Malkovru Vian Forton
Se vi estas nova al Pilates, vi povas aŭdi iun strangan lingvon de via instruisto. Ĝi povas okazi sporade aŭ rutinate, sed se vi atentas, jen ŝablono.
Ĝuste nun, ke movado fariĝos tre malfacila aŭ precize, ke vi decidas, ke alia ripeto estas tro da por porti, via instruisto povas instrui: "Uzu vian potencon!
"
Sed kion tio signifas eĉ?
Fakte, ĝi estas amuza vorto por sufiĉe simpla koncepto: la potenco estas unu-vorto etikedo por kolektiva anatomia peco. Ni povas labori malsupren la korpon , ekde la plej alta punkto.
La Elementoj de Via Potenco
Unue en la listo: via abs. Ĉiuj ili vere.
Ni povas akiri specifaĵon kaj diri al vi, ke ni volas, ke vi varbu vian rektan abdominon aŭ ses pakojn. Ni povas peti, ke vi aktivigu viajn oblikojn. Jes, ambaŭ oblikvoj, internaj kaj eksteraj. Ni povas gvidi vin tra la teda praktiko identigi kaj okupi vian transverson aŭ TVA.
Aŭ, ni simple povas kolekti ilin ĉiujn en unu kaj diri, ke la abs kiel kolektiva tuta estas parto kaj pakaĵo de la potenco. Sed tio ne estas la tuta bildo.
Dua sur la listo estas la malantaŭaj muskoloj. Ĉi tie, tamen, ni celas la malaltajn malantaŭajn muskolojn. Kelkaj el tiuj muskoloj menciitaj antaŭe antaŭe envolvas la malantaŭan flankon de la korpo, do iuj de ĉi tio estas ripetaj.
Esence, ĉio, kio komenciĝas sub via nervo kaj finiĝas sub via malantaŭa fino, estas kio ni poste. Turnu vian QL (quadratus lumborum) kaj viajn gluteojn (maksimumo, meznombro, kaj malpli), kaj vi bone iros.
Fine, ni ricevos personajn. Por transiri regionojn de la supra korpo al la malsupra korpo, ni devas turni sin en pli profundajn, pli internajn muskolojn.
Pripensu groin kaj pelvican plankon, kaj se vi volas ĵeti iom en internan femuron, neniu Pilates-instruisto tuj defios vin. Ĉi tiuj tre centraj muskoloj estas ŝlosilaj por la tuta potenca pakaĵo.
La Potenco estas Via Centro
Vi nun lernis la specifajn muskolojn referencitajn kiam Pilates-instruistoj diras la vorton "potenco". En pli ĝenerala senso, tamen, la potenco staras por via centro aŭ centro: la centro de via korpo.
Pilates estis priskribita de iuj unuaj generacioj kiel "movado el forta centro." Por plejparto de ni, la simpla bildo pri ŝarĝo de via centro por kontroli kaj potencigi la reston de via korpo faras tutan senson.
Se via kerno estas roka solida, la membroj povas moviĝi libere sen risko. La sidloko de potenco por via tuta korpo estas en tiu freneza vorto-la potenco.
Metu la Potencon En Praktiko
Kion similas ĉi tio? Ni provu ĝin. Kio pli bona loko komenciĝu ol kun la preferata varmaj movado sur la mato, la 100.
Por rememorigilo pri kiel plenumi la 100, klaku ĉi tie por rapida revizio.
- Kuŝu plata sur la maton kaj brakumu vian genuojn.
- Kroĉu la kapon, kolon kaj ŝultrojn kaj streĉu la brakojn antaŭen kaj rektigu la krurojn ĝis 45 gradoj.
- Komencu pumpi la brakojn vigle, enhalante kvin bombojn kaj elĉerpi por kvin bomboj. Ĉiufoje, kiam vi forte forprenas vian abs.
Nun, ke vi scias, kie via potenco estus, vi povas nomi ĝin en agon.
Ĉe la 50-bombo, marŝu ĝin: "potenco". Ĝi ne bezonas esti laŭta. Vi povas diri ĝin laŭ via propra menso. Kaj tiam iru ĝis vi atingos 100.
La Efekto de la 'Potenco'
Se vi estas kiel plej multaj praktikistoj, tiu vorto donis al vi iom da ĝojo. Kaj ĉiuj tiuj muskoloj, kiuj vokis al agado, estis nekredeble helpema antaŭenpuŝante vin al la fina linio. Vi ĵus travivis la magion de la potenco-efiko.
Ĝi estas ĉi tiu efikeco, kiu devigas instruistojn kelkfoje trovi la vorton. Permesante al ni ŝpari tempon kaj vortojn kaj komenci multajn reagojn ĉion samtempe, Pilates-instruistoj kapablas intensigi vian ŝarĝon, korekti vian formon kaj instigi vin kompletigi la necesan nombron da ripetoj.
Unu vorto por fari ĉion? Ne mirinde, ke instruistoj de Pilates ŝajnas overuzi ĝin.
Sed atendu, estas pli.
Anatomio aparte, estas mensa komponanto al la potenco. Simple asignante abstrakta termino al konkreta ago postulas mensa forto. Por multaj studentoj, iuj muskolaj grupoj simple ne estas haveblaj aŭ ankoraŭ ne bone trejnitaj. Sed la menso estas tipe havebla, kaj ĝi estas terura fonto de energio por tiri de kiam vi bezonas akcelon.
Se via fizika potenco ne povas tute fari la laboron, via mensa potenco povas esperi kaj preni la kondukilojn.
'Potenco' en la Pilates-Studio
Ekzistas iom da insiderkulturo ĉirkaŭ ĉi tiu vorto, kaj mi resentas, ke ĝia uzo identigas la instruiston aŭ studento kiel aparta speco de Pilates-persono.
La potenco estas malnova stilo Pilates. Vi ne trovos ĝin en iuj spin-off klasoj. Ili ne diros ĝin en la nova fandita speco de Pilates-laboroj aŭ hibridaj variadoj de la origina metodo.
La potenca etikedo estas rezervita por certa komunumo. Kiuj ricevas, ke Pilates estas pli ol listo de movoj kaj ĝuas la kulturon kaj lingvon kaj historion ĉirkaŭ Pilates. Kiam vi estas en ilia mezo, vi scios ĝin laŭ la maniero, kiun ili parolas.
"Uzu vian potencon hodiaŭ?" Wink wink.
"Via pikilo estas malbona, rigardante vin mortigi ĝin."
Pilates-studoj tutmonde faras ĉemizojn, bildkartojn, kaj memojn okazigante la potencon. Kaj ili devus.
Pensu pri ĝi: Jen tri silaboj, kiuj povas kunigi grupon de 40 aŭ pli da homoj sur matoj aŭ 15 studentoj pri reformistoj por antaŭenpuŝi la altebenaĝojn kaj preni la sekvan paŝon al Pilates-kapableco . Vere festas!
Neniu havas potencon. Ĝi preskaŭ uzas ĝin.
Nun faru Pilates.