa veturilo regule.